Зависимость от социальных сетей
СОДЕРЖАНИЕ:
- Сколько времени мы тратим онлайн
- Что такое зависимость от соцсетей
- Информационно-поведенческое расстройство
- Чем отличается от простой привычки
- Психологическая, эмоциональная и поведенческая составляющие
- Почему возникает зависимость от социальных сетей
- Кто в группе риска
- Как проявляется зависимость от соцсетей
- Типы зависимости от социальных сетей
- Последствия зависимости: что происходит с личностью
- Как зависимость влияет на подростков
- Как избавиться от зависимости
- Роль психотерапии и психолога
- Помощь психолога и аддиктолога в Москве в центре медицинской и психологической помощи «Здоровая Семья»
- Источники
Проблема зависимости от социальных сетей касается многих. С ней может столкнуться человек любого возраста и статуса. Каждый день она снижает продуктивность и ухудшает качество жизни. Непрерывный скроллинг ленты, постоянное желание проверить уведомление, страх пропустить что-то важное приводят к стрессу. В статье расскажем о причинах возникновения зависимости, ее симптомах и методах лечения.
Сколько времени мы тратим онлайн?
В среднем человек проводит в социальных сетях от 2-3,5 часа каждый день. Некоторые пользователи — более 5-6 часов ежедневно. У молодых парней и девушек 14-20 лет показатель достигает 7-8 часов. Большинство людей не осознают, как часто берут в руки телефон для того, чтобы просто проверить уведомления от приложений.
Что такое зависимость от соцсетей?
Зависимость от социальных сетей — форма аддикции, под которой понимают навязчивую потребность периодически проверять ленту, сообщения, реакции, даже если в этом нет необходимости. Аддикция сопровождается потерей контроля над временем, проведенным онлайн. Если человек теряет доступ к виртуальной реальности, то он начинает испытывать тревогу и раздражительность.
Информационно-поведенческое расстройство
Состояние, при котором человек теряет способность контролировать потребление цифрового контента, называют информационно-поведенческим расстройством. Оно нарушает когнитивные функции и снижает качество жизни.
Люди с таким расстройством постоянно проверяют уведомления, бесконечно скролят ленту, не могут сосредоточиться на ежедневных задачах. При таком состоянии повышается уровень тревожности, снижается продуктивность и ухудшается качество сна.
Чем отличается от простой привычки?
Основные различия зависимости и привычки:
- при наличии привычки человеку легко отложить телефон, при зависимости появляется тревога и раздражение при попытке перестать скролить ленту;
- привычка чаще всего не мешает работе и взаимоотношениям, а зависимость побуждает человека отодвинуть дела и работу на второй план;
- привычка не вызывает переживаний, в то время как зависимость провоцирует стресс, если человек не находится онлайн;
- привычка ограничена временными рамками, а зависимость приводит к зависанию в сети на несколько часов.
Осознание проблемы — первый шаг на пути к ее устранению.
Психологическая, эмоциональная и поведенческая составляющие
Человека с зависимостью от соцсетей преследуют навязчивые мысли о поступивших уведомлениях или новостях о жизни других людей и изменениях в мире. Он боится пропустить что-то важное или вовремя не отреагировать на новую запись в сети.
Когда зависимый находится онлайн, он ощущает прилив энергии, бодрость, чувствует себя живым. Если нет возможности выйти в сеть — возникает раздражительность и тревожность.
Неконтролируемые действия зависимых от соцсетей людей — частое явление. Они автоматически открывают установленные приложения и не следят за временем, проведенном онлайн. Многие прокрастинируют, что очень влияет на личную жизнь и работу.
Почему возникает зависимость от социальных сетей?
Механизм формирования
Формирование зависимости начинается с работы системы вознаграждения мозга. Каждый лайк, репост или комментарий в сети приводит к выработке дофамина. В результате у человека создается ощущение удовольствия, которое хочется повторять снова и снова.
Со временем развивается привыкание. Для того, чтобы получить такой же уровень удовлетворения — необходимо больше времени, проведенного в соцсетях. Параллельно с этим формируются поведенческие шаблоны. Головной мозг ассоциирует одиночество, стресс, скуку с желанием зайти в соцсеть. Но постоянная стимуляция мозга влияет на функционирование префронтальной коры, которая отвечает за самоконтроль. Поэтому человеку все сложнее сопротивляться соблазнам.
Цифровая ловушка
Внимание пользователя в соцсетях удерживают искусно созданные алгоритмы. Персонализированный контент и возможное вознаграждение запускают дофаминовые циклы зависимости. Нескончаемая новостная лента и мгновенные уведомления от приложений формируют иллюзию постоянной необходимости быть онлайн. Эти алгоритмы заставляют человека по 10-20 раз в час проверять телефон, даже если на это нет объективной причины.
Невротическая компенсация
Невротическая компенсация проявляется тогда, когда человек использует виртуальное общение как средство убежать от одиночества, тревожности или неудовлетворенности своей жизнью. Репосты, комментарии и лайки на время заглушают внутреннюю неуверенность, подменяют здоровые механизмы психологической защиты искусственно созданным ощущением признания. Чем больше у человека реальных проблем, тем глубже он будет погружаться в цифровую реальность.
Цены на услуги
Кто в группе риска?
Подростки и молодежь
Психика подростков и молодежи очень восприимчива к цифровой стимуляции. В их возрасте потребность в социальном признании заставляет проводить в соцсетях по 5-10 часов ежедневно.
Незрелость префронтальной коры мозга снижает способность оценивать время, потраченное на скроллинг ленты. Гормональная перестройка организма усугубляет ситуацию. Подростки эмоционально уязвимы к комментариям, реакциям сверстников, они часто сравнивают себя с другими в сетях. А нагрузка в школе подталкивают использовать соцсети как способ эмоциональной разрядки.
Люди с тревожностью, РПП, депрессией
Пациенты с тревожными расстройствами, депрессией, расстройствами пищевого поведения часто используют социальные сети как способ скрыться от болезненных эмоций и мыслей. Контент, связанный с внешностью, диетами, идеальной жизнью, усугубляет течение расстройств и еще больше снижает самооценку человека.
Люди с депрессией часами проводят онлайн, чтобы заглушить свое состояние и убежать от апатии. Но такое поведение только усиливает чувство эмоционального истощения. А тревожные личности попадают в ловушку, они постоянно проверяют уведомления, новости, лайки, что приводит к еще большему стрессу.
Зависимые личности с травматичным опытом
Если у человека есть непроработанные психологические травмы, то риск развития зависимости от социальных сетей увеличивается в несколько раз. Пережитое насилие или отвержение в детстве часто приводят к формированию созависимых моделей поведения. Для таких людей искусственные лайки, комментарии, виртуальное общение заменяют живое общение. Соцсети для таких пациентов превращаются в способ регуляции эмоционального состояния.
Как проявляется зависимость от соцсетей?
Внешние признаки
Аддикцию описывают такими внешними симптомами, как:
- постоянное «залипание» в телефоне — человек машинально обновляет страницу в соцсети каждые 5–10 минут, даже когда общается вживую или выполняет реальные дела;
- резкие и частые перепады настроения в зависимости от количества реакций (лайков, комментариев): если реакции есть — настроение повышается, если нет — возникает раздражительность;
- физические проявления — постоянно красные глаза, усталость в теле, нарушение сна из-за скроллинга ленты по ночам, сутулость и периодические боли в шее из-за наклона головы вниз;
- пренебрежение личной гигиеной и внешним видом — зависимые часто выглядят неопрятно, многие не следят за внешностью, уход за лицом и телом становится неважным;
- социальная изоляция — у пациентов сужается круг общения, они сознательно избегают личных встреч, теряют интерес к хобби.
Если не устранить проблему — могут появиться более серьезные последствия.
Эмоциональные признаки
Зависимые люди испытывают беспокойство, если теряют возможность проверить ленту в соцсети. Их настроение полностью зависит от виртуальной активности. Со временем после продолжительного скроллинга возникает хроническая раздражительность. На фоне яркой жизни в интернете реальная становится тусклой — это приводит к появлению чувства опустошенности. Человек перестает радоваться элементарным вещам — вкусной еде, хорошей погоде, покупке для дома, встрече с близкими. Усиливается чувство одиночества, несмотря на то, что человек находится «в сети» и «на связи».
Поведенческие проявления
К поведенческим признакам зависимости от соц сетей относятся:
- компульсивная проверка уведомлений за рулем, во время еды, важной встречи;
- пренебрежение качественным сном, работой, обязанностями;
- формирование ритуалов, например, утренний скроллинг ленты в постели;
- отказ от реального общения, встреч с друзьями.
Попытки окружающих указать на проблему могут вызвать у человека агрессию. Он оправдывает свое поведение тем, что ему необходимо всегда быть в курсе событий.
Типы зависимости от социальных сетей
От TikTok
TikTok — соцсеть со своей спецификой. Короткие видео создают мощный дофаминовый отклик — это быстро приводит к привыканию. Чрезмерный просмотр ленты приводит к появлению состояния гипнотического потока. Пользователи теряют счет времени, часами просматривают видео.
Думскроллинг
Думскроллинг — это когда человек листает негативные посты (конфликты, происшествия, катастрофы). Тревожные люди ищут среди новостей такую информацию, чтобы «подготовиться» к опасности. Однако вместо этого усиливают свое эмоциональное истощение. А соцсети, работающие по алгоритмам, подкидывают больше шокирующего контента. В результате развивается хронический стресс, панические атаки и депрессия.
Социальная
Социальная зависимость проявляется в потребности все время быть онлайн. Человеку важно не пропустить обновления, сообщения, реакции, обсуждения. При этом он испытывает тревогу, если доступ к соцсетям по каким-то причинам отсутствует. Пользователи могут проверять уведомления даже ночью, тем самым подменяя реальное общение виртуальным.
Имиджевая
Имиджевая зависимость характеризуется стремлением создать идеальный образ в соцсетях. Самооценка напрямую зависит от количества лайков, репостов и комментариев. В тяжелых случаях имиджевая зависимость приводит к полному подчинению жизни контенту в соцсетях. Человек начинает есть еду, которая ему не нравится, но соответствует имиджу; путешествовать ради красивых кадров.
Бессмысленный скроллинг
Бессмысленное пролистывание ленты становится машинальным ритуалом, который прожигает время. Мозг привыкает к постоянной стимуляции, в результате снижается навык концентрации на длительных задачах. Прокрастинация — частый спутник бессмысленного скроллинга.
Последствия зависимости: что происходит с личностью?
Любая зависимость меняет личность. Со временем патологическая тяга к соцсетям приводит к эмоциональному истощению, ухудшению памяти и критического мышления, снижению концентрации. Живое общение для зависимого вызывает дискомфорт, ему становится сложно поддерживать диалог, самооценка снижается. В тяжелых случаях полностью теряется связь с истинными потребностями, человек живет отложенной жизнью ради виртуального присутствия.
Как зависимость влияет на подростков?
Подростки, зависимые от медиа, сталкиваются со снижением успеваемости в школе или колледже. Постоянный скроллинг ленты влияет на сон, пациент долго засыпает и с трудом просыпается утром. От этого весь день присутствует вялость, усталость, нехватка энергии. В поисках подзарядки зависимый снова обращается к онлайн, ставит лайки, делает репосты, следит за жизнью других в сети.
Из-за постоянного сравнения себя с другими в соцсетях нарастает тревожность, раздражительность, неудовлетворенность своей жизнью. Такое состояние часто приводит к депрессии и полной потере интереса к реальной жизни.
Как избавиться от зависимости?
Лечение зависимости — длительный процесс. Начать следует с цифрового детокса. Важно установить четкие лимиты на присутствие онлайн. Для этого можно переключиться на живое общение, спорт, хобби, путешествия. Цель — заменить онлайн-общение новыми здоровыми привычками.
Врачи рекомендуют отключить все уведомления приложений. Если при отказе от соцсетей появляется раздражительность — следует внедрить в жизнь интересные занятия (рисование, лепка, бег), чтобы занять освободившееся время полезными делами. Если самостоятельно избавиться от зависимости не получается — стоит обратиться к врачу.
Роль психотерапии и психолога
Психотерапия — один из методов лечения зависимости. Метод помогает пациентам осознать истинные причины своего поведения. Психолог выявляет триггеры, которые заставляют пациента постоянно тянуться к телефону. При помощи КПТ врач учит человека распознавать мысли, связанные с соцсетями, и заменять их здоровыми установками.
Во время индивидуальной терапии у пациента восстанавливаются навыки самоконтроля. Групповые и семейные сессии помогают создать здоровую среду для отказа от онлайн.
Помощь психолога и аддиктолога в Москве в центре медицинской и психологической помощи «Здоровая Семья»
Своевременное обращение к специалисту позволяет предупредить нежелательные последствия, сохранить здоровье человека. Если вам или вашим близким нужна помощь в лечении аддикции — обратитесь в центр «Здоровая Семья» в Москве. Мы применяем комплексный подход к терапии зависимости от соцсетей, используем психотерапию, методы аддиктологии и нейрореабилитацию. Разрабатываем индивидуальный план лечения, учитываем особенности психики пациента и степень зависимости.
Источники
- Петрова В. И.// Влияние компьютерной зависимости на эмоциональную сферу подростка// Вестник науки// 2024
- Егенисова А. К., Слах А.// Профилактика психологической зависимости от социальных сетей// Colloquium-journal// 2021
- Шейнов В.П.// трехфакторная модель зависимости от социальных сетей// Российский психологический журнал// 2021
- Галимова Р. З., Минахметова А. З., Адигамова Э. Б.// Профилактика зависимости от социальных сетей у подростков// Казанский педагогический журнал// 2020
- Николаева А.А.// Зависимость молодежи от социальных сетей// Образовательные ресурсы и технологии// 2019
- Бирюков А. Б.// Зависимость от социальных сетей// Инновационная наука// 2017
Комментарии