СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое рационально-эмотивная поведенческая терапия в психологии
- История развития рационально-эмотивной терапии: основатели
- Принципы и методы рационально-эмотивной терапии
- Техники РЭТ
- Применение рационально-эмотивной терапии в консультировании
- Преимущества и ограничения РЭТ
- Сеанс РЭТ в психологическом центре «Здоровая Семья»
Один из самых эффективных психотерапевтических методов для избавления от стереотипов, обретения внутренней свободы разработал клинический психолог, практический когнитивный психотерапевт, харизматичный ученый, автор многих книг по психотерапии Альберт Эллис. Его рационально-эмоциональная поведенческая (РЭПТ), или рационально-эмотивная (РЭТ) терапия направлена на безусловное принятие самого себя для изменений, а не на борьбу самим с собой.
Метод учит стремиться не к совершенству и богоподобному образу, а к лучшей версии самого себя, и в этом заключается гениальность подхода Эллиса к психотерапевтическому воздействию.
Что такое рационально-эмотивная поведенческая терапия в психологии?
В РЭТ используются специфические техники, однако в основе лежит традиционная когнитивно-поведенческая терапия. Её модель АВС отображает путь формирования ответа человека на обстоятельства:
- А (activation trigger) – жизненная ситуация, действие;
- В (believes, basic attitudes) – базовые убеждения мысли о ситуации;
- С (consequences) – поведенческо-эмоциональная реакция.
Разные люди на одни и те же факторы реагируют по-разному, это связано с прошлым опытом, качествами личности, пережитыми травмами, ценностями и т.д. Зачастую беспокоят, пугают нас не сами ситуации, а наш эмоциональный ответ на них. Таким реакциям в народе давно придумали определение «У страха глаза велики».
Пример – страх полетов. Одни люди с восторгом воспринимают путешествие в самолете, другие испытывают ужас и панику. Одна и та же ситуация вызывает у людей противоположные реакции, которые не могут оказать влияние на сам полет, но сказываются на состоянии, здоровье человека.
Задача рационально-эмотивной терапии – не устранить у человека эмоции и чувства, а адаптировать их к здравому смыслу. Научившись мыслить логикой, можно научиться управлять своими эмоциями и ощущать их поддержку в любых жизненных ситуациях.
Гуманистическая психотерапия не учит полному бесстрашию, ведь это неконструктивно и небезопасно. Человек имеет инстинкт самосохранения, который уберегает его от прыжка с крыши или экстрима на дороге. Работа идет именно с нездоровыми страхами и эмоциями, которые без основания парализуют человека, заставляя испытывать панику, чувство вины там, где оснований для них нет.
История развития рационально-эмотивной терапии: основатели
Альберт Эллис вплотную подошел к теории развития рационально-эмотивной терапии в 1955 году. Его открытия были основаны на умозаключениях философов глубокой древности:
- Эпикура;
- Марка Аврелия;
- Эпиктета;
- Будда Гаутама;
- Конфуция;
- Лао-Цзы.
Ученые мужи утверждали, что человека беспокоят не жизненные обстоятельства, а собственное мнение о них. Эллис развил эту мысль в новой психотерапевтической технике, обучающей избавляться от шаблонных реакций. Его работа задействовала догмы известных ученых уже новой истории – Канта, Спинозы, Шопенгауэра, Поппера, Хайдеггера, Коржибски и других.
В основу РЭТ Эллис взял идею «тирании долженствования» Карена Хорни, которая рассматривает основной причиной потери индивидуальности стремление соответствовать чьим-то ожиданиям, правилам. Метод использует и направление индивидуальной психологии Альфреда Адлера, который впервые подробно рассмотрел причины чувства неполноценности и заявил, что поведение зависит от представлений человека.
РЭТ созвучна телесно-ориентированная терапия Хакоми, которая использует двигательные и эмоциональные паттерны, чтобы диагностировать и исправить проблемные эмоции.
Принципы и методы рационально-эмотивной терапии
Задача терапии – влиянием на мысли добиться изменения негативных или чрезмерных эмотивных переживаний. Поскольку эмоции не поддаются воле человека, РЭТ – единственно возможный способ адаптировать их.
Критерии рациональных суждений
Группа оценочных когниций, которые продуцирует сам человек, является наиболее важной, так как исходит от личности. Это чувства удовольствия, удовлетворения, радости, когда человек получает желаемое, и сожаление, волнение, беспокойство, когда этого не получает. Негативные переживания служат здоровой реакцией на неуспех и не перекрывают дальнейшие цели, достижения.
Их критерии:
- Гибкость.
- Инертность относительно претворения в жизнь других задач.
Критерии иррациональных суждений
К данной группе относятся идеи, которые жестко регламентированы понятиями долга, вины, обязанностей. Они вызывают негативные эмоции, закрывающими для человека все другие цели и задачи – депрессию, страх, вину. Они ведут к общей дисфункции, и часто - к деструктивному поведению: злоупотреблению алкоголем, наркомании, полному равнодушию к жизни и себе.
Четыре вида иррациональных установок по Эллису:
- Чрезмерное чувство долга.
- Ощущение катастрофы.
- Обязательность реализации цели, иначе человек чувствует себя ничтожеством, не может быть счастливым и т.д.
- Оценочные стереотипы.
Эти критерии прорабатываются в рационально-эмотивной психотерапии, потому что изменение основных когниций – самый быстрый путь снизить градус стресса.
Техники РЭТ
Метод направлен на диагностику и устранение нерациональных установок, убеждений, мыслей, формирование более рациональной жизни. Вначале человеку предлагается тест, где каждое утверждение необходимо оценить с учетом его выраженности.
Основной коммуникативный метод психотерапевта и клиента – дискуссия, в которой специалист аргументами, предписаниями, логическими умозаключениями помогает человеку достичь открытий, упрощающих жизнь. Оспаривание ложных установок идет тремя когнитивными путями:
- детекцией проблем;
- дебатами в форме «вопрос-ответ»;
- дискриминацией иррациональных установок.
Эмоциональная техника использует специальные юмористические компоненты, анекдоты, шутки, чтобы человек мог в такой несложной форме энергично опровергать свои иррациональные идеи.
Поведенческие техники основаны на формировании поведения по определенным условиям, предлагаемым психотерапевтом. Человек на практике отрабатывает действия и связанные с ними эмоции, учится управлять ими.Психорелаксация помогает прийти к рациональному мышлению, обрести внутреннюю силу и спокойствие.
Психотренинг по методу Альберта
Эллис предлагает сконцентрироваться на своих установках и произвести их «ревизию». Если человек может изменить убеждение, то меняется и его эмоциональная реакция на события.
Психотренинг позволяет разобраться с мыслями, распутать сложные эмоциональные «узлы» и значительно улучшить качество своей жизни.
Упражнение Хеллера
Преодолеть «бюрократию привычек» помогает «Система 5 колец» Стюарта Хеллера. Название символизирует пять состояний, которые связаны со стихиями и качествами, их символизирующими:
- решительность – это земля;
- внимательность – это вода;
- рефлексия – это воздух;
- вдохновенность – это огонь;
- осознанность – это пространство.
Система двигательной активности «Пять колец» помогает выявить и осознать невербальные привычки, перестроить их и практически использовать новые навыки в жизненных ситуациях.
Цены на услуги
Применение рационально-эмотивной терапии в консультировании
РЭТ была разработана, как альтернатива методу психоанализа, и показала свою высокую практичность в психотерапевтической работе. Применение метода очень широкое – от коррекции небольших расстройств до лечения депрессивного состояния. Результаты метода доказаны в масштабных исследованиях российскими и зарубежными учеными.
РЭТ используется:
- В краткосрочной консультативной помощи (фокусная терапия).
- В длительной терапии тревожных состояний, депрессий, страхов, психосоматических проблем, расстройств психоэмоциональной сферы.
Метод показал себя успешным при работе с различными группами людей: детьми или взрослыми, больными или здоровыми. Работа по данному направлению позволяет добиться выразительных устойчивых результатов. Клиент может использовать полученные инструменты в дальнейшей жизни уже самостоятельно.
Преимущества и ограничения РЭТ
Основные преимущества рационально-эмотивной терапии – универсальность и высокая результативность. Метод практически не нужно адаптировать к разным целевым группам людей, а за несколько сессий всегда получается хороший терапевтический эффект.
Ещё о преимуществах:
- Существенные улучшения жизни, перемены в поведении наблюдаются уже через 3-6 месяцев работы по данной методике.
- Несмотря на универсальность, к любому человеку можно подобрать индивидуальные упражнения и техники, работающие на цель.
- Это не только психотерапия проблем, но и отличный метод повышения личной эффективности человека, преодоления комплексов, получения новых горизонтов личностного развития и роста.
- Программа отлично работает с кризисами и всегда имеет заметный для человека эффект.
Если у клиента существуют устойчивые блоки, сродни «позиции жертвы», РЭТ может не показать положительных сдвигов в его установках.
Признаки сопротивления, при которых РЭТ может быть неэффективной:
- Устойчивые дисфункциональные мысли, поведение.
- Инертность.
- Стремление получить результат именно сейчас, а не позже.
- Психологические, физические зависимости (игромания, алкоголизм, наркозависимость и т.д.).
- Мнительность, внушаемость.
- Паникерство, подозрительность, нежелание идти на контакт с психотерапевтом.
- Нерациональное мышление.
- Психические отклонения.
В вышеуказанных случаях необходимо выполнить другие виды психотерапевтической работы по устранению акцентуаций личности и шаблонного, вызывающего, психопатологического поведения, а затем уже применять техники рационально-эмотивной терапии.
Сеанс РЭТ в психологическом центре «Здоровая Семья»
Специалисты клиники «Здоровая семья» помогают обрести лучшее состояние и оставаться в нем всегда, а не просто почувствовать себя чуть лучше. На сеансах рационально-эмотивной терапии используются самые эффективные упражнения и психотерапевтические инструменты, которые наиболее действенны в конкретной ситуации. В комплексной работе могут быть задействованы аналитическая терапия, гештальт-терапия, поведенческая терапия и другие базовые методы.
Психотерапевты Центра «Здоровая семья» научат методам самопомощи, чтобы применять их в кризисных ситуациях, которые будут встречаться в будущем. С полученным опытом вы сможете строить свою жизнь более рационально и спокойно, с меньшими проблемами и большей радостью.
Источники:
- Власов, Н. А. (2020). Когнитивно-поведенческая психотерапия: исторический аспект. Человеческий фактор: социальный психолог, (2), 7-12.
- Моргунова, Е. С., Дадашева, А. В., Шевченко, Н. В. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия. In Сборник трудов молодых ученых и студентов XIII международной научно-практической конференции «Россия и мир (p. 264).
- Прынков, М. В. (2019). Рационально-эмоционально-поведенческая терапия А. Эллиса: обоснование эффективности. Молодой ученый, (29), 89-91.
- Эллис, А., Ландж, А. (2020). Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах. Издательский дом "Питер".
- Трушкова, С. В., Калашникова, Д. Д. (2021). Технология повышения стрессоустойчивости. Человек. Социум. Общество, (1), 34-41.
- Голоснов, О. А., Рощина, М. В. (2020). Вопросы реализации когнитивного подхода в социальной работе. In Актуальные проблемы науки и техники. 2020 (pp. 1608-1610).
- Дудникова, О. С. (2019). Рационально эмотивная терапия как средство коррекции тревожности подростков (Doctoral dissertation).
