.jpg)
Зависимость от компьютерных игр
СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое компьютерная зависимость
- Чем отличается аддикция у взрослого от подростковой формы
- Диагноз в МКБ-10
- Стадии зависимости от компьютерных игр
- Симптомы и признаки
- Причины развития зависимости
- Последствия компьютерной зависимости
- Как понять, что у вас зависимость
- Как лечить компьютерную зависимость у взрослого
- Как избавиться от зависимости самостоятельно
- Куда обращаться за лечением?
- Помощь аддиктолога и клинического психолога в Москве в центре медицинской помощи "Здоровая семья"
Ты думаешь, что контролируешь это. “Еще один уровень, еще один часик…” Потерянные возможности, разрушенные отношения, проблемы со здоровьем - лишь немногие последствия тысячи часов за экраном. Одна из наболевших проблем современного общества - зависимость от компьютерных игр. Мы говорим об этом не только с целью психотерапевтического просвещения, но и для того, чтобы лишний раз подчеркнуть, что возможность вернуться из виртуального плена есть всегда.
Что такое компьютерная зависимость?
Когда вашей жизнью управляете уже не вы, а желание совершать определенные действия - это зависимость.
— Почему геймер всегда улыбается, когда у него проблемы?
— Потому что “Game Over” — это не конец, а новый старт!
Можно посмеяться над анекдотом, но когда человек практически полностью “переселяется” в виртуальный мир, это уже не так весело.
Компьютерная зависимость означает, что даже при ощутимых негативных последствиях своего поведения человек не в состоянии встать из-за компьютера. Ему кажется, что вот еще немного, и еще, а потом незаметно наступает утро. Контроль оказывается утрачен.
Чем отличается аддикция у взрослого от подростковой формы
У взрослых людей и подростков отличия связаны с возрастными особенностями и причинами, вызывающими зависимость. У взрослых аддикцию могут провоцировать генетические факторы, низкая самооценка и уровень социальной адаптации, недостаток общения и поддержки. Кроме потери временных рамок, человек отказывается от прежних увлечений и контактов, целиком посвящая себя компьютеру. При попытках оторвать его от этого занятия проявляет раздражительность и тревогу, если нет доступа к любимому занятию.
Подростки уходят в виртуальный мир, если есть проблемы со сверстниками, присутствие в жизни стрессовых или тревожных факторов, семейные неурядицы. Не обладая ресурсами справиться с проблемами, они отгораживаются от реальности. Если ранее были в жизни иные интересы или хобби, они оказываются забытыми. Общаться со сверстниками подростку становится неинтересно. Он плохо спит, теряет аппетит, жалуется на головную боль. Если родители пытаются запретить проводить много времени за компьютером, может становиться агрессивным.
Диагноз в МКБ-10
Отдельного пункта по компьютерной зависимости в Международной классификации болезней нет. В МКБ-10 игромания имеет код F63.0. - “патологическая склонность к азартным играм”. Согласно этому определению, диагноз ставится: если на протяжении года количество игровых эпизодов более двух; несмотря на отсутствие выигрыша и негативные последствия, игра не прекращается; человека преследуют навязчивые мысли об играх и всём, что с ними связано.
Стадии зависимости от компьютерных игр
На стадии легкой увлеченности тревожные симптомы отсутствуют. Человек может играть эпизодически, не испытывая постоянного желания проводить время за компьютером. Некоторые так и остаются на этой ступени. Но случается, когда время, проведенное за игрой, постепенно увеличивается. Хотя контроль еще сохраняется, как и возможность отказаться играть, если этого требуют обстоятельства.
Следующий этап - максимальная зависимость, характеризующаяся борьбой между желанием играть и попытками сохранить контроль, чаще не в пользу последних. Время, проведенное за компьютером, ощутимо увеличивается, причем в ущерб другим занятиям, общению, работе/учебе и социальным контактам. На четвертой стадии игра занимает центральную часть жизни, самостоятельно совладать с влечением человек не может. Эпизодические попытки прекратить приводят к новым срывам.
Симптомы и признаки
Если вы заметили у себя или близкого признаки зависимости от компьютерных игр, обратитесь за помощью к профессионалам.
У взрослых мужчин и женщин
У женщин и мужчин признаки компьютерной зависимости мало чем отличаются.
- Все время занимают компьютерные игры в ущерб работе, домашним и семейным обязанностям.
- Когда нет возможности играть, человек проявляет беспокойство, раздражается без причины.
- Нарушается сон, днем игроман апатичный и уставший, не может сосредоточиться.
- Наличие проблемы отрицается, все попытки поговорить обычно натыкаются на агрессию с фразой “у меня все под контролем” или “я так отдыхаю”.
- Ни конфликты с близкими, ни проблемы на работе или другие важные дела не могут заставить человека бросить играть.
- Постепенно игроман теряет социальные контакты и отдаляется от всех, с кем ранее поддерживал близкие отношения.
У детей и подростков
Самый очевидный признак - ребенок стремится все время проводить за компьютером, начинает обманывать и скрывать, сколько в действительности играет. Начинаются проблемы с учебой, общение со сверстниками вне виртуального пространства сильно сокращается. Днем он сонный, ко всему безразличный, начинает часто болеть (снижается иммунитет вследствие нехватки сна и физических нагрузок). Родительские запреты и попытки ограничения вызывают агрессию.
Цены на услуги
Причины развития зависимости
К биологическим причинам компьютерной зависимости относят генетическую предрасположенность и реакцию дофаминовой системы вознаграждения. Зависимость среди членов семьи может передаваться по наследству. Второй аспект - в момент получения какого-то прогресса в игре происходит химическая реакция, связанная с выбросом гормонов удовольствия.Мозг это запоминает и стремится повторить действия.
Психологические причины - низкая самооценка, неумение справляться со стрессом и негативными эмоциями, недостаток общения в реальной жизни и нехватка ярких эмоций, новых впечатлений. Еще один фактор - отсутствие разносторонних интересов, любимых занятий.
Последствия компьютерной зависимости
Последствия компьютерной зависимости распространяются на все сферы жизни, принося с собой множество негативных проблем.
Для психики
Уже доказано рядом исследований, что у зависимых нарушаются центры мозга, связанные с контролем поведения. В отсутствие возможности сесть за компьютер у человека проявляются психологические признаки ломки - тревожность, апатия, агрессивность. Чтобы снова вернуться к игре, он может идти на любой обман и манипуляции. В результате компьютерной зависимости существует риск развития тревожных и депрессивных расстройств, психозов, суицидальных наклонностей.
Для тела
Сидячий образ жизни, недостаток свежего воздуха и физической нагрузки отрицательно влияют на иммунитет, сильно снижая способность организма к сопротивлению заболеваниям - от инфекций до онкологии. В числе других последствий - неврологические, эндокринные и сосудистые нарушения, ухудшения осанки и зрения, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Для социальной жизни
Компьютерная зависимость влечет за собой социальную изоляцию, т.к. человек практически перестает общаться в реале. Ему это становится неинтересно, да и времени не хватает. В семье неизбежны конфликты, потому что игроман отдаляется от близких, замыкаясь в своей “виртуальной скорлупе”. На работе проблемы возникают из-за утраты способности справляться с рабочими задачами. Зависимому трудно сосредоточиться, он делает много ошибок.
Девиантное поведение
Зависимость от компьютера считается одной из форм девиантного поведения, потому что провоцирует уход от реальности. Подлинные ценности заменяет виртуальная жизнь. Нарушения со стороны психики могут проявляться неадекватными реакциями (агрессия и злость на окружающих), особенно если это будет связано с попытками ограничить доступ к компьютеру. Виртуальная реальность не предполагает развития глубоких душевных отношений. Поэтому у людей с зависимостью от игр сильно деформируется сфера эмоциональных привязанностей, их интересы чувства становятся более поверхностными. Восприятие реальности искажается.
Особенно это заметно у несовершеннолетних. Так, один подросток хотел задушить сотрудника милиции, потому что еще находился под впечатлением от игры, где “убивал врагов”. У другого ребенка после длительного периода игр появились галлюцинации - он видел зомби, боялся выходить на улицу.
Как понять, что у вас зависимость
Большинство игроманов склонны отрицать мнение окружающих, свидетельствующее о зависимости. Можно определить проблему при помощи независимых методик.
Тест на зависимость
Для начала пройдите простой опросник с ответами “да” или “нет”.
- Вы испытываете эйфорию, хорошее настроение, когда играете в компьютерные игры?
- В последнее время требуется все больше и больше времени, чтобы достичь этого состояния?
- У вас случается чувство опустошенности, дурное настроение или раздражительность, когда вы не можете поиграть за компьютером?
- У вас есть боли в запястьях?
- Вы пропускали встречу с кем-либо из-за того, что были заняты компьютерными играми (несрочные дела)?
- Вы проводите 3 ч и более в день в Интернете?
- Вы заходите на чаты, просматриваете сайты, не касающиеся вашей основной деятельности за компьютером?
- Играя, вы пропускали прием пищи (завтрак, обед или ужин)?
- Вам легче общаться с людьми через Интернет, нежели лицом к лицу?
- Ваши друзья или родственники говорили вам, что вы невероятное количество часов сидите в Интернете или за компьютерными играми?
- Вы регулярно загружаете порнографические материалы из Интернета?
- Вы отмечаете ухудшение в учебе или уменьшение знаний по основной работе?
- У вас были неудачные попытки ограничить время работы за компьютером?
- Вы ощущаете онемение в мизинце во время работы за компьютером?
- Вы говорили другим, что проводите за компьютерными играми немного времени, хотя это не так?
- Вы отмечаете регулярные боли в спине (чаще чем 1 раз в неделю)?
- В последнее время вас беспокоит сухость глаз?
- В последнее время у вас было сильное желание играть?
- Для того чтобы больше побыть в Интернете, вы прекращали мыться, чистить зубы или бриться?
- С того времени, как вы используете Интернет или играете в компьютерные игры, у вас появились нарушения сна: долгое засыпание, бессонница, беспокойный сон?
Более 4 положительных ответов говорят о возможности компьютерной зависимости. Также можно использовать опросник Л.Н. Юрьевой и Т.Ю. Больбот, методики Кимберли Янг и С.А. Кулакова.
Сравнение с критериями патологической зависимости
Вне компьютера и своих игровых миров человек выглядит рассеянным, может начать беспокоиться или злиться, если у него нет возможности сесть за компьютер. Не замечает времени, проводимого за игрой и все интересы сосредотачиваются на данной области. Оживление и позитивные эмоции проявляются в преддверии или в момент игры. Полностью игнорируются профессиональные, домашние и другие обязанности.
Скрытые формы
К скрытым формам компьютерной зависимости относят те, что до определенного времени ярко себя не проявляют. Например, потребность время от времени “бродить” по сетевым ресурсам, посещать форумы и социальные сети. Онлайн-игры и многопользовательские игровые платформы тоже затягивают постепенно. У некоторых людей компьютерная зависимость начинается с безобидного, на первый взгляд, желания “быть в курсе последних событий”. Постоянный мониторинг в поисках новой информации превращается в зависимость.
Как лечить компьютерную зависимость у взрослого
Лечение зависимости лучше проводить под контролем специалистов, чтобы обеспечить комплексную помощь.
Психотерапия
Психотерапия помогает изменить и скорректировать негативные установки у зависимого и восстановить его семейные и социальные отношения. Игроманы далеко не всегда приходят в терапию добровольно. Поэтому задача специалиста на первой консультации - подготовить человека к тому, что назрела необходимость изменений, помочь создать устойчивую мотивацию.
С компьютерной зависимостью работают в КПТ и гештальт-подходе, применяют методы семейной, групповой и психодинамической терапии. Виды техник и способы взаимодействия подбираются индивидуально для каждого пациента.
Медикаментозное лечение
Фармпрепараты в лечении нехимических аддикций выполняют только поддерживающую роль и должны обязательно сочетаться с другими элементами комплексного лечения. С этой целью могут применяться антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, ноотропы, седативные средства. Подбираются только врачом, самостоятельный прием категорически не рекомендуется!
Поддержка близких
Чтобы игроману было легче выйти из состояния изоляции, на которое он сам себя обрек, необходима поддержка родных людей. Так он сможет не только эффективнее восстанавливать коммуникационные навыки и взаимодействие с членами семьи, но и проводить с близкими больше времени. Замещение компьютерных игр адаптивными вариантами досуга - один из ключевых моментов выздоровления.
Второй важный аспект - человеку легче справляться с трудностями, если рядом есть те, кто в него верит и готов прийти на помощь. Стабилизация эмоционального фона также помогает в борьбе с зависимостью.
Как избавиться от зависимости самостоятельно
Подумайте, что вы теряете, просиживая все время за компьютером и что может дать избавление от зависимости. Это поможет создать мотивацию.
Шаг за шагом
- Определите лимит игрового времени, в помощь можно использовать программы блокировки, родительский контроль или таймер.
- Расскажите близким о проблеме, попросите поддержки.
- Устройте день отдыха от цифровых технологий, заполнив его повседневными делами или поездкой по интересным местам.
- Старайтесь соблюдать баланс бодрствования и сна.
- Заведите дневник эмоций, чтобы отслеживать свое состояние и увидеть, под влиянием каких мыслей и чувств появляется желание играть.
- Найдите свой способ справляться с тревогой и негативными эмоциями - спорт, йога, медитации и т.д.
Что делать во время компьютерной ломки
Научитесь переключать внимание. В моменте это можно сделать при помощи простой техники - назвать пять предметов, которые видите вокруг; четыре звука, которые слышите; определить три ощущения от прикосновения к чему-либо, почувствуйте два запаха, один вкус (например, представить, что едите шоколад). Можно это делать вслух или про себя.
Сделайте несколько несложных физических упражнений или отправьтесь на прогулку. Обратите внимание, какая погода, какие вокруг деревья, сделайте несколько дыхательных упражнений. Например, на счет от 1 до 4 глубоко вдохнуть, задержать дыхание и так же выдохнуть. Не менее 15 раз. Придумайте свою систему поощрения, если удастся держать себя в руках и наказания, если не получится. Только последнее должно нести пользу - присесть 10 раз, прочитать 10 страниц книги, которая когда-то интересовала и т.д.
Замена привычки
Убирая зависимость, важно знать, что придет на ее место. Это должна быть какая-то приятная деятельность. Вспомните, чем хотели когда-то заняться: рисованием, танцами, пойти на плавание или фитнес. Одним словом, чтобы это доставляло удовольствие. Только если ничего из вышеперечисленного не помогает, лучше сразу обратиться к специалистам.
Куда обращаться за лечением?
Комплексную помощь в лечении игровой зависимости можно получить в специализированных центрах.
Кто лечит игровую зависимость?
Лечением игровой зависимости занимаются психиатры, психотерапевты и психологи-аддиктологи. После всестороннего обследования, сбора и анализа данных о пациенте подбирается адаптированный специально под него курс реабилитации.
Когда нужна клиника?
Без клиники не обойтись, если компьютерная зависимость продолжается длительное время, человек практически перестает интересоваться всем, что происходит вокруг. Вне игр он выглядит подавленным, может вести себя неадекватно ситуации. Полностью утрачены социальные связи и интерес ко всем видам деятельности, кроме игры. Может играть почти сутки напролет, забывая поесть и сходить в туалет. Это очень серьезные симптомы, требующие профессионального вмешательства.
Центры психологической помощи в Москве
Есть бесплатные службы психологической помощи. Например, при Департаменте труда и социальной защиты (круглосуточный телефон 495-051). Работают коммерческие центры, оказывающие помощь в работе с игроманами. В частности, "Здоровая семья".
Помощь аддиктолога и клинического психолога в Москве в центре медицинской помощи "Здоровая семья"
Наши специалисты грамотно сочетают современные подходы в психотерапии с классическими методами, что позволяет максимально эффективно работать с разными видами зависимости. Мы создаем для каждого пациента индивидуальный план лечения, чтобы он смог снова вернуться к полноценной жизни. Мы готовы принять, выслушать и помочь в любое время, 24/7 без выходных и праздников. Не бойтесь начать, бойтесь бездействия!
Источники:
- Дмитриева Н.В. Аддиктивная идентичность виртуально зависимой личности. 2010 г.
- Малыгин В.Л. Интернет-зависимое поведение. Критерии и методы диагностики. 2019 г.
- Маслов О.Р. Психика и реальность: типология виртуальности. 2018 г.
Комментарии