СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое нервный срыв?
- Причины
- Признаки: как распознать
- Стадии
- Виды психологических травм
- Последствия нервного срыва
- Отличия нервного срыва у мужчин и женщин
- Как предотвратить нервный срыв у себя?
- Что делать, если срыв уже случился?
- Как успокоиться при нервном срыве?
- Как справиться с нервным срывом самостоятельно?
- Стоит ли ложиться в больницу?
- Методы диагностики
- Методы лечения: лекарства при нервном срыве
- Проработка нервного срыва с психологом в Москве в психологическом центре «Здоровая Семья»
Мы сталкиваемся со стрессом каждый день. Опоздание, двойка в дневнике ребенка, ехидный «комплимент» от коллеги и выговор от руководства пробуждают в нас целый ряд неприятных эмоций. Эти мелкие «удары» быстро отрабатываются нервной системой: мы отвечаем адекватно ситуации и быстро забываем о ней. Но иногда «апперкот судьбы» бывает настолько мощным, что полностью выбивает нас из жизненного потока, вызывая чувства тревожности, страха, отчаяния или напротив, полного равнодушия. Подобное состояние называют нервным срывом, а попавший в него человек нуждается в квалифицированной помощи психотерапевта.
Что такое нервный срыв?
Человеческий организм во многом схож с предприятием: каждый орган в нем выполняет собственные задачи, при этом между всеми «отделами» поддерживается тесная взаимосвязь. Роль «управляющего звена» выполняет нервная система. Она «принимает отчеты», координирует деятельность всех органов, а также обеспечивает взаимосвязь с внешним миром. Ответственна она и за принятие «стратегических решений», мобилизацию ресурсов в критических ситуациях и последующий период восстановления.
Так, при стрессе нервная система запускает ряд последовательных реакций:
- Возбуждение и мобилизация внутренних ресурсов. В момент опасности или неприятного инцидента мы начинаем чаще дышать, ускоряется сердцебиение и кровообращение, мозг получает больше кислорода и питательных элементов. В это время мы реагируем моментально: даем отпор обидчику или за час пишем отчет, за который не могли взяться в течение всей недели. Продуктивная фаза стресса – верный помощник в решении самых сложных задач.
- Когда опасность миновала, мозг «отключает» защитные механизмы и переходит в фазу успокоения, угнетения. Поэтому после активной работы мы нередко ощущаем усталость, сонливость и потребность в восстановлении сил.
Циклы с чередованием продуктивности и восстановления протекают в нашем организме постоянно – это регуляторный механизм, позволяющий нам активно жить и работать.
Нервный срыв – это сбой в этом отлаженном механизме. Это тот самый момент, когда нервная система теряет контроль над ситуацией и отвечает на раздражители неадекватно. Например, в случае сильнейшего стресс-фактора, такого как потеря близкого человека, увольнение или развод, происходит следующее:
- Перевозбуждение. Сердцебиение становится не только быстрым, но и выбивается из ритма, в кровь выбрасывается колоссальное количество кортизола и адреналина, в итоге вместо повышения продуктивности растет раздражительность и даже малейший фактор способен спровоцировать агрессию или истерику.
- Нервное истощение. Когда все ресурсы организма исчерпаны, мозг переходит в фазу глубокого угнетения. В это время человек ощущает «туман в голове», неспособность сконцентрироваться даже на простейших задачах, не в состоянии сделать даже простейший выбор.
- Психосоматические реакции. Срыв нередко сопровождается и нарушениями в работе вегетативной нервной системы – повышением или снижением артериального давления, болями в области сердца и желудка, рвотой и диареей.
Нервный срыв невозможно назвать болезнью. Но и на здоровье он не похож. Поэтому его часто называют острой фазой психических нарушений. Нередко он развивается на фоне депрессии, обсессивно-компульсивного, биполярного и тревожного расстройств. Но точно также он способен случится у абсолютно здорового человека, который испытал психологическую травму или взвалил на себя слишком много обязательств.
Причины
По сути своей, нервный срыв – это чрезмерно высокая реакция на стресс. Поэтому его часто сравнивают с мощными потрясениями – потерей близких людей, разводом, провалом в бизнесе и карьере. Но существуют и другие причины, способные привести человека к срыву:
- Хронический стресс. Он возникает на «нервной работе», при затяжных конфликтах с родственниками, коллегами или соседями. В этом случае срабатывает «эффект накопления», когда расшатанные нервы уже не способны справляться с ситуацией.
- Высокие интеллектуальные нагрузки и напряженный рабочий график. У человека попросту нет времени на отдых, он часто «стимулирует» свою нервную систему кофеином и прочими веществами с непродолжительным эффектом.
- Интенсивный жизненный график. Если после работы вы мчитесь в школу актерского мастерства, потом на курсы вождения, следом стоите 2 часа у плиты, а ночью изучаете английский, то не стоит удивляться скорому наступлению нервного срыва и потере интереса ко всему.
- Эндокринные заболевания. Патологии щитовидной железы и надпочечников нередко приводят к перевозбуждению нервной системы и срыву.
- Хронические заболевания. Боль, бессонница, частые пробуждения и отсутствие нормального сна – прямой путь к истощению резервов организма. Особенно, если вы не обращаетесь к врачу и не получаете адекватного лечения.
- Нерациональное питание. Дефицит белков и витаминов группы B нарушают формирование медиаторов нервной системы и создают условия, в которых она может дать сбой.
Предпосылки для нервного срыва также создают психические расстройства. Они являются «внутренними» источниками стресса. Например, при тревожном расстройстве сами мысли человека заставляют нервную систему мобилизовать резервы и включать защитные факторы. Частое и многократное повторение этого сценария приводит к истощению и нервному срыву.
Признаки: как распознать
Чаще всего нервный срыв связывают с такими проявлениями, как истерика, агрессия, панические атаки и повышенная раздражительность. Но важно понимать, что подобные реакции характерны лишь на первой стадии – при перевозбуждении нервной системы. При этом в ряде случаев она протекает для человека совершенно незаметно и проявляется внезапным повышением продуктивности, после чего в силу вступают совсем другие симптомы:
- Нарушение сна. Бессонница или напротив, сонливость. При нервном истощении многие люди «впадают в спячку» и способны проводить в постели едва ли не несколько суток подряд.
- Проблемы с концентрацией внимания. Теряется способность к выполнению обыденных рабочих задач, срываются дедлайны, пропускаются важные встречи.
- Безразличие к рутине. Даже самая чистоплотная хозяйка в момент нервного срыва может неделями не убирать, не готовить и не мыть посуду.
- Нарушения пищевого поведения. Причем возможно оно в обе стороны – одни люди активно заедают стресс, другие способны днями не съедать и крошки. Часто изменяются вкусы и запахи, исчезает удовольствие от потребления еды.
- «Туман в голове». Когнитивный сбой приводит к неспособности принимать и усваивать информацию. Даже видео приходится пересматривать несколько раз, чтобы понять его суть.
- Апатия и безразличие к жизни. Самый верный признак нервного срыва – это потеря желания заниматься любимым делом, хобби, неспособность радоваться даже вещам, о которых вы мечтали много месяцев подряд.
- Пренебрежение базовыми потребностями. При нервном срыве человек может отказаться даже от личной гигиены, а носить буквально те вещи, которые «первыми выпали из шкафа».
- Избегание общения. Многие люди замыкаются в себе и не разговаривают даже с самыми близкими.
- Физиологические реакции. Нередко при нервном срыве болит сердце, появляется одышка, повышается давление, могут также возникать симптомы желудочно-кишечного расстройства. При этом диагностика не выявляет анатомических нарушений и причин для подобных симптомов, в результате чего врач ставит нейроциркуляторную дистонию.
Нервный срыв – острое расстройство. Поэтому он редко длится дольше 3-4 недель. Но в течение этого периода важно восстановить силы и вернуть нервной системе ее «руководящее положение». Если этого не произойдет, то нервный срыв станет первым шагом к развитию психических расстройств, патологиям сердечно-сосудистой системы или обретению вредных привычек.
Цены на услуги
Стадии
В основе стадийности заложен механизм стандартного реагирования нервной системы на стресс или эмоциональные потрясения, только в случае с нервным срывом симптоматика трансформируется и обретает патологические черты:
- Перевозбуждение. Оно проявляется дезориентацией, повышенной раздражительностью, агрессией или истерикой, повышенным аппетитом или его полным отсутствием, скачками давления и болевым синдромом.
- Угнетение. Появляются проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, апатия, «туман в голове», безразличие к жизни, рутине и собственному облику.
Если на первой стадии человек чаще всего нуждается в экстренной помощи и приеме успокоительных средств, то найти выход из второй будет проще при поддержке психотерапевта.
Виды психологических травм
Симптоматика нервного срыва не всегда идентична – у каждого человека свой «букет» признаков. И во многом он зависит от типа темперамента, полученной психологической травмы и длительности ее воздействия.
Эмоциональный срыв
Опасная форма, при которой человек неконтролируемо выплескивает эмоции, проявляет агрессию и совершает ряд безумных поступков:
- Устраивает истерику с битьем посуды;
- Высказывает руководителю и подчиненным все, что о них думает;
- Уничтожает важные документы и собственные труды;
- Совершает попытки суицида.
Из-за работы
При этом действие травмирующих факторов часто оказывается мелким, но повторяющимся ежедневно. Поэтому характеризуют его часто словами «сгорел на работе» - теряется мотивация и способность к концентрации внимания, нарушаются сроки и договоренности, возникает безразличие к результатам своего труда.
Когнитивный срыв
Основная его причина – высокая информационная нагрузка, интеллектуальная деятельность без отдыха и физической активности. При этом человек теряет способность к усвоению и анализу информации, построению фраз, нередко возникают проблемы с речью, вычислениями и решением простейших задач.
Поведенческий срыв
На фоне нервного срыва в этом случае совершаются безрассудные поступки – человек ввязывается в драку, уничтожает результаты своего труда, покушается на убийство или суицид.
Психосоматический срыв
Он проявляется больше на уровне тела – болями в области сердца и повышением давления, синдромом нарушения пищеварения и другими.
Последствия нервного срыва
Острое нарушение работы нервной системы нередко свидетельствует о том, что человек «на грани» развития психических расстройств или серьезных заболеваний. В частности, при отсутствии адекватных мер поддержки могут развиться:
- Тревожное, обсессивно-компульсивное и биполярное расстройство, отравляющие человеку жизнь постоянными «эмоциональными качелями» и нестабильностью жизненного ритма.
- Вредные привычки. Многим свойственно «заливать» стресс и даже употреблять наркотики, что помогает лишь на пару часов, после чего заводит в еще больший тупик.
- Заболевания нервной системы и сердца. Инфаркты и инсульты – прямое последствие нервных срывов.
- РПП. Анорексия и булимия также становятся следствием психологических срывов.
Отличия нервного срыва у мужчин и женщин
Симптоматика во многом зависит от типа темперамента: холерики бурно проявляют эмоции, флегматики замыкаются в себе, а сангвиники теряют интерес к жизни. Некоторые отличия можно заметить и в том, как переживают нервный срыв представители разных полов:
- Женщины более склонны к проявлению чувств – истерикам, паническим атакам, апатии.
- Мужчины же чаще копят напряжение в себе и страдают от психосоматических расстройств.
Как предотвратить нервный срыв у себя?
Единственно верным способом профилактики остается поддержание «психологической гигиены»:
- Соблюдение режима сна и отдыха;
- Разрешение конфликтных ситуаций и выход из токсичных отношений;
- Умеренные физические нагрузки;
- Планирование не только работы, но и отдыха.
Что делать, если срыв уже случился?
Первыми симптомами нервного срыва чаще всего становятся истерики, перевозбуждение и нарастание раздражения. Чем раньше вы их заметите, тем легче будет остановить бурную реакцию. Помочь в этом способны прием успокоительных, медитации, восстановление режима дня. Также стоит обратиться к психотерапевту, который поможет найти выход из сложившейся ситуации и восстановить работу нервной системы.
Как успокоиться при нервном срыве?
При нарастании раздражительности и при приближении истерики остановиться непросто. Но стоит взять на вооружение некоторые простые приемы:
- Проговорить вслух все, что вас волнует. Задать себе вопрос: «И что будет?» После того, как сформулируете ответ, задать себе его повторно. В большинстве случаев негативные эмоции отступают под действием аргументов.
- Досчитать от 1 до 10 и обратно. Концентрация на цифрах помогает притупить эмоции и воздержаться от безрассудных поступков.
- Умыться холодной водой или приложить к лицу снег, лед. Это остановит расширение сосудов и заставит нервную систему «притормозить» все остальные процессы.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох делайте носом, а выдох – ртом.
Можно также принять успокоительный препарат. Но стоит понимать, что подействует он не раньше, чем через 15-20 минут. В течение этого периода лучше опробовать вышеперечисленные методы.
Как справиться с нервным срывом самостоятельно?
Прием седативных препаратов не решает проблему. Ведь после непродолжительной фазы истерик и раздражения человек погружается в угнетение – теряет способность радоваться, не может выполнять даже рутинные задачи. В этом случае лучше взять отпуск и обратиться к психотерапевту. Отдых и помощь специалиста помогут выбраться из пучины нервного расстройства и предотвратят его рецидивы в дальнейшем.
Стоит ли ложиться в больницу?
Если источником переживаний стали ваши близкие, то наверняка стоит на некоторое время изолироваться от них и лечь в стационар. В большинстве же случаев нервный срыв лечится амбулаторно.
Методы диагностики
Симптомы многих нервных расстройств схожи. Поэтому поставить диагноз способен только специалист. Вам предстоит беседа с психотерапевтом, в рамках которой будут выявлены причины расстройства и его глубина. Иногда требуется и помощь сторонних специалистов. Например, при симптомах патологии щитовидки также нужно сдать анализы на гормоны и обратиться к эндокринологу.
Методы лечения: лекарства при нервном срыве
Прием успокоительных помогает только на первой стадии. При апатии, утрате когнитивных функций и способности к концентрации внимания требуются совершенно иные средства – антидепрессанты, ноотропные и другие препараты, восстанавливающие работу мозга. Значительная их доля продается только по рецепту, выписанному психотерапевтом.
Нередко требуются и симптоматические лекарства – для снижения давления, обезболивающие и другие.
Проработка нервного срыва с психологом в Москве в психологическом центре «Здоровая Семья»
Склонность к нервным расстройствам в большинстве случаев обусловлена темпераментом и характером самого пациента. Так, одним людям свойственно перегружать себя работой, стремиться быть первым во всем, другие не готовы к компромиссам и сами выступают в роли провокаторов, притягивающих стресс, третьи от природы более восприимчивы и остро реагируют на любую проблему или высказывание. Поэтому без помощи психотерапевта в борьбе с нервным срывом не обойтись.
В центре «Здоровая Семья» вы можете получить поддержку специалиста и пройти курс:
- Когнитивно-поведенческой терапии, который поможет избавиться от патологических паттернов, ведущих к стрессу и срывам;
- Семейную терапию, способствующую выстраиванию гармоничных отношений;
- Рационально-эмоциональную терапию, которая обучит вас переводу чувств в рациональную плоскость, избавит от напрасных переживаний и накопления напряжения.
У нас вы получите комплексную поддержку, которая поможет быстро восстановить эмоциональное равновесие и вернуться к активной жизни!
Источники:
-
Биологические предпосылки защитных механизмов при срывах высшей нервной деятельности. - А.Н. Иноземцев, Москва, 2009 г.
-
Невроз и личностный рост. Борьба за самореализацию. - Карен Хорни, Восточно-Европейский институт психоанализа, 2000 г.
-
Психические убежища. Патологические организации у психотических, невротических и пограничных пациентов. - Джон Стайнер, Когнито-Центр, 2010 г.
-
Справочник невротических расстройств. - В.С. Первый, В.Ф. Сухой, Феникс, 2012 г.
