СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое самооценка и уверенность в себе
- Любовь к себе: базовые потребности человека
- Виды самооценки
- Как происходит формирование самооценки
- Что такое самооценка психических состояний
- Диагностика самооценки: психологические тесты
- Особенности самооценки женщины и ребенка
- 5 причин низкой самооценки
- Методы повышения самооценки в домашних условиях
- Упражнения для работы с самооценкой
- Книги и фильмы по самооценке
- Тренинги и вебинары
- Положительные аффирмации
- Дневник достижений
- Список сильных сторон
- Осознанность и забота о себе
- Поощрение себя и поддержка близких
- Повысить самооценку в центре психологической помощи “Здоровая Семья” в Москве
Здоровая самооценка — это залог стабильной, деятельной и уверенной в себе личности, которая умеет отстаивать личные границы и стремится к достижению целей. К сожалению, из-за различных внутренних и внешних факторов самооценка может стать как слишком высокой, так и слишком низкой. Сегодня мы подробнее расскажем о том, что такое самооценка и какими способами ее можно повысить.
Что такое самооценка и уверенность в себе?
Самооценка — это то, как человек оценивает собственные качества, возможности и место в обществе. Она лежит в основе уверенности в себе, т.е. способности выполнить поставленные задачи и справиться с возникшими трудностями. Человек со здоровой самооценкой ставит перед собой цели, соответствующие его способностям и уверенно их достигает.
Любовь к себе: базовые потребности человека
Для того, чтобы нормально существовать, взаимодействовать с другими людьми, ощущать внутреннюю гармонию и спокойствие, необходимо любить себя. Не зря существует поговорка, что пока вы сами не полюбите себя, никто вас не полюбит.
Нелюбовь к самому себе — это причина многих трудностей, возникающих на жизненном пути. Низкая самооценка является сильнейшим ограничивающим фактором для достижения карьерного успеха, создания здоровых отношений и даже веселого досуга.
Бывает так, что даже пожилые люди, которые так и не сумели себя полюбить в молодости, печалятся о том, что счастливая жизнь была рядом, просто они не “разрешили” себе стремиться к большему. Чтобы не совершить ту же ошибку, подумайте над тем, чтобы начать не корить, а любить себя.
Виды самооценки
Самооценка — это то, что формируется с самого детства. Она может быть здоровой, нестабильной (постоянно меняющейся), слишком низкой или высокой.
Здоровая самооценка
Человек со здоровой самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, трезво оценивает собственные возможности, сохраняет верность своим идеалам и ценностям. Здоровая самооценка обладает такими признаками:
- принятие своих плюсов и минусов;
- способность самостоятельно ставить перед собой цели;
- осознание ответственности за свою жизнь;
- умение противостоять негативному влиянию извне (попытки навязать чувство вины, стыда, пренебрежение и т.д.);
- наличие личных границ;
- самодостаточность, умение оставаться наедине с собой;
- умение спокойно реагировать на критику.
Человек со здоровой самооценкой спокойный, самодостаточный и целеустремленный. Он не находится в состоянии постоянной борьбы с самим собой и не пытается угодить всем вокруг. Он осознает свои плюсы и минусы, знает, какие личные качества нужно развить, а какие — компенсировать за счет других.
Завышенная самооценка
Не нужно думать, что слишком высокая самооценка — это хорошо. Неправильная оценка своих возможностей приводит к ряду трудностей и может стать причиной одиночества. Приведем несколько симптомов слишком высокой самооценки:
- человек слишком часто говорит о себе, собственных заслугах и положительных качествах;
- пренебрежительное отношение к окружающим;
- склонность к приписыванию себе позитивных качеств, которые не имеют отношения к реальности;
- попытка выполнить непосильные задачи;
- болезненная реакция на критику;
- отсутствие стремления к саморазвитию и познанию нового (“Я и так идеален”);
- отвержение людей, поскольку они “не дотягивают до нужного уровня”.
Такой человек не развивается и берет на себя слишком много задач, из-за чего часто сталкивается с неудачами.
Слишком высокая самооценка возникает из-за страха критики, поэтому личность находится в постоянном напряжении.
Заниженная самооценка
Человек с заниженной самооценкой не доверяет самому себе, постоянно сомневается в том, что заслуживает чего-то большего и полностью игнорирует свои сильные стороны. Для него характерны и другие черты:
- человек позволяет окружающим решать за себя;
- склонность постоянно скрывать собственные чувства;
- желание угодить всем вокруг;
- увлечение самокритикой;
- постоянное откладывание собственных интересов на потом;
- отсутствие личных границ, неумение отстаивать собственное мнение;
- склонность к разрушительным отношениям;
- наличие комплексов, связанных с внешностью, материальным благополучием и т.д.;
- привычка постоянно извиняться, часто — без причин.
Человек с низкой самооценкой сталкивается с большим количеством психологических проблем. Он является “легкой мишенью” для недобросовестных личностей, нередко сам не торопится защищаться от нападков со стороны.
Как происходит формирование самооценки?
Самооценка формируется преимущественно в детстве. Если родитель слишком часто ругал ребенка и сравнивал его с окружающими (“Коля уже знает цифры, а ты — нет…”), у малыша будет низкая самооценка. Он будет считать, что не заслуживает безусловной любви, и чтобы ее достичь, ему придется соответствовать чужим ожиданиям и постоянно всем угождать.
Еще хуже, если ребенок подвергался жестокому отношению: в его психике укрепится убеждение в том, что агрессия в свой адрес — это норма, и он заслуживает только такого отношения.
Гиперопека, частое и беспричинное перехваливание ребенка — это причина возникновения слишком высокой самооценки. Малыш привыкает к тому, что окружающие хвалят его за малейшие достижения, и поэтому не видит смысла стремиться к чему-то большему и жаждет похвалы от всех.
Что такое самооценка психических состояний?
Самооценка психических состояний — это процесс, при котором человек осознает и оценивает свои текущие эмоции, чувства и психическое состояние. Это внутреннее отражение того, как мы себя чувствуем и какие эмоции присутствуют в нашей жизни. Самооценка психических состояний играет важную роль в понимании собственных эмоций и ведет к осознанности своего внутреннего мира. Она позволяет людям лучше понимать себя, свои реакции на различные ситуации и поведение в ответ на эмоциональные стимулы.
Диагностика самооценки: психологические тесты
Шкала самооценки Розенберга (RSE) содержит 10 пунктов, которые оценивают по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (абсолютно не согласен). Благодаря последовательности и четкости она позволяет обнаружить нарушения личностной самооценки. Также используется опросник самооценки Куперсмита, который существует в двух версиях — для детей и для взрослых.
Цены на услуги
Особенности самооценки женщины и ребенка
Самооценка ребенка формируется на основе оценки его личности родителями. Малыш, получающий безусловную любовь и знающий свои сильные стороны, понимает, что с ним все в порядке. Он чувствует внутреннюю гармонию и уверенность в своих силах. Позже он учится самостоятельно себя анализировать и сравнивать с другими людьми. Крайне важно не только отношение родителей к малышу, но и принятие со стороны сверстников.
Женщины с неустойчивой самооценкой сталкиваются с большим количеством проблем, как и мужчины. Но в отличие от мужчин, девушки чаще страдают от неприятия своего тела, переходящего в аутоагрессию и пищевые расстройства. Поэтому работать с самооценкой просто необходимо.
5 причин низкой самооценки
Помимо неправильного воспитания, о котором мы рассказали ранее, стоит привести другие причины низкой самооценки:
- Наличие хронических заболеваний или особенностей во внешности.
- Сравнение себя с более успешными людьми (чрезмерная требовательность к себе) .
- Негативное отношение со стороны окружающих, буллинг.
- Тяжелые жизненные события (разрыв отношений, потеря работы и т.д.).
- Общение с манипуляторами, вызывающими чувство вины, стыда и убежденность в собственной несовершенности.
Методы повышения самооценки в домашних условиях
Человек, страдающий низкой самооценкой, стоит на одном месте, живет так, как ему не нравится, общается с людьми, которые причиняют ему дискомфорт. Лучший способ изменить свою жизнь — начать заниматься с психологом. Однако если у вас пока что нет такой возможности, вы можете попытаться повысить самооценку своими силами.
Упражнения для работы с самооценкой
Подумайте над тем, как заменить вредные и бессмысленные убеждения на позитивные. Например:
- “Я ничего не смогу” → “Я смогу, если начну практиковаться”;
- “Я некрасивый” → “Я многим нравлюсь, у меня есть друзья / семья”;
- “Я ничего не достиг в свои годы” → “То, что у меня есть — уже немало. Я благодарен себе за то, что у меня уже имеется”.
Старайтесь брать паузу и тщательнее обдумывать негативные мысли и чувства, которые у вас возникают. Вы чувствуете вину за то, что у близкого человека плохое настроение? А действительно ли вы виноваты в том, что он сегодня не в духе?
Вы можете записывать эти мысли в дневник и со временем они будут самостоятельно вытеснять иррациональные, вредные убеждения.
Книги и фильмы по самооценке
Для того, чтобы развить в себе адекватную самооценку, старайтесь поменять то, чем вы информационно питаетесь. Постоянное наблюдение за блогами успешных людей, которые транслируют картину идеальной жизни, может вызвать чувство собственной несостоятельности. Вместо этого начните читать книги и смотреть фильмы о людях, сумевших принять себя. Возможно, и вы найдете в себе силы на это?
Тренинги и вебинары
Лучший способ повысить самооценку — записаться на прием к психологу. Занятия со специалистом могут осуществляться в рамках групповых тренингов. Если у вас нет времени на реальные сессии, посетите вебинары на тему стабильной, адекватной самооценки.
Положительные аффирмации
Для комплексного повышения самооценки проговаривайте следующие аффирмации:
- Я не всегда могу контролировать результат своих действий, но могу контролировать свою реакцию на них.
- Я сильнее, чем мне кажется.
- Мои прошлые решения не отражают мои личность. Только нынешние действия имеют значение.
- Мне не нужно быть экспертом в чем-то, чтобы получать от этого удовольствие.
Проговаривание позитивных установок закрепляется в подсознании, однако не стоит рассматривать аффирмации как единственный метод самопомощи.
Дневник достижений
Записывайте в блокнот свои маленькие и большие достижения. Не обязательно сворачивать горы, чтобы гордиться собой: благодаря дневнику вы начнете трезво оценивать свои положительные поступки и сможете убедиться, что вы многое делаете для достижения успеха. Не лишним будет создать дополнительную главу для благодарности себе, жизни и близким людям, улучшающим вашу жизнь.
Список сильных сторон
Запишите в блокноте все, что вам в себе нравится. Это может быть все, что угодно: волосы, цвет глаз, тембр голоса, чувство юмора, доброта, сострадательность, ответственность и так далее. Перечитывайте этот список, когда вас снова будут настигать негативные мысли.
Осознанность и забота о себе
Подумайте о том, как можно поддержать ваше физическое и психологическое здоровье. Возможно, стоит оградиться от общения с человеком, который постоянно портит ваше настроение и вечно жалуется на жизнь? Может, вы не обязаны идти на вечеринку, только чтобы не показаться “каким-то не таким”, если вы не хотите этого? Старайтесь чаще думать не о чужих, а о своих потребностях. Откажитесь от саморазрушительного общения и вредоносных поступков.
Поощрение себя и поддержка близких
Не забывайте поощрять себя даже за маленькие достижения. Научитесь хвалить себя вслух после хороших поступков (сходил на пробежку, справился с трудной задачей на работе, помыл полы, помог близкому человеку и т.д.). Подумайте о том, как бы вы могли поощрить себя здоровым способом.
Повысить самооценку в центре психологической помощи “Здоровая Семья” в Москве
Центр психологической помощи “Здоровая Семья” помогает людям, страдающим от низкой самооценки. У нас работают опытные, квалифицированные психологи, использующие самые результативные методы психотерапии. Мы сохраняем анонимность каждого пациента и оказываем психологическую помощь людям, столкнувшимся с самыми разными проблемами (психические заболевания, пищевые расстройства, зависимости, трудности с самооценкой и многое другое).
Источники
- В поисках адекватной самооценки. Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании» Качалова Л. - 2000 г.
- Самооценка в юношеском возрасте Давыденко Елена Леонидовна, Протасова Ирина Николаевна - 2014.
- Внешность и самооценка подростков Глухих Светлана Ивановна - 2011.
- САМООЦЕНКА - ЧТО ЭТО ТАКОЕ: ПОНЯТИЕ, СТРУКТУРА, ВИДЫ И УРОВНИ. КОРРЕКЦИЯ САМООЦЕНКИ Ульябаева Г.Ш., Шакирова Д.М. - 2019.
