СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое гештальт-терапия в психологии
- История развития гештальт-терапии: основатель
- Цели и задачи гештальт-терапии
- Эффективность гештальт-терапии
- Основные принципы и концепции гештальт-терапии
- Методы и подходы гештальт-терапии
- Свободный диалог
- Амплификация
- Метод эксперимента
- Работа со сновидениями
- Проекционные техники
- Техника «Пустой стул»
- Техника «Два стула»
- Телесно-ориентированная техника
- Механизмы и циклы гештальт-терапии
- Техники гештальт-терапии на каждый день
- Запросы, которые решает гештальт-терапия
- Преимущества и проблемы подхода
- Основные этапы консультирования гештальт-терапии в Москве
Гештальт-терапия помогает при психосоматических расстройствах, депрессиях и неврозах. Также она позволяет наладить отношения с близкими, разрешить конфликт и пережить горе.
В отличие от психоанализа, гештальт-терапия оперативно устраняет большинство психологических трудностей.
Что такое гештальт-терапия в психологии?
Область психотерапии, идея которой заключается в поддержке людей в их стремлении к более осознанной и наполненной жизни, называется гештальт-терапией. Именно она заставляет нас отказаться от обычных автоматических реакций и учит воспринимать мир вокруг в реальном времени.
Широко известен термин “закрыть гештальт”. Он означает завершение или закрытие конкретного "дела" или "ситуации" из прошлого. Целью этого процесса является помощь клиенту в переработке и разрешении эмоциональных блоков или препятствий, которые мешают его личностному развитию и благополучию. Закрытие гештальта включает в себя:
- ролевые игры;
- медитации;
- различные творческие методы, позволяющие выразить эмоции и чувства.
Гештальт можно также определить как терапию контакта. Имеется в виду не только физический контакт, но и психологическое взаимодействие между человеком и его окружением. Индивид рассматривается не изолированно, а как активный участник мира, вступающий в отношения с окружающими его людьми и предметами.
Современная гештальт-терапия исследует телесные ощущения, эмоциональные состояния, мысли и воспоминания. Этот подход акцентирует внимание на том, как все эти элементы взаимодействуют между собой, формируя нашу личность.
История развития гештальт-терапии: основатель
Гештальт-психотерапия была основана в 1940-х годах Фрицем Перлзом. Не согласившись с некоторыми аспектами психоанализа своего учителя, З.Фрейда, он разработал собственный подход. В частности, Перлз объединил элементы психоанализа, экзистенциализма, теории поля Курта Левина и дзен-буддизма.
Цели и задачи гештальт-терапии
Основная цель гештальт-терапии - это способ помочь человеку достичь полного понимания своего "Я". Этот процесс включает в себя осознание собственных чувств, потребностей, желаний, телесных процессов и мыслительной деятельности.
Также основная цель предполагает расширение осознания внешнего мира и межличностных отношений. Здесь важно отметить, что гештальт-терапия не нацелена на моментальные изменения поведения или быстрое устранение симптомов. Она скорее помогает развить способность к осознанности. В свою очередь это приводит к более глубоким и долгосрочным изменениям.
Главной задачей гештальт-терапии является помощь клиенту в понимании причин его трудностей. Во время сессий терапевт активно работает с человеком, помогая ему увидеть взаимосвязь между его мыслями, чувствами и действиями. Этот процесс позволяет в полной мере осознать свои проблемы и стать активным участником их решения.
Вторая задача гештальт-терапии - расширить понимание клиента о том, как он функционирует и адаптируется к окружающему миру. В ходе сессий человек учится видеть свое взаимодействие с миром под новым углом.
Третья задача - помочь клиенту перестать избегать контактов с окружающими. Мы часто не осознаем, какие именно стратегии избегания используем в общении, а ведь именно это мешает нам установить более глубокие и искренние контакты с другими людьми.
Четвертая задача - научить клиента отвечать за выборы, сделанные им ранее. Гештальт-терапия не только помогает осознать свое поведение, но и подчеркивает важность принятия ответственности за собственные действия.
Эффективность гештальт-терапии
Эффективность этого метода зависит как от уровня профессионализма психотерапевта, так и от готовности пациента к активному участию в процессе.
Основные принципы и концепции гештальт-терапии
Гештальт-терапия основывается на нескольких ключевых принципах. Психологи выделяют 4 таких подхода:
Здесь и сейчас
Фокус на том, что происходит с человеком в конкретный момент. Это не означает отрицание важности прошлого или будущего, но основное внимание уделяется именно настоящему, его ощущениям и эмоциям. Через такое акцентирование человек начинает лучше понимать свои потребности, желания и чувства.
Целостность личности
Это означает, что мы воспринимаем себя не как набор отдельных частей (тело, разум, дух), а как единую систему, где все элементы взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Ответственность за свои действия
Человек сам отвечает за свои поступки, выборы и, в конце концов, жизнь. В частности, такой подход помогает осознать необходимость ответственности и принять ее.
Незаконченные гештальты
Это определение предполагает неразрешенные ситуации, незавершенные действия или невысказанные эмоции, которые мешают человеку нормально жить в настоящем моменте. Гештальт-терапия помогает идентифицировать и тщательно проработать их.
Методы и подходы гештальт-терапии
Методики гештальт-терапии помогают преодолеть барьеры в нашем понимании самих себя и окружающего мира. Таким образом стимулируется личностный рост и развитие.
Свободный диалог
Этот способ сравним с методологией сократического диалога, предполагающего открытый и искренний обмен мыслями и переживаниями между терапевтом и клиентом.
Диалог не навязывает определенные выводы, но направлен на использование существующего опыта и знаний клиента с целью понять себя, свои мотивы и последствия определенных действий. Это помогает научиться взаимодействовать с окружающим миром.
Также свободный диалог подталкивает человека к понятию своих потребностей, желаний и проблем. Результатом является формирование способности к самопознанию и саморазвитию.
Амплификация
Эта техника применяется для усиления или преувеличения чувств, эмоций или переживаний. С помощью такого подхода терапевт помогает клиенту ясно осознать и обозначить, чего он хочет.
Амплификация особенно полезна при работе со страхами и тревогой. Это объясняется тем, что она позволяет испытать и проработать все неприятные чувства, находясь в полной безопасности.
Метод эксперимента
Он предполагает активное исследование и экспериментирование как средство достижения самопознания и личностного роста.
В отличие от традиционных подходов, здесь терапевт и клиент являются равными участниками. Каждый эксперимент рождается из текущего процесса, а не навязывается извне.
Главным преимуществом эксперимента в гештальт-терапии является наличие возможности исследовать новые способы мышления, чувствования и поведения в безопасной и поддерживающей среде.
Работа со сновидениями
Сновидения рассматриваются в гештальт-терапии как важный канал для понимания бессознательных процессов. Терапевты используют их как инструмент для получения информации о глубоких чувствах, мыслях и опасениях клиента, которые обычно не проявляются в бодрствующем состоянии.
Этот подход особенно полезен на начальных этапах терапии, когда клиенты испытывают трудности при выражении переживаний или при попытке понимания своих чувств.
Проекционные техники
Это инструменты глубинной психологии, призванные раскрывать скрытые аспекты личности пациента. Проекция, как концепция, описывает склонность индивидуума к интерпретации внешнего мира на основе своего внутреннего состояния и опыта.
Используя это знание, терапевт обеспечивает клиенту возможность более объективного взгляда на свои проблемы. В частности он помогает ему вспомнить, переосмыслить и переоценить свои прежние убеждения.
Техника «Пустой стул»
Это одна из самых известных техник в гештальт-терапии, разработанная Ф. Перлзом. Суть методики заключается в том, что пациент ведет "диалог" с воображаемым собеседником, который сидит на пустом стуле напротив.
Этот несуществующий человек представляет собой разные части личности клиента, включая внутреннего критика. Также он является отображением страхов и трудностей.
В ходе процесса человек по сути ведет диалог с самим собой. Чтобы ответить на свои собственные вопросы и заявления, он при этом периодически пересаживается на "пустой стул".
Техника «Два стула»
Эта техника ориентирована на внешнее взаимодействие. При этом клиент представляет, что перед ним находится еще один человек - возможно, кто-то, с кем у него есть конфликт.
В ходе процесса он выражает свои чувства и мысли по отношению к этому "другому", а затем меняет места и пытается посмотреть на ситуацию глазами этого человека. Такой подход помогает увидеть другую перспективу и разрешить внутренние конфликты.
Телесно-ориентированная техника
Процессы, ориентированные на тело, уходят корнями в восточные практики и философию, а также в психоанализ. Для изучения внутреннего мира человека они используют физическую активность и осознанность тела.
Эти методики обычно включают в себя дыхательные упражнения и активную работу с образами и движениями. Основная задача техник - нормализация связей между умом и телом. Это помогает клиенту лучше понимать и выражать свои чувства и эмоции.
Цены на услуги
Механизмы и циклы гештальт-терапии
Одной из важнейших задач гештальт-терапии является создание условий для эффективного удовлетворения потребностей человека, который находится в постоянном взаимодействии с окружающим миром. Ключевую роль в этом процессе играет способность регулировать границу контакта. Именно это обеспечивает оптимальное взаимодействие с окружающей средой.
Понимание механизмов и циклов в гештальт-терапии базируется на идее, что проблемы и трудности, с которыми сталкивается человек, являются результатом нарушения или прерывания этого взаимодействия.
К основным механизмам прерывания контакта в гештальт-терапии следует отнести:
- Слияние (Конфлюэнцию). Этот механизм отражает тенденцию человека полностью сливаться с окружающей средой, утрачивая четкость своих границ и неспособность выражать и защищать собственные интересы.
- Интроекцию. Это происходит, когда человек безоговорочно принимает внешние нормы и стандарты, не обрабатывая и не оценивая их.
- Проекцию. Этот механизм характеризуется передачей своих внутренних чувств, убеждений или опыта на окружающую среду или других людей.
- Ретрофлексию. Означает направление действия, мысли или чувства против себя, вместо того чтобы выразить его в окружающую среду.
- Дефлексию. При дефлексии человек уклоняется от непосредственного контакта, изменяя фокус внимания.
- Профлексию. Это происходит, когда индивидуум предвосхищает препятствия или неудачи и заранее предпринимает действия для их предотвращения.
- Эготизм. Этот механизм характеризуется чрезмерной концентрацией на собственных потребностях и желаниях в ущерб взаимодействию со средой.
- Обесценивание (Девалидацию). Это происходит, когда человек умаляет или отрицает свои потребности, чувства или желания.
Каждый из этих механизмов проявляется в разные моменты "цикла контакта", описывающего динамику взаимодействия человека со средой от возникновения потребности до ее удовлетворения.
Важной задачей гештальт-терапевта является помощь клиенту в их распознавании и переработке. Это позволяет повысить способность человека эффективно контактировать с окружающим миром.
Техники гештальт-терапии на каждый день
Гештальт-терапия предлагает набор практических техник, которые можно использовать каждый день. Они предназначаются для лучшего понимания себя, управления своими эмоциями и улучшения взаимоотношений с другими людьми. Вот некоторые из них:
- Принятие ответственности. Осознание того, что каждый из нас несет ответственность за свое поведение и за то, как мы влияем на окружающих, помогает прекратить цикл обвинений и оправданий. Пример такой техники можно найти в следующем упражнении. Представьте, что вы общаетесь с близким человеком, которого обидели. Опишите свои действия и признайте, что действительно могли обидеть его. Следующий шаг - осознание и принятие своих чувств по этому поводу.
- Исключение оправданий. Регулярное использование этой техники поможет вам меньше оправдываться за свое поведение. Вместо этого, ваши действия будут говорить сами за себя и вы будете чувствовать большую искренность по отношению к себе и своим эмоциям.
- Управление эмоциональным равновесием. Это упражнение помогает разобраться с тем, как часто мы подавляем свои настоящие чувства и заменяем их на противоположные. Например, человек, чувствующий гнев, нередко пытается держать себя в руках и даже улыбаться. Такое поведение приводит к отрицанию своих настоящих эмоций. Результатом этого нередко является невроз. Не допустить развития этого расстройства помогает понимание и признание своих настоящих чувств.
- Упражнение на честность. Во время этого упражнения вы говорите вслух то, что действительно чувствуете или думаете, не пытаясь "украсить" свои слова или сделать их более приемлемыми для других. Это помогает увидеть, как часто мы скрываем свои настоящие чувства и мысли.
Каждая из этих техник требует практики. В перспективе это очень эффективные инструменты, позволяющие улучшить самопонимание и нормализовать взаимоотношения с другими.
Помните, что главное в гештальт-терапии - это принятие себя таким, какой вы есть, без суждений и оправданий.
Запросы, которые решает гештальт-терапия
Гештальт-терапия применима для решения широкого спектра проблем. Вот некоторые из них:
- Тревога и депрессия. Справляться с этими состояниями можно при помощи осознания и принятия своих эмоций и ощущений.
- Разрешение конфликтов. Гештальт-терапия помогает человеку осознать и принять свои конфликтующие чувства и потребности. В итоге это способствует разрешению конфликтов.
- Самопознание. Гештальт-терапия помогает человеку лучше понять себя, свои потребности, желания, страхи и цели.
- Обработка травматических событий. Гештальт-терапия используется для работы с травмами и незавершенными делами из прошлого.
- Работа над самооценкой и самоуважением. В процессе гештальт-терапии клиент учится любить и уважать себя.
Кроме того, гештальт-терапия помогает разобраться в причинах выгорания (в том числе профессионального) и найти пути его преодоления.
Преимущества и проблемы подхода
Гештальт-терапия отличается тем, что ее легко адаптировать под любые жизненные ситуации. Независимо от того, готов клиент говорить, или выполнять упражнения, эта методика позволяет настроить процесс под его потребности.
Также такой подход позволяет не просто "машинально" проходить через процедуру, а действительно проникнуть в суть проблемы. Он работает как с глубокими экзистенциальными вопросами ("кто я?", "зачем я живу?"), так и с разбором повседневных проблем и недоразумений.
Основной фокус гештальт-терапии делается на процессе, а не на результатах. Клиент сам выбирает, каким будет его личный итог.
Ключевые проблемы гештальт-терапии:
- Не подходит для супер-краткосрочной работы. Этот метод предполагает глубокую работу с проблемами клиента и эффект обычно проявляется не сразу.
- Нет советов. В гештальт-терапии нет места прямым указаниям и советам. Клиенту предлагается самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность.
- Работа с эмоциями. Гештальт-терапия не ограничивается только логическим анализом и решением проблем. Необходимость активного использования чувств и переживаний представляет собой сложность для некоторых клиентов.
Кроме того, такая техника требует определенного уровня когнитивных способностей. Это делает ее неприменимой для некоторых групп пациентов, включая маленьких детей и людей, имеющих серьезные психические расстройства.
Основные этапы консультирования гештальт-терапии в Москве
Консультирование в гештальт-терапии проходит в несколько ключевых этапов. К основным процессам следует отнести:
- Идентификацию проблемы. В самом начале процесса ключевым моментом является определение проблемной ситуации, в которой находится клиент. Это нередко бывает связано с эмоциональным неприятием каких-либо обстоятельств или с определенными слабыми сторонами личности.
- Анализ препятствий. Терапевт работает с клиентом, чтобы помочь ему увидеть и понять существующие сложности. Далее они вместе ищут пути их преодоления.
- Формирование уверенности. В процессе человек становится способен справиться со своими проблемами.
- Интеграция и выражение эмоций. Заключительный этап гештальт-терапии связан с обучением свободному и согласованному выражению эмоций и чувств. Терапевт учит клиентов быть честными с собой и с другими, с учетом социально-правовых нормативов.
- Отзывы. Отзывы от клиентов, прошедших курс гештальт-терапии, являются важной частью процесса. Они позволяют обеим его сторонам получить понимание о происходящих изменениях. Это также предоставляет возможность для рефлексии и корректировки подхода в случае необходимости.
По стандартам гештальт-терапии, сессия длится 50 минут и проводится один раз в неделю. Однако длительность психотерапии определяется индивидуально и обсуждается со специалистом перед началом консультирования.
Источники:
- Кузнецова Юлия Викторовна “Основные принципы работы со сновидениями в гештальт-терапии”.
- Аралова Марина Петровна “Концепция характера в теории и практике гештальт-терапии”.
- Абдулова Инна Георгиевна, Доленко Георгий Николаевич “Возможности гештальт-терапии при работе с пограничными расстройствами личности”.
