СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое трудоголизм в психологии
- Основные причины развития трудоголизма
- Признаки трудоголизма
- Последствия трудоголизма
- Как избавиться от трудоголизма самостоятельно
- Часто задаваемые вопросы
- Что такое синдром трудоголика
- Почему люди становятся трудоголиками
- Как отличить трудоголика от просто ответственного сотрудника
- Может ли трудоголизм считаться зависимостью
- Какие профессии чаще всего подвержены риску трудоголизма
- Существуют ли тесты или инструменты для диагностики трудоголизма
- Как сбалансировать работу и отдых, чтобы избежать переработки
- Методы психотерапии при трудоголизме
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Психодинамическая терапия
- Гештальт-терапия
- Игровая психотерапия, арт-терапия
- Групповая терапия
- Центр психологической помощи при трудоголизме «Здоровая Семья» в Москве
Можно ли назвать всех, кто много работает, трудоголиками? И что вообще представляет собой этой понятие? Трудоголизм крайне распространен в современном мире и отравил жизни множества людей. Поговорим о том, что это такое, как и почему проявляется, а также как лечить трудоголизм.
Что такое трудоголизм в психологии?
Трудоголизм – одна из форм аддикции (не химической), при которой работа существенно доминирует над другими областями жизни человека (общением, хобби, отдыхом и т.д.). Как любая другая зависимость, чрезмерная тяга к работе может вызвать как психические, так и физиологические нарушения.
Официального диагноза пока не существует. Чаще всего трудоголизм включается в группу F63.8 «Другие расстройства и привычки».
Кстати, данная зависимость очень часто перерастает в увлечение спиртными напитками, или наркотиками.
Основные причины развития трудоголизма
Причин для развития трудоголизма много:
- Низкая самооценка. Человек пытается поднять ее путем похвалы от начальника.
- Излишний перфекционизм, или «синдром отличника». Корень такой проблемы часто лежит в детстве, когда человека хвалили только за хорошие оценки, прилежное поведение, требовали достижения идеального результата во всем.
- Личные проблемы. Люди пытаются отвлечься от них путем полного погружения в работу. Иногда встречаются такие советы: например, чтобы пережить болезненное расставание, нужно заняться профессиональной деятельностью. И это действительно помогает, но если действовать без фанатизма.
- Комплексы и ощущение ненужности. Человек чувствует себя важным и признанным только тогда, когда работает без перерыва, обедов и выходных.
- Обсессивно-компульсивное отклонение. Тогда трудоголизм считается поведенческим расстройством, а не зависимостью.
Безусловно, свое влияние оказывают и нынешние жизненные реалии. Ипотеки, кредиты, высокая стоимость оплаты коммунальных услуг, занятий для детей и прочее – все это заставляет человека отдавать всё свое время работе в попытках поддерживать приемлемый уровень жизни. Увы, многие забывают, что для детей важны не только деньги, а для гармоничной жизни человеку нужен отдых и возможность выдохнуть.
Признаки трудоголизма
Как понять, что человек трудоголик? Психологи советуют обращать внимание на следующие симптомы:
- Повышенный, болезненный перфекционизм. Человек будет сидеть над проектом днями и ночами, добиваясь идеального результата. Трудоголику крайне важна положительная оценка и похвала.
- Выходные и отпуск становятся настоящей каторгой – зависимый нервничает, если ничего не делает. Слышали когда-нибудь фразу «Я мучаюсь, когда бездельничаю»? Так вот это первый признак трудоголизма.
- Человек постоянно берет работу домой, причем не потому, что не успел, а потому, что желает объять необъятное и сделать как можно больше.
- Самочувствие и эмоциональное состояние зависят от успехов на работе.
- Круг интересов значительно сужается, трудоголика не интересует практически ничего, кроме работы.
- Нарастание толерантности. Сначала человек работает по 10 часов, потом его рабочий день продлевается до 12-16 часов и т.д.
- Расстаться с рабочим телефоном или ноутбуком даже на полчаса для зависимого не представляется возможным – он испытывает настоящую ломку.
Если у человека присутствуют три и более симптомов, значит, можно предполагать трудоголизм. Кстати, каждый трудоголик принадлежит к определенному типу:
- Альтруист. Помогает всем и всегда: делает отчеты и подменяет заболевшего коллегу, всегда выполняет все просьбы начальника, в ущерб собственному времени и отдыху.
- Эскапист. Тяжел в общении, поскольку практически полностью погружается в работу и его не интересует больше ничего. Чаще всего эскапист просто бежит от собственных внутренних проблем и переживаний.
- Перфекционист. Такому человеку мало сделать презентацию, отчет, или написать статью – работа должна быть сделана идеально, при этом трудоголик не успокаивается и когда сдает результат: человек продолжает думать о том, все ли сделано правильно, и что можно было улучшить. При этом даже в идеальном проекте зависимый найдет выдуманные недостатки.
- Карьерист. Ему совершенно не важен характер его профессиональной деятельности, самое главное – повышение по карьерной лестнице. Общается только с «нужными» людьми, к остальным же холоден и неприветлив.
Последствия трудоголизма
Первое последствие – разрушение отношений и семьи. Мало какому человеку понравится, когда его партнер думает о работе даже в самые интимные моменты. Большая часть трудоголиков настолько погружается в рабочий процесс, что вообще игнорирует любые личные отношения, считая это пустой тратой времени.
Вторая группа серьезных последствий – это депрессия, проблемы со сном и прочие неприятности. Организм кричит о том, что больше не может работать на износ, а постоянное напряжение негативно влияет на психику.
Третья группа последствий – физиологические сбои. Боли в спине, шее, головные боли, головокружения и прочие «прелести» - результат регулярного нервного истощения, а также отсутствия отдыха и должного уровня физической активности.
Четвертая группа последствий – употребление алкоголя и наркотиков. Трудоголик просто не знает, как можно расслабиться, и пытается снять дикое напряжение спиртным и запрещенными веществами.
Как избавиться от трудоголизма самостоятельно?
Если заболевание находится на ранней стадии, то самостоятельно избавиться от него сложно, но возможно. Здесь самое главное – высокий уровень самоконтроля, когда человек может точно составить график работы и отдыха. Профилактика заключается в следующем:
- Оставлять все рабочие проблемы и дела за пределами квартиры. Даже если кажется, что удобнее взять работу домой (например, проверить рабочие тетради учеников), лучше делать это не дома.
- Уделять 30 минут в день только себе, независимо ни от чего. Только не нужно брать гаджет и читать новости. Можно принять ванну, прогуляться, почитать книгу, да и просто полежать с закрытыми глазами в темной комнате.
- Каждый час на пару минут закрывайте ноутбук, откладывайте рабочий телефон или другие инструменты, закрывайте глаза и глубоко дышите.
- Если Вы не успеваете сделать работу в течение дня, стоит подумать об организации рабочего дня. Что отнимает много времени? Перекуры или перерывы на чай с коллегами?
В остальных случаях лучше обратиться к специалисту. Дело в том, что у трудоголизма практически всегда есть определенная причина, без устранения которой проблему не решить.
Часто задаваемые вопросы
Не все понимают, что такое трудоголизм. Давайте разберем самые частые вопросы, возникающие вокруг этого понятия.
Что такое синдром трудоголика?
Трудоголик считает свою работу смыслом жизни, в то время как здоровый человек – средством заработка. Безусловно, профессиональная деятельность может приносить и удовольствие, однако рабочий процесс не должен превращаться в бесконечную гонку. Синдром трудоголика начинает проявляться постепенно: проекты берутся домой, человек все чаще задерживается на работе (если речь не идет о сезонных авралах, например, у бухгалтеров).
Почему люди становятся трудоголиками?
Причин масса – от личных неудач до внутренних комплексов и травм. Кроме того, трудоголиками часто становятся и те, кто купил крупную покупку в кредит – квартиру, машину, дом. И начинается гонка в попытках быстрее выплатить платеж.
Лидирующая причина трудоголизма – ошибки в воспитании. Очень часто родители внушают ребенку, что он ДОЛЖЕН отлично учиться, что он может лучше и красивее. У ребенка возникает стойкая установка: «чтобы меня любили и хвалили, я должен делать все только хорошо». Родителям рекомендуем не заострять внимание на идеальных оценках и достижениях, а почаще хвалить ребенка просто так.
Как отличить трудоголика от просто ответственного сотрудника?
На самом деле, грань между ответственным сотрудником и трудоголиком достаточно тонкая. Попробуем выделить основные различия:
- Старательный и хороший работник выполняет свои задачи в срок, стараясь никого не подводить. При этом он способен так организовать рабочий процесс, чтобы не брать ничего домой и не задерживаться на работе.
- Ответственный сотрудник добросовестно трудится, при этом спокойно отдыхая в выходные и отпуск. А вот трудоголик даже в этом случае не может отвлечься от работы и делегировать свои обязанности.
- Коллега попросил Вас выручить его и помочь доделать отчет (отработать смену, съездить на встречу и т.д.). Что сделает ответственный сотрудник? Он поможет только в том случае, если это не нарушит его планы. А вот трудоголик кинется помогать, даже если обещал супруге сходить в кино, или отвезти ребенка в школу.
- Хороший, ответственный работник может с удовольствием поболтать не только о рабочих вопросах. В то время как трудоголик зациклен на профессиональной деятельности.
- Работа при трудоголизме мешает личным отношениям, а вот просто ответственный сотрудник прекрасно сочетает все сферы жизни, строя семью, поддерживая отношения с друзьям и приятелями.
Может ли трудоголизм считаться зависимостью?
Да, может. При этом психологическая зависимость нередко сопровождается настоящей ломкой по работе: нервозность, раздражительность, агрессивность. И конечно, такое напряжение нередко выливается в различные соматические проявления – от головных болей до развития онкологии.
Цены на услуги
Какие профессии чаще всего подвержены риску трудоголизма?
ТОП-3 областей, где чаще всего можно встретить трудоголиков:
- Руководители и владельцы бизнеса. Собственное дело требует максимальной концентрации и включения во все текущие дела. А найти ассистента, способного взять на себя часть задач, достаточно сложно, ведь на кону – бизнес и крупные суммы денег.
- Врачи и педагоги. С первой профессией все понятно – в любой момент доктор может выехать на операцию, принять дополнительного пациента и т.д. Учителя же нередко продолжают свой рабочий день дома: составляют отчеты, готовятся к занятиям, проверяют тетради, конспекты и т.д.
- Творческие люди – музыканты, поэты, актеры и т.д. Бешеные графики здесь оправдывают тем, что век артиста недолгий, и если отказываться от предложений, то вскоре звать перестанут вообще.
Существуют ли тесты или инструменты для диагностики трудоголизма?
Существует масса разнообразных тестов для диагностики трудоголизма. Кроме того, специалистам достаточно задать человеку несколько вопросов, чтобы понять, есть ли у него признаки трудоголизма.
Кстати, проверить себя можно и самостоятельно, просто введя в поисковик запрос «тестирование на трудоголизм».
Как сбалансировать работу и отдых, чтобы избежать переработки?
Трудовым кодексом не зря установлены некие правила – общая продолжительность рабочих часов в неделю не должна превышать 40. Если Вы работаете по стандартному графику 5-2, то следуйте нескольким правилам:
- В будни ложитесь спать как можно раньше.
- Никогда не игнорируйте перерыв на обед, даже если есть не хочется: пройдитесь, разомнитесь, выпейте чай и просто поболтайте на отвлеченные темы с коллегами.
- Оптимизируйте свои бытовые задачи, чтобы в выходные дни можно было заниматься отдыхом: например, закажите заранее доставку продуктов, каждый день после работы выделяйте 15 минут на легкую уборку конкретной зоны квартиры. Тогда Вам не придется всю субботу драить дом, а воскресенье – закупать продукты на грядущую неделю
Для тех, кто работает посменно, рекомендации те же. Если Вы работаете сутками и приходится не спать ночью, по приходу домой обязательно ложитесь отдохнуть хотя бы на пару часов.
Методы психотерапии при трудоголизме
Как будет помогать специалист в решении проблемы? После диагностики будет разработана индивидуальная схема терапии, в которую может входить несколько методик. При выборе также учитываются и особенности характера человека, например, для стеснительных и скромных людей на начальном этапе выбираются индивидуальные занятия.
Когнитивно-поведенческая терапия
Основная задача такой терапии – изменить вредные установки и модели поведения человека. Например, у пациента есть любимая фраза «никто не справиться с работой лучше меня». Совместно с психологом эта установка меняется на положительную. КПТ считается одной из самых эффективных методик для борьбы с трудоголизмом.
Психодинамическая терапия
Это одна из форм разговорной терапии, помогающей пациенту избавиться от внутреннего стресса, страхов и т.д. Специалист выясняет корни проблем из прошлого, которые зачастую являются причинами различных расстройств, в том числе трудоголизма. В процессе работы также меняются негативные паттерны поведения, которые пагубно влияют на жизнь человека.
Гештальт-терапия
Данный подход рассматривает человека как субъект, взаимодействующий с внешним миром. Специалист наблюдает мысли, эмоции и чувства в связке с физическими ощущениями человека. Во время процесса также выявляются давние, незакрытые гештальты, например, конфликты. Чтобы их решить, необязательно изобретать машину времени: пациент представляет человека, которому хотел высказать все, и делает это.
Игровая психотерапия, арт-терапия
В игровой форме можно смоделировать различные ситуации и модели поведения, а также взглянуть на себя со стороны. Арт-терапия же помогает не только решить проблемы, но и найти новый источник удовольствия, выплеснуть эмоции и стресс. Методов масса: рисование, лепка, музыка и т.д.
Групповая терапия
Групповая терапия предполагает помощь и поддержку со стороны, а также возможность рассказать о своих проблемах без стеснения. Такие встречи проходят регулярно, и даже в он-лайн формате. На самой первой встрече все участники знакомятся и рассказывают о причинах, почему пришли сюда. Ну а дальше они делятся опытом, поддерживают друг друга, ведут дневники эмоционального состояния и т.д.
Центр психологической помощи при трудоголизме «Здоровая Семья» в Москве
Центр «Здоровая семья» оказывает психологическую поддержку детям и взрослым при любых сложных жизненных ситуациях. В списке услуг – консультации по вопросам семьи и брака, детско-родительских отношений, при зависимостях и различных расстройствах. В штате центра работают специалисты со стажем более 5 лет.
По всем вопросам можно обращаться круглосуточно: по номеру телефона, по электронной почте, а также оставив свои данные в форме обратной связи. Сотни наших пациентов уже изменили свою жизнь, отношения, избавились от расстройств, получили массу инструментов для повышения самооценки.
Источники:
- «Трудоголизм: понятие, методики измерения, предикторы и последствия» - Ловаков А.В.
- «Трудоголизм как одна из форм зависимости» - Заславская А.А.
- https://ru.wikipedia.org/wiki/Трудоголизм
