Стресс

Современная жизнь богата ситуациями, вызывающими переживания, раздражение, тревогу, поэтому со стрессами человек сталкивается ежедневно. При достаточной стрессоустойчивости можно легко справиться с напряжением. Без такой устойчивости может развиться стресс и посттравматическое расстройство (ПТСР), лишающие человека защиты на физическом и психологическом уровнях, приводящие к возникновению ряда тяжелых патологий.

Как вовремя распознать стресс и предупредить осложнения для здоровья?

Есть признаки стресса?

Оставьте свои координаты и мы вам перезвоним!

Благодарим вас за отправленное сообщение!
Мы уже рассматриваем его и готовим ответ.
Ожидайте в самое ближайшее время!

Отправить

Антиспам проверка

- нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности нашего сайта

 Бесплатный звонок: 8 800 350 54 53

Что такое стресс в психологии?

Стрессовое состояние – это внутреннее напряжение, которое возникает под действием внешних провоцирующих факторов. Длительное угнетение психики негативно действует на функционирование органов и систем. При возбуждении симпатической нервной системы, гиперсекреции гормонов гипоталамуса, гипофиза, коры надпочечников возникает специфический симптомокомплекс, который доставляет человеку много неудобств и волнений, мешает ему жить обычной жизнью, осложняет перспективы.

Состояние принято считать негативным, вредным, хотя оно является адаптивным механизмом, задействующим все ресурсы организма на выживание в ситуации внешних угроз или внутренних переживаний. При периодическом характере стресса в нем нет ничего опасного.

Но даже положительный эустресс, который затянулся, может плохо влиять на здоровье, вызывать деструктивные процессы из-за долгого негативного переживания. Это происходит, когда запасы организма к сопротивлению истощаются.

Параллельно канадский физиолог Г. Селье, занимаясь изучением разновидностей стрессовых состояниях, называл их адаптационным синдромом. Селье подхватил термин Кэннона и опубликовал свою научную работу уже с ним.

Причины развития

По причинам, запускающим стрессовую реакцию организма, исследователи выделяют стрессы нервно-психический, световой, температурный, голодовой, лучевой, стресс от бессонницы и т.д.

Причины могут быть разными:

• Внезапная смена образа жизни (получение новой должности, переезд, развод, знакомство и т.д.).
• Сильные эмоции по поводу жизненных событий или внутренних конфликтов.
• Накопившаяся усталость, однообразная рутина жизни и работы.
• Заболевание, травма, оперативное вмешательство.
• Шум, резкие звуки.
• Облучение.

Симптомы

Ганс Селье в 20-е годы прошлого столетия установил факт, что различные раздражители имеют неспецифичную, универсальную для всех причин симптоматику с небольшими вариациями. Симптомы могут нарастать медленно или проявиться моментально после стрессового события.

Основные эмоциональные признаки, характеризующие стрессовое состояние:

• невозможность сконцентрироваться на одном действии или объекте;
• раздражение, тревога, беспокойство, злость;
• нарушение сна;
• эмоциональные взрывы без причин (истерика, смех, плач);
• неспособность определить приоритеты внимания и действий;
• ступор, оцепенение, молчаливость, отрешенность, апатия;
• неряшливость, безразличие к своему внешнему виду;
• склонность к деструкции: алкоголю, наркотикам, разрушению объектов вокруг;
• ощущение измотанности, усталости даже после сна.

Физиологические признаки:

• скачки артериального давления;
• потливость;
• головная боль, головокружение;
• судороги, мышечные спазмы и боли;
• расстройства пищеварения: диарея, запор, изжога, булимия или потеря аппетита;
• сыпь на коже, покраснения;
• колебания веса;
• снижение либидо.

В стрессе человек может совершать нелогичные вещи и поступки, проявлять агрессию к окружающим и себе.

Если эустресс длится недолго и исчезает сразу же после устранения стрессогенного фактора, то дистресс характеризуется длительным течением (от 2 недель и больше), хронически подавленным настроением, полной потерей интереса к жизни и себе.

4 стадии стресса

Физиолог Селье описал три типичных стадии формирования адаптационного синдрома. К этой классификации современные исследователи добавили четвертую, сформировав поэтапный патогенез.

Тревога

Сигнал о произошедшей ситуации поступает в гипоталамус. Под действием ответной реакции на раздражитель и высвобожденных глюкокортикоидов в кровь выбрасываются мобилизующие гормоны – адреналин и кортизол:

• адреналин, производное симпатической вегетативной системы, учащает сердцебиение, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, повышает артериальное давление;
• кортизол, вырабатываемый надпочечниками, поддерживает концентрацию глюкозы и высокий уровень АД, ускоряет метаболизм.

На данном этапе мобилизуются все силы организма для решения проблемы. Одновременно замедляются работа ЖКТ, снижается аппетит.

Сопротивление

Эта стадия приносит чувство усталости, утомления. Ресурсы скоро подойдут к концу, организм испытывает:

• гормональный дисбаланс;
• недостаточную защиту со стороны иммунитета;
• дефицит витаминов;
• микроэлементов;
• нарушения метаболизма;
• душевная опустошенность.

Истощение

На этом этапе человек быстро теряет иммунную защиту и физическую силу. Психика проявляет себя серьезными сбоями в настроении, когнитивных способностях, коммуникации:

• Человек может замыкаться в себе или проявлять неадекватные эмоциональные реакции, не соответствующие ситуации.
• Импульсивность руководит действиями, присутствует гипервозбудимость.
• Нередко наблюдается ступор, отрешенность.
• Истощение сил проявляется на физиологическом уровне:
• Нарушение метаболизма.
• Снижение иммунитета.
• Заметное ухудшение здоровья кожи, волос, ногтей.
• Снижение остроты зрения, наличие шумов в ушах.
• Признаки формирования патологических состояний сердца, нервной и эндокринной систем, ЖКТ.

Стадия истощения делится на два последовательных этапа:

• Расстройство, когда человек находится в одном состоянии.
• Деструкция, в которой начинают нарастать симптомы ухудшения здоровья, поведенческие нарушения.

При отсутствии помощи человек теряет возможности справляться с чрезмерной нагрузкой на психику и тело. Болезни развиваются стремительно, возникает замкнутый круг заболевания, в котором психосоматика служит причиной прогрессии патологий, а больной организм не имеет сил, чтобы восстановить нормальное состояние психики и физиологии.

Восстановление и адаптация

Адаптация к стрессу может длиться долго, и ещё дольше – восстановление. Если длительные стрессовые переживания явились причиной развития соматических и психических патологий, то во многих случаях самостоятельное выздоровление невозможно, организм не может «обнулить» все последствия стресса.

Чтобы эффективно, быстро и безопасно устранить урон, нанесенный организму и психике стрессом, необходимо обратиться за профильной психологической помощью.

Виды стресса

Один и тот же стрессогенный фактор может вызвать легкие переживания у одних людей и тяжелую депрессию у других, всё зависит от ряда индивидуальных особенностей восприятия. Стресс также имеет разную природу в зависимости от причин и обстоятельств, в которых он произошел.

Эмоциональный

Дистресс эмоционального типа возникает от напряжения, связанного с переживанием эмоций. Даже радостные внезапные события могут вызвать длительное переживание с последующим нервно-психическим истощением

Физический

Причиной физического, или физиологического, дистресса являются факторы, влияющие на тело, физиологию человека. Например:

• Голод.
• Жажда.
• Усталость.
• Отсутствие сна.
• Холод.
• Фоновый постоянный шум.
• Половое воздержание.

Угнетаются физические защитные ресурсы, после чего любой малейший триггер может вызвать сильный стресс.

Психологический

Психологический подтип стрессового состояния может быть вызван долгими и сильными внутренними переживаниями, изменяя активность психики. Причины:

• тревога за успешность, карьеру, благополучие;
• беспокойство за здоровье, жизнь себя или близких людей;
• чувство вины;
• ссора;
• обидное слово, сплетня;
• новые требования.

Усилить негативное переживание может хроническая усталость, чрезмерные обязанности, ответственность.

Хронический

Этот подтип дистресса эксперты считают самым опасным. Для человека, входящего в данное состояние, каждый негативный фактор ежедневно добавляет патологический фон. Прогрессируют соматические заболевания, нарушается психика, формируется нервный статус. Хронический дистресс не только угнетает иммунную защиту, но и значительно ухудшает качество жизни.

Острый

Кратковременный стремительный тип возникает на внезапную ситуацию, вызвавшую сильное внутреннее перенапряжение. Это может быть испуг, реакция на встречу, экстремальную ситуацию и др.

Как правило, проходит быстро, однако сама сильная реакция может вызвать осложнения со здоровьем – например, инфаркт, инсульт. Затянувшиеся переживания переводят острый стресс в хронический.

Положительный (эустресс)

Психологи различают два вида стресса, которые характеризуются разной эмоциональной окраской эустресс и дистресс.

Эустресс имеет характеристики «положительный», «хороший». В этом состоянии человек полностью адекватен, осознает проблему и имеет ресурсы решить её. Эустресс может быть вызван:

• положительными, счастливыми событиями (позитив);
• негативными переживаниями или инцидентами (концентрация, мобилизация).

Отрицательный

Дистресс («негативный», «отрицательный», «разрушающий») может возникнуть при длительно действующем негативе в отсутствии ресурсов к сопротивлению.

• Нервная система истощается, психосоматические механизмы запускают ряд патологических процессов.
• Человек теряет работоспособность, осознанность, способность мыслить, принимать решения.
• Нарушается иммунная защита, организм становится уязвимым к инфекциям.

Домашний

Стрессовые переживания под таким уютным названием формируются под воздействием негативных ситуаций, происходящих в семье. Причины могут быть самые разные:

• алкоголизм близкого человека;
• финансовые неурядицы;
• конфликты и непонимание;
• неверное распределение семейных ролей, обязанностей.

Поведенческий

Поведенческие реакции при воздействии стрессогенных факторов могут быть разными – от убегания до агрессии. Именно этот спектр психофизиолог Кэннон определил в понятие «бей или беги».

Наиболее характерные модели поведения:

• Раздражительность, злость.
• Отсутствие чувства юмора, обидчивость.
• Предвзятость в отношении других людей.
• Плаксивость, истерики.
• Отсутствие интереса к работе, хобби, обычным делам, семье.
• Невозможность концентрироваться на одном действии.

Травматический

Защитная реакция возникает на жесткие условия и травмирующие факторы окружающей среды:

• побои;
• сексуальное, психологическое насилие;
• смерть, болезнь значимого человека;
• участие в военных действиях;
• катастрофа, авария;
• стихийное бедствие.

После острого периода переживания часто возникает особая посттравматическая реакция с изменениями в эмоциональной, поведенческой, личностной сферах - посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Это тяжелое психическое расстройство, требующее медицинской помощи.

Последствия длительного стресса

Реакции на стресс позволяют адаптировать человека к непривычным условиям. Однако долго переживаемое негативное состояние влечет за собой комплекс патологических изменений со стороны психики и физического тела:

• Расстройства когнитивных функций. У больного ухудшаются память, внимание, он становится рассеянным, неаккуратным, нарушает сроки. Ухудшается способность к обучению.
• Нарушения психоэмоциональной сферы. Человека преследует страх, беспокойство, депрессия. Некоторые становятся раздражительными, конфликтными, придирчивыми.
• Острые поведенческие реакции. Может проявиться булимия или полный отказ от еды, агрессия к окружающим, желание нанести себе вред. Нередко наблюдается отчужденность, избегание общества.
• Нарушения сна. Стрессовое состояние часто приводит к бессоннице или кошмарам во сне. После сна больной встает не отдохнувшим, разбитым, с головной болью.
• Невротические реакции, неврозы. Появляются судороги, нервный тик, кардионевроз, потливость.

В результате стрессогенного фактора вегетативная нервная система при помощи гормонов запускает цепь реакций на физиологическом уровне. В результате формируются патологические состояния, которые дают начало соматической патологии – заболеваниям сердца и сосудов, язвы желудка, патологии эндокринной и репродуктивной систем, нервной системы.

Факторы, влияющие на стресс

Обстоятельства, которые способны усиливать или уменьшать стрессовую нагрузку, психологи называют стрессорами.

Основными стрессорами являются:

• эмоциональная стабильность;
• темп и условия жизни;
• неумение распределять рабочую нагрузку и правильно отдыхать;
• перекосы воспитания, попустительство, вседозволенность в детстве;
• опыт детско-родительских отношений, детские травмы;
• удачливость;
• неуверенность, мнительность;
• опыт преодоления стрессов в прошлом;
• готовность и умение коммуницировать, обращаться за помощью к окружающим.

Диагностика стресса

Психология располагает достаточным количеством инструментов для выявления стрессового состояния, постстрессового расстройства, потенциальных стрессоров в окружающей среде.

Тесты, помогающие выявить стресс:

• Шкала восприятия стресса (Perceived Stress Scale – PSS) - одна из наиболее используемых психометрических шкал для оценки восприятия стресса. Она помогает определить, насколько жизненные обстоятельства оцениваются как стрессовые, и насколько человек готов справляться со стрессом.
• Шкала стресса Holmes и Rahe Stress Scale определяет уровень социальной адаптации. В тесте перечисляются основные стрессоры, встречающиеся на пути человека, с численными значениями. Оценивают результат по сумме этих значений в выбранных вариантах ответов.
• Опросник совладания со стрессом COPE помогает оценить разные стратегии борьбы со стрессовыми ситуациями, которые используются человеком. Тест помогает понять, какие методы лечения стресса эффективны, а какие могут быть контрпродуктивными.
• Тест на профессиональное выгорание Маслач Burnout Inventory (MBI) помогает оценивать степень профессионального выгорания. Это состояние часто бывает прямым следствием хронического стрессового воздействия.
• Шкала реактивности на стресс (Stress Reactivity Scale - SRS) показывает, насколько сильна психоэмоциональная реакция на типичные стрессовые раздражители.
• Шкала стресса в работе (Job Stress Survey - JSS) помогает идентифицировать основные стрессоры в рабочей обстановке.

Психоэмоциональная сфера и тело тесно связаны между собой. Любые нарушения с одной стороны ведут к стойкому расстройству другой. Знание о психосоматической взаимосвязи используется в медико-психологической диагностике стресса и его последствий, так как характерные реакции организма и психики, симптомокомплексы заболеваний могут указать на наличие действующих психогенных факторов.

Методы лечения

Кратковременный стресс, эустресс могут пройти при определенных усилиях самого человека. Но хронический, длительный дистресс требует незамедлительного лечения, потому что сам пациент не имеет ресурсов для борьбы с такими сильными факторами. Проблему нередко усугубляет ложная убежденность, что жить в постоянном напряжении – вполне нормально для современного человека.

К профессиональным методам лечения стресса относятся:

• Терапевтическая поддержка: седативные средства, транквилизаторы, ноотропы, витаминотерапия.
• Индивидуальная и групповая психотерапия.
• Лечебная физкультура, йога.
• Медитативные техники.
• Физиотерапия, бальнеолечение.

Лечение стресса в Москве в психологическом центре «Здоровая Семья»

Специалисты Центра «Здоровая Семья» выполнят диагностику стресса и его стадии, чтобы подобрать максимально эффективное лечение. Мы разработали специальные программы для профилактики и лечения стрессовых состояний, которые подбираются и адаптируются под каждого пациента.

Среди популярных методик преодоления стрессов:

• Психотерапевтические сеансы и тренинги разной направленности.
• Телесно-ориентированная психотерапия.
• Когнитивно-поведенческие методики.
• Индивидуальная работа с психологом по каждой проблеме.
• Игротерапия, арт-терапия.
• Эриксоновский гипноз.

Большая часть лечебных программ включают методики общего оздоровления, повышения самооценки и уверенности в себе, обучения новым навыкам и приемам. Лечиться у нас комфортно, познавательно и полезно.

Своевременное обращение в Центр психологической помощи «Здоровая Семья» (Москва) поможет не только справиться со стрессовой ситуацией, но и приобрести навыки, специальные приемы для эффективного противостояния негативу в будущем.

Остались вопросы?

Оставьте свои координаты и мы вам перезвоним!

Благодарим вас за отправленное сообщение!
Мы уже рассматриваем его и готовим ответ.
Ожидайте в самое ближайшее время!

Отправить

Антиспам проверка

- нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности нашего сайта

 Бесплатный звонок: 8 800 350 54 53

 Источники:

• Стресс. Wikipedia. https://ru.wikipedia.org/wiki/Стресс
• Посттравматическое стрессовое расстройство. Wikipedia. https://ru.wikipedia.org/wiki/Посттравматическое_стрессовое_расстройство
• Акарачкова Е. С. и др. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. – 2020.
• Китаев-Смык Л. Организм и стресс: стресс жизни и стресс смерти. – Litres, 2022.
• Розенова М. И. и др. Стресс и страх в экстремальной ситуации //Современная зарубежная психология. – 2020. – Т. 9. – №. 1.
• Эбзеева Е. Ю., Полякова О. А. Стресс и стресс-индуцированные расстройства //Медицинский совет. – 2022. – Т. 16. – №. 2.
• Есин Р. Г., Есин О. Р., Хакимова А. Р. Стресс-индуцированные расстройства //Журнал неврологии и психиатрии им. CC Корсакова. – 2020. – Т. 120. – №. 5.