.jpg)
Дофаминовая зависимость
СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое дофаминовая зависимость
- Как дофамин влияет на мозг и формирует привычки
- Механизм дофаминовой зависимости
- Как работает дофаминовая система
- Быстрый и долгий дофамин: в чем разница
- Почему дофамин вызывает зависимость, сравнение с наркотиками
- Дофаминовая петля и дофаминовые игры - что это
- Виды дофаминовой зависимости
- Дофаминовая зависимость от гаджетов и социальных сетей
- Дофаминовая зависимость от видеоигр
- Дофаминовая зависимость от еды и сладкого
- Зависимость от эндорфинов и дофамина: чем они отличаются
- Дофаминовая зависимость от человека: как распознать
- Симптомы и последствия дофаминовой зависимости
- Признаки высокого дофамина и его переизбытка
- Дофаминовая ломка: симптомы и причины
- Дофаминовая яма: что это и как из нее выбраться
- Как дофамин влияет на эмоциональное состояние
- Как дофаминовая зависимость разрушает мотивацию
- Методы борьбы с дофаминовой зависимостью
- Восстановление дофаминовой системы
- Как восстановить дофамин после зависимости
- Способы поднятия базового уровня дофамина
- Как правильно управлять дофамином без зависимости?
- Помощь психолога в Москве в центре медицинской и психологической помощи "Здоровая семья"
Жизнь идет кувырком. Страх, перепады настроения, подавленность, беспокойство, учащенное сердцебиение, навязчивые желания, апатия, утрата мотивации - это далеко не полный список “удовольствий”, которые сопровождают дофаминовую зависимость. А ведь дофамин является одним из нейромедиаторов, которые формируют реакции, отвечающие за чувство удовлетворения.
Что такое дофаминовая зависимость?
Многим дофамин известен под названием “гормон счастья”. Благодаря ему мы чувствуем удовольствие, предвкушая что-то приятное, он может мотивировать человека совершать действия, приводящие к желанной цели. Дофамин сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Поэтому любой сбой в налаженном процессе выработки дофамина может создать серьезный дискомфорт.
Ожидание - получение вознаграждения. Эта цепочка побуждает человека совершать разные действия, чтобы почувствовать удовлетворение. Но иногда он утрачивает критическое отношение к процессу стремления к удовольствию, и тогда действия выходят из-под контроля.
Например, неудержимое влечение к определенному человеку, постоянный мониторинг социальных сетей, безудержный шопинг, наркотики, алкоголь и т.д. - это все может быть связано с дофаминовой зависимостью. Иначе говоря, неконтролируемая потребность заниматься тем, что стимулирует повышенный выброс дофамина.
Как дофамин влияет на мозг и формирует привычки?
Любое новое действие оценивается мозгом с точки зрения затраченной и возвращенной энергии. При этом он запоминает самое первое впечатление. Если оно негативное, мозг это фиксирует и не испытывает желание к этому возвращаться. Иное дело, если процесс принес удовлетворение, тогда мозг будет стремиться повторить действие, чтобы снова испытать приятное чувство. Кстати, именно так и формируется большинство вредных привычек, действий, которые доставляют удовольствие моментально.
Например, алкоголь. Выпить после рабочего дня, снять стресс или отвлечься от неприятностей. Рюмка крепкого напитка - и наступает расслабление. Поэтому мозг и в дальнейшем будет стимулировать к повторению. Мозг не считывает наше мнение по поводу здоровых или нездоровых привычек. Он всего лишь оценивает энергетические затраты и эффективность (моментальную или долгосрочную). Первая и будет в дальнейшем играть ключевую роль.
Нейромедиаторы, и дофамин в том числе, вырабатываются мозгом в ответ на удовлетворение от получения или совершения определенных действий. С каждым разом эта связь - предвкушение удовольствия - выработка дофамина - получение желаемого укрепляется все больше. Но когда нормативный порог выработки дофамина повышается, мозгу будет требоваться большое количество гормона, чтобы снова испытать ощущение удовольствия.Рецепторы, вырабатывающие дофамин, становятся нечувствительными к слабой стимуляции, им требуется больше. Т.е. не одна рюмка, а бутылка, не одна мелочь, купленная в магазине, а целый ворох вещей.
Механизм дофаминовой зависимости
Действие, запускающее процесс выработки дофамина несет с собой чувство удовлетворения, а потому, даже осознавая вред от совершаемых поступков, человек будет стремиться к их повторению.
Как работает дофаминовая система
Выработка дофамина происходит еще только на этапе предвосхищения блаженства. Мы что-то собираемся сделать или уже делаем, бессознательно посылая мозгу сигнал - скоро цель будет достигнута и вознаграждение близко. Но после получения желаемого дофамин быстро разрушается, и снова возникает необходимость в стимуляции. И так происходит постоянно. Система выработки дофамина “перегревается” и мозгу нужно снизить чувствительность рецепторов. Поэтому то, что ранее приносило моментальные положительные эмоции, при малом количестве стимулов перестает работать.
Быстрый и долгий дофамин: в чем разница
У быстрого и долгого дофамина разные источники удовольствия и способы их достижения. Фастфуд, азартные игры, социальные сети, алкоголь - это мгновенный дофамин, всплеск которого гаснет быстро, оставляя опустошенность и необходимость повторить снова, чтобы вернуть радостные эмоции. Причем без приложения серьезных усилий. Для выработки долгого дофамина нужны осмысленные действия, нацеленные на долгосрочную перспективу - занятия спортом, творчество, обучение чему-то интересному и новому.
Почему дофамин вызывает зависимость, сравнение с наркотиками
Сильный дофаминовый выброс побуждает мозг запомнить стимул, который привел к мгновенному удовольствию и связать это с конкретным действием или веществом. Прием наркотиков тоже провоцирует резкий всплеск дофамина (его объем увеличивается в десять раз). Мозг получает сверхмощную захватывающую стимуляцию, где уже не остается места реальности. После того, как наркотик перестает действовать, человек чувствует апатию, настроение катится в сторону депрессии. Это реакция на прекращение выработки дофамина. Чтобы настроение снова улучшилось, наркоману требуется новая доза.
Дофаминовая петля и дофаминовые игры - что это?
Когда погоня за действием, чтобы получить удовольствие, становится важнее, чем само действие и его последствия - это дофаминовая петля. Мозг уже самостоятельно запускает процесс выработки дофамина, и это становится ловушкой. Активацию дофаминовой петли запускают дофаминовые игры - процессы, приводящие к вознаграждению и приносящие удовольствие. Это можно хорошо проследить в тех случаях, когда человек в процессе соревнования с другими достигает цели, получая поощрение или награду.
Пример - игроки в казино, которые получив выигрыш, не перестают играть, а лишь глубже увязают в азарте, тратя последние деньги. То же самое испытывают те, кто “подсел” на многопользовательские онлайн-игры, испытывая удовлетворение от взаимодействия другими игроками в достижении общих целей. И таких примеров множество.
Виды дофаминовой зависимости
Современный мир представляет собой огромное поле соблазнов, которые гарантируют мозгу моментальное удовольствие без приложения каких-либо реальных сил.
Дофаминовая зависимость от гаджетов и социальных сетей
Гаджеты и социальные сети - идеальная ловушка для попадания в дофаминовую зависимость. Дофамин, регулирующий процессы мотивации и удовольствия, вырабатывается с каждым новым комментарием или лайком. Поэтому многие буквально “пропадают” в телефоне, подчиняясь выработанной схеме - телефон взял, получил положительные эмоции.
Дофаминовая зависимость от видеоигр
Видеоигры - сильный стимулятор центров удовольствия, потому что предполагают достижение определенных результатов и получение вознаграждения в итоге. Мозг закрепляет эти поведенческие схемы как путь к удовольствию, вырабатывая дофамин в больших количествах. На какое-то время этого хватает, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и настроение. Но потом возникает порочный круг.
Среди признаков игровой дофаминовой зависимости - утрата интереса к тому, что происходит в реальной жизни, вспышки агрессии, трудности с концентрацией внимания, бессонница, отсутствие желание что-то делать (страдает мотивация).
Дофаминовая зависимость от еды и сладкого
Еда, в которой много калорий, при поедании вызывает подъем уровня дофамина, т.к. мозг воспринимает это как награду. С течением времени чувствительность рецепторов снижается, а организму требуется увеличение стимулирующего объема, чтобы испытывать удовольствие. Чем чаще есть жирную или сладкую пищу, тем больше будет в ней ощущаться потребность.
Зависимость от эндорфинов и дофамина: чем они отличаются?
Дофамин принимает участие в передаче импульсов нервной системы в мозг, регулируя ее нормальную работу, отвечает за чувство удовольствия и мотивацию. Эндорфины помогают снизить болевой эффект за счет своей связи с опиатными рецепторами (действуют по принципу морфина). Поэтому искусственно вызываемый усиленный синтез эндорфинов работает как наркотик - быстрое привыкание. Чем больше вырабатывается эндорфинов, тем сильнее потребность, с целью улучшить настроение. Другими словами, эндорфиновая зависимость формируется на фоне искусственной стимуляции опиоидных рецепторов, а дофаминовая - в результате увеличения концентрации гормона в организме на протяжении длительного времени.
Дофаминовая зависимость от человека: как распознать?
Этому могут быть разные названия “нездоровые отношения”, “патологическая зацикленность” и пр. Говорить о дофаминовой зависимости от человека можно в следующих случаях:
- партнер воспринимается как идеальный объект, лишенный недостатков, наличие негативных качеств отрицается;
- сама мысль о встрече с предметом своей любви вызывает сердцебиение;
- постоянно присутствует стремление угодить;
- без присутствия определенного человека возникает ощущение, что жизнь лишена смысла, поэтому мысли о том, что он может уйти, вызывают страх, вспышки агрессии и ревности;
- при дофаминовой зависимости партнер представляется исключительной личностью, все интересы сосредоточены только на нем.
Симптомы и последствия дофаминовой зависимости
Любая тревожная симптоматика заслуживает вашего внимания и необходимости проконсультироваться со специалистом.
Признаки высокого дофамина и его переизбытка
Высокий уровень дофамина может вызывать навязчивые мысли, бессонницу, тревогу, частые головные боли, агрессию или недоверие без причин. В поведении это проявляется как утрата самоконтроля, неадекватная энергичность, импульсивные или антиобщественные поступки, маниакальные проявления, постоянное стремление к источнику удовольствия. Случаются галлюцинации, могут возникать ложные или бредовые убеждения.
Дофаминовая ломка: симптомы и причины
Когда в мозговой системе вознаграждения наступает сбой из-за получения в основном “быстрого дофамина”, чувство удовольствия притупляется. Для того, чтобы поднять его на прежний уровень, мозгу будет требоваться больше гормона, тем сильнее будет истощаться дофаминовый ресурс. Это и становится причиной дофаминовой ломки.
Среди симптомов - чувство опустошенности, когда ничего не приносит радости. раздражительность и тревога - ответ на невозможность удовлетворить требования мозга получить дозу “удовольствия”. Кажется, что мысли путаются, трудно сосредоточиться. Пропадает желание что-то делать, как в рамках исполнения рабочих обязанностей, так и для собственного развития.
Дофаминовая яма: что это и как из нее выбраться?
Когда количество дофамина в крови резко падает, возникает состояние, называемое “дофаминовой ямой”. Человек словно проваливается с вершины эйфории в пустоту и апатию. Настроение снижается, накатывают приступы грусти, даже любимые занятия или блюда не приносят радости. Человек тяжело встает утром, все, что он делал ранее, теперь требует значительных усилий (повседневные обязанности, работа и т.д.). Сложные задачи, требующие концентрации, вызывают большие трудности, т.к. “мысли бродят где-то далеко”.
Выбираться из дофаминовой ямы нужно поэтапно, чтобы в итоге прийти к занятиям, стимулирующим медленный синтез дофамина. Приучать себя соблюдать определенный режим, высыпаться, поработать над дисциплиной. Благоприятно действует на процесс нормального высвобождения гормона физическая активность, здоровая система питания. Когда своими силами решить проблему не получается, лучше обратиться к специалисту.
Как дофамин влияет на эмоциональное состояние?
Предвкушение чего-то приятного - “работа” дофамина. Но не только. В результате его действия увеличивается мотивация к достижению цели, повышается настроение. Пресловутые “бабочки в животе” в момент мыслей о любимом человеке - это тоже дофамин. А недостаточный уровень дофамина “высвобождает” негативные эмоции, раздражительность, беспокойство. Человек утрачивает способность радоваться.
Как дофаминовая зависимость разрушает мотивацию?
При дофаминовой зависимости теряется интерес к процессам, не приносящим немедленной награды. Поэтому люди с дофаминовой зависимостью так нетерпеливы. Их не привлекает процесс достижения цели, т.к. это требует определенный усилий и времени. Поэтому они часто неспособны довести до конца начатое, долгосрочные планы их перестают интересовать.
Методы борьбы с дофаминовой зависимостью
Лучше всего с дофаминовой зависимостью поможет справиться психотерапевт. Он подберет при необходимости медикаментозные средства и назначит терапию. Из лекарств обычно назначают психотропные препараты, стабилизирующие настроение, и антидепрессанты. Это поможет мозгу поддерживать нормальный гормональный баланс без дополнительных нездоровых стимулов.
С дофаминовой зависимостью эффективно работает психоанализ, КПТ, НЛП, арт- и гешьальт-терапия. Профессиональный терапевт определит наиболее подходящий тип терапии в зависимости от индивидуальных качеств личности и собранной истории болезни.
Цены на услуги
Восстановление дофаминовой системы
К восстановлению дофаминовой системы лучше подходить комплексно.
Как восстановить дофамин после зависимости?
После того, как человек осознает необходимость вредных схем поведения, ему нужно найти здоровые альтернативные варианты для гормональной системы вознаграждения. Большую роль сыграет составление долгосрочных планов. Следование им сделает чувство удовлетворения более устойчивым, без немедленного получения награды. Занятия спортом или умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и стресс, а также способствуют естественному синтезу дофамина.
Для поддержания ресурсных сил организма рекомендуется правильное питание, свежий воздух, медитации, интересное хобби, перерывы в использовании телефона, компьютера и других гаджетов. Большую поддержку окажет работа с психотерапевтом, чтобы найти и понять причины внутренних конфликтов, научиться методам экологичного снятия стресса и расслабления.
Способы поднятия базового уровня дофамина
Учеными найдены продукты, употребление которых помогает восстановлению дофамина. Это апельсины, яблоки, бананы, клубника, свекла, зеленый горошек, скумбрия, курица, говядина, твердые сыры, семечки, творог, овсяная каша, пророщенная пшеница. В значительной степени помогает любимое дело, отдаваясь которому, можно испытать удовольствие. Специалисты советуют регулярно заниматься спортом и медитацией, наладить режим сна, ходить на расслабляющий массаж, чаще общаться с близкими в приятной обстановке.
Как правильно управлять дофамином без зависимости?
Важно понимание “крючков”, которые зацепили и привели к зависимости. Например, если это гаджеты, то нужно ограничить время их использования. Уделять особое внимание занятиям, стимулирующим медленную выработку дофамина. Ставить долгосрочные цели, достижение которых принесет удовлетворение через определенное время. Необходимо чаще гулять, находить время для творческих и спортивных занятий. Не забывать пользоваться техниками, помогающими снизить уровень тревоги.
Помощь психолога в Москве в центре медицинской и психологической помощи "Здоровая семья"
Любая зависимость - нездоровое состояние, требующее лечения. Одному человеку бывает порой непросто разобраться во внутренних мотивах своего поведения. Здесь на помощь приходят профессионалы. Мы не подскажем “волшебных заклинаний” и не дадим чудодейственных рецептов. Но мы в силах стать тем мостиком, который свяжет вас с ускользающей реальностью. Наши специалисты бережно и профессионально помогут вам обрести гармонию!
Источники
- Лембке А. Дофаминовая нация. 2021 г
- Хилькевич С.О., Шилова О.В. Нехимические зависимости: диагностика, лечение, профилактика. 2016 г.
- Чичулин А. Дофаминовая игла. 2023 г.
Комментарии