СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое эмоциональная зависимость в психологии
- Основные причины развития эмоциональной зависимости в отношениях
- Признаки эмоциональной зависимости
- Как избавиться от эмоциональной зависимости самостоятельно
- Методы психотерапии при эмоциональной зависимости
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Психоанализ
- Психодинамическая терапия
- Гештальт-терапия
- Семейная терапия
- Игровая психотерапия, арт-терапия
- Групповая терапия
- Центр психологической помощи при эмоциональной зависимости «Здоровая Семья» в Москве
Эмоциональная зависимость способна причинить массу неудобств – как объекту нездоровой тяги, так и тому, что привязан к нему. Такую аддикцию нельзя назвать отклонением, скорее, это некий сбой, корни которого чаще всего идут из детства.
Что такое эмоциональная зависимость в психологии?
Эмоциональная зависимость – состояние, при котором человек стремится удовлетворить свои эмоциональные потребности за счет другого, при этом забывая о собственной жизни, желаниях и стремлениях.
Эта проблема знакома в среднем 5-12% людей, и это только фиксированные случаи. Чаще всего эмоциональная зависимость рассматривается с точки зрения любовных отношений, но она встречается и среди родственников, друзей.
Основные причины развития эмоциональной зависимости в отношениях
Причин для развития зависимости масса:
- Низкая самооценка.
- Страх одиночества.
- Отсутствие примера нормальных отношений в семье.
- Недостаток родительской любви, или наоборот, чрезмерная опека.
- Детские психологические травмы.
- Внутренняя пустота.
- Отсутствие ощущения защищенности.
- Отсутствие хобби, интересов.
Признаки эмоциональной зависимости
Признаки эмоциональной зависимости таковы:
- Стремление к полному слиянию с партнером, местоимение «МЫ» становится основным.
- Невозможность прекращения нездоровых отношений самостоятельно.
- Регулярное нарушение личных границ – чтение переписок в гаджетах, писем, постоянное требование общения и отчетов о местонахождении.
- Зацикленность на объекте и идеализирование партнера, а если кто-то другой упоминает о недостатках этого человека или критикует его, это вызывает бурю негодования.
- Зависимый не может представить себе жизнь без объекта зависимости. Мысли о расставании вызывают панику и страх.
- Избавление от хобби, друзей и собственных увлечений, потому что партнеру «это не нравится», или просто не хочется тратить время ни на что больше, кроме объекта зависимости.
Последний пункт следует разобрать подробнее. Конечно, никто не хочет потерять любимого человека. В норме мысли о расставании вызывают грусть, но есть понимание того, что жизнь в любом случае будет идти дальше. Зависимый же искренне считает, что с разрывом отношений его жизнь будет кончена.
Кстати, эмоциональная аддикция может быть основана не только на любви, а на чувстве долга, негативе и т.д.
Как избавиться от эмоциональной зависимости самостоятельно?
Чтобы избавиться от этого явления самостоятельно, нужно для начала пройти тестирование и оценить степень привязанности. Если проблема не сильно выражена, то можно попробовать побороться и самостоятельно:
- Проанализируйте свои прошлые отношения. Вспомните, какие ошибки допускали и постарайтесь больше не повторять их.
- Подумайте, какие детские воспоминания являются триггерами болезненной зависимости от партнера. Выявив корень проблемы, проще начать работу.
- Обратитесь за помощью к тем, кому доверяете. Поддержка очень важна.
- Найдите себе новое хобби, благодаря которому сможете переключаться от отношений.
- Повышайте уровень самооценки и больше следите за своим здоровьем и внешностью. Поскольку чаще всего проблема касается слабого пола, то здесь всегда рекомендуется уделять себе больше времени: гулять, делать красивый макияж, приобретать красивую одежду.
- Заведите правило – не больше 1 звонка в день партнеру, исключая форс-мажорные ситуации. Не закидывайте оппонента звонками и смсками, если он задерживается.
Эти советы актуальны для любовных отношений. А что делать, если меры не помогают, или эмоциональная зависимость присутствует в семейных или родственных отношениях? Обращение к специалисту значительно сократит время на решение проблем, поскольку психолог поможет сразу же выявить корень расстройства и начать терапию.
Цены на услуги
Методы психотерапии при эмоциональной зависимости
Обращаясь к специалисту, многие ожидают, что психолог решит проблему по мановению волшебной палочки, а самому пациенту не придется прикладывать никаких усилий. На самом деле психотерапия предполагает длительную работу. Методы подбирает специалист после диагностики уровня зависимости человека.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых эффективных способов побороть эмоциональную зависимость. Цель занятий – изменить негативные установки и убеждения человека, выявить внутренние травмы, которые могли вызывать появление нездоровой тяги. КПТ включает в себя множество техник:
- Психообразование.
- Когнитивная реструктуризация.
- Модификация поведения.
- Методы осознанности и релаксации.
- Предотвращение рецидивов.
Психоанализ
Основная идея психоанализа в том, что настоящие причины психологических проблем следует искать в нашем подсознании. События и поведение других людей может надолго отложиться в «скрытой» части психики и влиять на жизнь. Вокруг метода ведется масса споров, кто-то считает его эффективным, кто-то нет, однако он до сих пор используется довольно активно.
Психодинамическая терапия
Такая терапия предполагает беседу со специалистом, во время которой можно избавиться от накопленного напряжения и рассказать всё, что волнует и тревожит. Психотерапевт во время сеанса не дает никаких оценок, он может лишь уточнить какие-то детали и обратить на них Ваше внимание. Длительность занятия – от 40 до 65 минут.
Гештальт-терапия
Термин «гештальт» означает целостный образ. Это объединение эмоций, тела и интеллектуального начала человека. Основные принципы терапии таковы:
- «Здесь и сейчас». Особое внимание пациента обращается на «сейчас» - что он чувствует и т.д. При этом прошедшие события можно перенести в настоящее и рассказать о том, как бы они проходили сейчас.
- «Ты и я». Открытый и искренний контакт, проработка давних конфликтов путем моделирования ситуации.
- Субъективизация высказываний. Замена суждения «Мне мешает это…» на «Я не могу это…».
Семейная терапия
Семейная терапия позволяет проводить работу одновременно с несколькими членами семьи. Это могут быть как супруги, так и родители и дети и т.д. Такая терапия поможет достичь гармоничных отношений и выстроить адекватные личные границы, которые должны быть в каждой семье.
Помните, что нездоровая обстановка в доме часто подталкивает людей к приему алкоголя или наркотиков, подростки могут начать вести себя грубо и дерзко.
Игровая психотерапия, арт-терапия
Здесь проработка проблемы осуществляется через искусство – постановку спектакля, рисование, лепку, музыку. Моделирование различных ситуаций позволяет взглянуть на проблему со стороны, а также продумать возможные варианты ее решения. Помимо терапевтических функций, игровая и арт-терапии просто успокаивают и дают возможность расслабиться.
Групповая терапия
Во время групповых занятий человек может черпать силы и поддержку для дальнейшей борьбы. Здесь можно рассказать все, что беспокоит, поделиться своими достижениями и промахами. Такие встречи могут проходить не только очно, но и он-лайн, если нет возможности приехать. На первом сеансе участники знакомятся и рассказывают о своей проблеме.
Центр психологической помощи при эмоциональной зависимости «Здоровая Семья» в Москве
Центр «Здоровая семья» предлагает помощь опытных психологов при любых проблемах: алкогольная и наркотическая зависимость, нездоровые любовные отношения, проблемы между родителями и детьми, подростковый «бунт», проблемы сепарации и многих других затруднениях. В нашем штате – только опытные специалисты, искренне желающие помочь. Уточнить все вопросы можно по номеру телефона, написав на почту, или оставив свои контактные данные в специальной форме.
Источники:
- "Проблема эмоциональной зависимости в современном мире" - Крицкая И. А., Подустова Д. С.
- "Психологическая граница личности, склонной к эмоциональной зависимости" - Полянская Т. В.
- "Стадии эмоциональной зависимости" - Мартыненко Т. А.
