Как пережить расставание с мужчиной
СОДЕРЖАНИЕ:
- Расставание - сложный жизненный этап
- Пять стадий принятия расставания
- Почему после расставания так больно
- Признание боли и работа с эмоциями
- Как заглушить боль от расставания
- Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание
- Что делать после расставания с мужчиной
- Как пережить расставание - советы психолога
- Работа с самооценкой
- Восстановление после долгих отношений
- Как не вернуться к бывшему
- Как начать новую жизнь после расставания
- Помощь психолога в Москве в центре психологической помощи "Здоровая Семья"
Как будто мир утратил краски…И боль от расставания, кажется, не пройдет никогда. Никакие доводы и утешения не имеют значения, ведь вы расстались с любимым человеком. Что значит тот факт, что многие люди расстаются, а потом каждый счастливо устраивает свою жизнь? Вам плохо здесь и сейчас и вы не знаете, что с этим делать.
Расставание - сложный жизненный этап
Иногда расставание - единственный способ завершить отношения, которые зашли в тупик. Но это всегда тяжело и трудно, особенно той стороне, которая принять расставание не готова. В сознании людей часто расставание приравнивается к неудаче, и это еще больше усиливает депрессию или чувство вины. А еще нужно приспосабливаться к изменившимся условиям жизни.
Это один из жизненных этапов, который можно и нужно пройти, сохранив в себе то лучшее, что дали вам прошлые отношения. Ведь, как сказал Александр Блок: “только влюбленный имеет право на звание человека”. И если понимать любовь как состояние души, а не исключительно соединении всех помыслов и желаний на одной персоне - это уже есть выход в другое состояние.
Самое трудное, наверное, это признаться себе, что вспять уже не повернуть, все случилось так, как случилось. А еще набраться мужества пройти неизбежные этапы горевания, не застревая ни в одном из них. Почаще напоминать себе о том, что это действительно пройдет. В одиночку это делать сложно. Поэтому хотя бы в начальной стадии лучше обратиться к профессиональному психологу, который поможет пережить сложный период с минимальными потерями.
Пять стадий принятия расставания
Наша психика так устроена, что для осознанного отпускания ситуации нужно пройти определенные стадии. Каждая несет определенный опыт.
Отрицание. Это наиболее болезненная ситуация шока, когда вы не верите в то, что это происходит с вами. Ведь буквально недавно вы еще были парой. Об этом говорила Марина Цветаева: “вчера еще в глаза глядел, а нынче все косится в сторону…”. Непонятно, как все случилось и почему. Позвольте себе говорить о ваших чувствах с кем-то близким. Только важно, чтобы человек умел слушать и не говорил банальности типа “плюнь и забудь”. Вам сейчас важно выговориться, но так, чтобы это не превратилось в затянувшийся на месяцы поток жалоб.
Гнев. По мере того, как осознается происшедшее, внутри начинают бушевать негативные эмоции, часто прорываясь наружу. На бывшего партнера обрушивается волна ненависти, злости, сильной обиды. Как он посмел так поступить? Эта стадия опасна тем, что в ней можно застрять надолго, мучаясь чувством вины или же убедив себя в том, что “все мужчины козлы” и никто из них не заслуживает хорошего отношения. Вы можете избавляться от гнева экологичными способами. Поехать в лес и “выкричать” свою боль, написать бывшему письмо, а потом сжечь его. Очень помогает сбрасывать эмоции физическая активность (любая).
Торг. На этой стадии возможны резкие перепады от сильного желания все вернуть до не менее жесткого стремления “навсегда забыть”. Чтобы вырваться из этой “карусели”, лучше всего в этот момент уделять больше внимания себе, заводить новые знакомства. Только без любовных отношений, чтобы новый партнер не стал “заместителем” предыдущего. Такая тактика - путь в никуда.
Депрессия. Когда уже нет ярко выраженных эмоций, когда окончательно понимаете, что все закончилось, желания бороться за чувства нет. Это самая первая стадия принятия ситуации, когда она наступит, значит, вы все делаете правильно. Еще совсем немного - и ваша жизнь войдет в нормальную колею. На этой стадии тоже очень пригодится психологическая поддержка, которая не даст депрессии перейти в стадию клинической.
Принятие. Это как раз тот этап, когда мысли о прошлом (а они все равно будут возникать), уже не несут никакого негативного оттенка. Вы приняли факт расставания, пережили его и снова готовы к новым планам и мечтам.
Почему после расставания так больно?
Интенсивность переживания зависит от многих факторов, но в любом случае расставание - не повод для радости. Чтобы понять, почему больно, можно задать самой себе несколько вопросов и максимально честно на них ответить. Например, может за вашими эмоциями стоит что-то большее, чем просто боль от ухода партнера? Вы очень боитесь остаться одна? Вам жалко своих планов и фантазий, которые были связаны с одним человеком и уже не осуществятся?
Когда вы поймете, о чем ваша боль, будет понятнее, как вам легче будет ее пережить. Не надо пытаться давить чувства. Вы имеете право на них, потому что значимые для вас отношения закончились. Если пытаться игнорировать или искусственно преуменьшать силу переживаний, можно только затянуть процесс выздоровления и сделать его еще более трудным.
Признание боли и работа с эмоциями
Вы признались себе, что вам больно, и вы вправе чувствовать и переживать эту боль. В этот момент делайте так, как вам хочется - можно плакать, затвориться и побыть одной, просто лежа в кровати или смотря сериалы. Не ограничивайте себя в этот период в чем-то вкусном и вредном. Только заранее скажите себе: “я сейчас вволю пострадаю три дня/неделю, а потом вернусь к делам”. Определенный срок нужен, чтобы не поддаваться соблазну погрузиться в такое состояние на долгие месяцы.
Все эмоции, которые вы испытываете, имеют право на существование. Проговаривайте то, что чувствуете и не вините себя за это. Можно вести записи, такой своеобразный “дневник эмоций”. С течением времени, перечитывая их, вы сможете взглянуть на свои переживания под другим углом.
Как заглушить боль от расставания?
Попробуйте взглянуть на ситуацию чуть иначе. Например, подумать о том, что при рождении никто не гарантировал, что вы встретите человека, который будет любить вас, а вы его. Но тем не менее, это произошло, что уже хорошо само по себе. Точно так же нет гарантий вечности любых чувств. Жизнь меняется, что-то увядает, а потом расцветает снова.
Не думайте, что раз это случилось, то с вами что-то не так. Иногда жизни людей перестают скрещиваться и начинают идти параллельно. Просто это происходит. В отношениях обычно мы рисуем картинки будущего, фантазируя, преувеличивая достоинства партнера и раскрашивая их яркими красками. Так устроен человек - всегда жаль прощаться с иллюзиями. Но ведь ничего идеального просто не существует.
Наравне с “письмом гнева”, или вместо него напишите письмо, в котором вспомните самые радостные и светлые моменты отношений. Возьмите этот багаж ярких эмоций в свою новую жизнь, сказав прошлому спасибо за то, что они были вам подарены.
Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание?
Это очень индивидуальный вопрос. Кто-то уже с улыбкой вспоминает прошлое через несколько месяцев, а кто-то чувствует боль от воспоминаний и через пять лет. В среднем, как свидетельствует практика, на переживание расставания может уйти от шести месяцев до двух лет.
Что влияет?
Повлиять может застревание на одной из пяти стадий переживания. Если какие-то эмоции не пережиты и не проработаны - процесс затягивается. Гормональный фон тоже играет не последнюю роль. Когда объект любви рядом, вырабатывается дофамин, и его уровень какое-то время может оставаться довольно высоким, даже если любимого уже нет в зоне досягаемости. Поэтому могут возникать беспокойство или тревога.
Причина, по которой вы расстались - тоже имеет большое значение. Например, измена партнера будет значительно более болезненным фактором, чем усталость друг от друга или угасшие чувства. Также не стоит забывать о том, что находясь какое-то время в отношениях, мы привыкаем смотреть на себя глазами другого. Поэтому снова обрести собственную идентичность после разрыва бывает трудно.
Когда станет легче?
Когда вы полностью пройдете все стадии переживания, осознав и приняв свои чувства. Это, конечно, лишь на бумаге выглядит просто. Все опять же очень индивидуально. Ситуаций, которые на это влияют, множество. Здесь играет роль длительность отношений, причина расставания, насколько оно было внезапным. Пять лет любовной связи или месяц - это имеет значение. Возвращаясь к “средней температуре по больнице”, можно сказать, что срок интенсивного проживания утраты от шести месяцев до года.
Что делать после расставания с мужчиной?
Для начала можно сказать, чего точно делать не надо. Винить во всем себя, прыгать сразу с головой в новые отношения, увлекаться алкоголем или без конца названивать бывшему возлюбленному. Когда градус чувств пройдет (а это неизбежно), последствия того, что успеете натворить в запале, никуда не денутся. Вам ведь это не нужно, правда?
Вы сейчас можете себе позволить пережить стадии утраты, выйти из них и подумать о том, чего хочется лично вам. Может, вы хотели сменить стрижку, а бывшему это не нравилось или уехать путешествовать, а он боялся самолетов - дерзайте! Сейчас у вас есть время на самореализацию, на то, чтобы пойти в бассейн или тренажерный зал. Завести собаку, наконец, если давно об этом мечтали.
Постарайтесь допускать в свой круг общения лишь тех людей, которые не будут вольно или невольно напоминать вам о потере, пока еще слишком больно. Удалите его телефон и контакты в соцсетях, чтобы не было соблазна следить за его жизнью. У него она теперь своя, у вас своя, и наверняка вам есть чем ее наполнить.
Как пережить расставание - советы психолога
Хороши на самом деле любые способы, лишь бы они были здоровыми и не приносили с собой негативных последствий.
- Не пытаться бороться со своими чувствами.
- Ни в коем случае не забывайте о себе. Даже когда нет аппетита, лучше немного поесть (желательно легкую пищу). Высыпайтесь. Если это трудно, поможет успокаивающий чай или легкое снотворное. Занимайтесь спортом, это очень полезно как для тела, так и для души.
- Балуйте себя. Делайте что-то, что просто доставляет удовольствие, даже если это обычный поход в кино.
- Попробуйте немного снизить деловую или учебную нагрузку на время. Вам сейчас это нужно. Полноценно продолжать выполнять абсолютно все прежние обязанности в стрессовом состоянии непросто.
- Вам будет труднее отпустить и забыть, если вы решите “остаться друзьями”. Когда страсти улягутся, почему бы и нет. Но сейчас ни его дружба, ни общение вам не нужны.
Работа с самооценкой
Наша самооценка всегда страдает при расставании, но это не значит, что ее нельзя восстановить.
Как полюбить себя?
Для того, чтобы не потерять чувство собственного достоинства, уделите внимание делам, благодаря которым почувствуете себя нужной и ценной. Конечно, эти дела должны быть из разряда приятных. Почаще общайтесь с теми, кому вы дороги и кто готов вас поддержать. Ходите на свидания. Просто ни к чему не обязывающая встреча, которая позволит ощутить себя интересной и привлекательной.
Найдите внутри себя ответы на вопросы: за что вы себя любите, почему достойны уважения, и почаще напоминайте себе об этом. Ни в коем случае не впадайте в самобичевание или самокритику. Это может оказаться трудным, но результат того стоит.
Как не страдать?
Этот вопрос уже не будет иметь такую остроту, когда вы дадите себе возможность пострадать. Вы человек, который чувствует, и это нормально. Все ваши эмоции в такой ситуации оправданы. Нужно пережить их и идти дальше, как бы банально это не звучало. Правильно пройти этот путь вам способен помочь квалифицированный психолог.
Цены на услуги
Восстановление после долгих отношений
Долгие отношения могут потребовать более длительного периода восстановления. После того, как вы побыли наедине с собой, пережили первый шок, старайтесь не замыкаться в себе. Найдите того, кому можно рассказать обо всем, проговорить свои чувства (психолог, мама, подруга). Займитесь чем-то, что вас привлекает, но при этом никак не будет напоминать о бывшем. Запишитесь на курсы вождения, повышения квалификации, найдите хобби.
Обновление - ключ ко всему. Будь это новая стрижка или глобальная перестановка в квартире. Посетите места, где не были раньше, попробуйте что-то необычное для себя. Вам нужны физические силы, чтобы бороться со стрессом. Поэтому хотя бы минимальная физическая активность, полноценный сон и режим дня окажут незаменимую помощь.
Как не вернуться к бывшему?
Задайте себе вопрос: зачем вам прежние отношения? Чтобы не испытывать одиночества или чувства пустоты? Но ведь тогда это не любовь, а бегство от негативных эмоций. Для расставания была причина. Что в действительности изменилось, что сделает отношения другими и не приведет к такому же финалу?
Особенно важны эти вопросы, если вы находились в созависимых отношениях. И лучше всего проработать это с психологом, который поможет вам найти и оценить истинные причины ваших чувств.
Как начать новую жизнь после расставания?
У вас сейчас есть возможность заново познакомиться с собой. Понять, чего вы хотите, что приносит вам радость. Вспомните ваши мечты, сейчас самое время приступить к реализации хотя бы некоторых из них. Выделите время для переживаний и пройдите стадии страдания, не прячьте свои чувства от себя.
Оглянитесь вокруг - что есть лишнего в вашей жизни? Выбросьте или раздайте ненужные вещи, обновите гардероб или интерьер, либо все вместе. Может быть, в вашем окружении есть люди, отношения с которыми вы поддерживаете “по привычке”? Если они вам не приносят ничего позитивного, значит эти люди тоже лишние в вашей орбите.
Вам хочется побыть одной? Это ваше право. Но старайтесь в этом состоянии не задерживаться надолго. Встречайтесь с друзьями, сходите в театр или музей. Снова напоминаем о важности физической нагрузки, она поможет сбросить напряжение. Помогают медитации и йога. Ученые, кстати, доказали, что занятия йогой уменьшают проявления стресса.
Составьте список того, что подвластно вашему контролю, а что нет, и сосредоточьтесь на первом. Не вините себя, и если получится, простите его. Ваша обида тянет из вас энергию, а вы можете пустить ее на что-то более важное.
Помощь психолога в Москве в центре психологической помощи "Здоровая Семья"
Вам сейчас действительно трудно. Расставание - это ваш опыт. Вы можете все сделать для того, чтобы он стал ступенькой к новым отношениям.
В нашем центре работают опытные специалисты, которые могут вам помочь пережить этот тяжелый период. Здесь вас ждет максимально бережное отношение и поддержка!
Источники
- Леви В. Травматология любви. 2009 г.
- Квинн В. Прикладная психология. 2000 г.
- Рисо В. Любовь ушла, а мы остались. Как пережить расставание и открыть новые горизонты. 2024 г.
- Санд И. Скучаю по тебе. Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. 2023 г.
Комментарии