СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое телесно-ориентированная терапия в психологии
- Методы и техники телесной терапии
- Как работает телесно-ориентированная терапия
- Механизм действия на тело и психику
- Эффективность в решении психосоматических и эмоциональных проблем
- Основные направления телесной терапии
- Применение телесной терапии
- Преимущества и польза
- Как проходит сеанс телесной терапии
- Телесно-ориентированная терапия для самопомощи
- Сеанс телесной терапии в Москве в психологическом центре “Здоровая семья&rdquo
Что нам говорит наше тело? Как физические ощущения могут быть связаны с психикой? Человек представляет собой единую систему, объединяющую мысли, телесные ощущения и эмоции. Мы расскажем о том, почему важно прислушиваться к сигналам на телесном уровне и как это поможет изменить жизнь к лучшему.
Что такое телесно-ориентированная терапия в психологии?
Работа с телом, воздействие на тело при помощи специальных методик и техник, помогающих человеку справиться с психологическими проблемами составляет основу телесно-ориентированной терапии. Психика связана с реакциями тела, эмоциональные переживания и мысли могут проявляться физически (напряжения в теле, зажимы и т.д.).
В телесно-ориентированной терапии ведется работа не только с физическим телом, но и его энергетической составляющей. Под последним понимается сочетание психики и физики человека, проявляющееся в виде активности и ощущений.
Это не имеет ничего общего с эзотерикой, а обращает внимание на реальные ощущения.
Основные цели
Телесные практики очень важна, потому что тело у нас одно. От того, как мы в нем себя будем чувствовать, зависит качество жизни. Понимать свое тело, чувствовать его потребности - является одной из основных целей телесной психотерапии. Психотерапевт, работающий в этом направлении, помогает клиенту проработать отрицательный прошлый опыт, который создает трудности в настоящем. Целью является улучшение самочувствия, как психологического так и физического, осознание собственного тела и его реакций.
В процессе работы на расслабление мышечных блоков и зажимов высвобождаются эмоции и энергия. Важно, чтобы человек смог не только прожить отрицательную эмоцию, но и отпустить ее. Таким образом улучшается не только психическое, но и физиологическое здоровье.` &author=`Терехова Анна, психолог`
Основные принципы телесной терапии
Работа в телесно-ориентированном подходе основана на ряде фундаментальных принципов:
- целостность (человек представляет собой неделимую сущность);
- тело не умеет лгать (психика способна изворачиваться и защищаться,но все наши чувства находят выражение в теле);
- принцип разобщения (как формируются внешние и внутренние конфликты, механизмы защиты и социализации личности, проявление симптоматики заболеваний);
- взаимодействие (оказание помощи клиенту в выстраивании гармоничных отношений внутри себя и с окружающими);
- осознанность (любые техники и упражнения направлены не только на снятие зажимов и осознание тела, но и на эмоциональное проживание нежелательного симптома, чтобы его изжить).
Методы и техники телесной терапии
Для реального эффекта работы, кроме обширного количества техник и методов, очень важен психотерапевтический альянс телесного терапевта и клиента, основанный на понимании и доверии.
Массаж
Процедура массажа в ТОП отличается от принципов релаксационного или лечебного массажа. Расслабление и устранение болей - вторичны, на первом месте - снятие эмоционального напряжения, которое может быть заблокировано в теле. Т.к. эти участки могут располагаться в любых местах тела, то и внимание уделяется всему телу.
Для обозначения психологических проблем клиент должен обратить внимание на эмоции и ощущения во время массажа. Во время массажа важен диалог между терапевтом и клиентом, чтобы правильно определить проблемную зону.
Профессионально выполненный массаж позволяет в значительной степени улучшить психоэмоциональное состояние и проработать психологические проблемы через тело.
Есть несколько типов массажа в работе телесных практик. Глубокотканный - направленно воздействует на глубинные мышечные слои для снятия хронического напряжения. Сомато-эмоциональный - мягкая неторопливая техника для работы с высвобождением подавленных эмоций. Рефлекторный массаж улучшает общее самочувствие, т.к. воздействие осуществляется по определенным точкам, каждая из которых соответствует какому-либо внутреннему органу. Миофасциальный вид массажа устраняет зажимы и болевые симптомы.
Дыхательные упражнения
Есть терапевтические практики, овладеть которыми можно самостоятельно. Например, работа с дыханием. Существуют упражнения, дающие не только возможность почувствовать собственную связь с телом, но и улучшить общее состояние.
- Встаньте ровно, устойчиво, слегка прижав подбородок к груди. При этом постарайтесь грудь немного выпятить вперед, а макушкой тянуться вверх. Закрыв глаза, дышите размеренно и ровно. Попробуйте ощутить свое тело, как энергия из него уходит в землю. Глубоко вдохните животом и грудью, слегка согните ноги в коленях. Расслабьте область таза и сделайте сильный выдох. Представьте, что срастаетесь с землей корянми, как дерево. Повторите несколько раз. Это техника “заземления”, которая помогает научиться лучше слушать свое тело и эмоции.
- Лягте на спину, ладони на животе. Расслабьтесь, сделайте несколько раз глубокий вдох/выдох. Затем на вдохе надавите на живот, одновременно напрягая мышцы. Повторите пять раз. Вытяните руки вдоль тела и почувствуйте ритм дыхания. Он должен стать более свободным и естественным.
- Лягте на пол, сделайте сильный выдох (так, чтобы вышел весь воздух). Затем глубоко вдохните носом, чтобы грудь поднялась, а живот остался неподвижным. Повторите несколько раз. Потом наоборот, дышите животом надувая его, не поднимая грудь. 30-40 секунд в день, постепенно увеличивая время до 6-7 минут. Когда эта часть упражнения освоена, начинайте вдыхать по очереди животом и грудью, при выдохе делая усилие и напрягая мышцы. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и придает энергии.
Телесные практики
В работе телесно-ориентированных терапевтов большой арсенал методик. В частности, телесная вегетотерапия по Райху, БЭСТ (терапия Е.Зуева), метод М. Александера, практика М.Фельденкрайза и т.д. Все эти методы подразумевают наличие квалификационной категории у терапевта, потому что здесь работает тот же принцип “не навреди”.
Некоторые упражнения вы можете попробовать сделать самостоятельно. Просто для того, чтобы немного научиться взаимодействовать со своим телом и ощущениями. Но для глубокой внутренней работы все же лучше обратиться к профессиональной помощи.
- Встаньте ровно и расправьте плечи. Поочередно совершайте движение, как будто сбрасываете чью-то руку с плеча. Делать это нужно от 10 до 20 раз. Таким образом можно избавиться от грудных зажимов.
- Лежа на спине в расслабленном состоянии, постарайтесь почувствовать по очереди каждую часть тела (для удобства можно называть ее вслух). Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Затем начните совершать произвольные движения, во время которых обращайте внимание на возникшее напряжение в мышцах. Постарайтесь найти движения, которые способствуют расслаблению этих участков тела.
Как работает телесно-ориентированная терапия?
Как уже говорилось выше, в телесно-ориентированной терапии работают с телом для того, чтобы осознать и преодолеть поведенческие, личностные, эмоциональные и психологические проблемы. Телесная терапия базируется на убеждении, что человек представляет собой единую систему телесных реакций, ощущений и мыслей.
Механизм действия на тело и психику
Ничего не проходит бесследно. То, что не было пережито, отрефлексировано, что было подавлено в результате стресса или сильных переживаний - находит отражение в реакциях тела. Тело дает знать о том, что существуют какие-то психологические проблемы, связанные с непрожитыми эмоциями.
В процессе беседы освободить чувства получается не всегда. Можно, действуя через тело, научиться успокаивать пульс, расслаблять мышцы, снижать давление при помощи специальных техник и упражнений. В результате сконцентрированности на ощущениях тела снижается интенсивность проявления негативных эмоций.
Например, у клиентки после пережитой травмы и подавления эмоций появилась привычка втягивать живот. Подобное регулярное действие приводит к проблемам с пищеварением, дыханием и т.д. Работа в телесно-ориентированном подходе привела к осознанию проблемы. механизмам, связавшим ее с конкретными переживаниями и помогла избавиться от зажима.` &author=`Терехова Анна, психолог`
Эффективность в решении психосоматических и эмоциональных проблем
Успешность телесно-ориентированной терапии в работе с самыми разными проблемами связана с рядом причин. Для человека осознание собственного тела начинается еще в детстве, с формирования “Я - тело”, выделяющем его из окружающего мира. Поэтому при помощи телесных практик легче воздействовать на глубокие уровни нашего самосознания, что приносит ощутимый результат.
Защитные механизмы психики в основном работают на уровне слов, поэтому преодолеть сопротивление клиента в работе с телесными методами легче. Проще говоря, когда клиент не видит связи между его переживаниями и движением, которое ему предлагают сделать, он не будет сопротивляться.
В телесной терапии легче получить доступ к ресурсам энергии, о существовании которых сам клиент может и не знать, потому что они были заблокированы. Он может не чувствовать в себе опоры, а на сеансах телесной терапии ее обнаружить. Телесно-ориентированная терапия ничего не приносит извне, то, что клиенту может быть чуждо. Она помогает обнаружить рычаги для запуска восстановительного процесса и научить самого человека ими пользоваться.
Основные направления телесной терапии
Идеи телесной терапии родились в результате спора Фрейда с одним из его учеников В.Райхом. Последний озвучил предположение, что проблемы сексуального плана могут спровоцировать невроз, а не наоборот, согласно убеждениям Фрейда. Райх был исключен в дальнейшем из психоаналитического общества и создал собственное направление вегетотерапии. Позднее возникло название телесно-ориентированная терапия, объединившее множество видов работы с единым убеждением неделимой связи тела и психики.
Биодинамическая терапия
Биодинамическое направление развивали У Сазерленд, Д.Алленджер, Ф.Силлз и др. Для него характерно отличное понимание физиологии организма в сочетании с мягким контактом между терапевтом и телом клиента. Таким образом оценивается и изменяется состояние тканей и систем. Философия метода основана на единстве духовного, психического и телесного в человеке.
Считается, что движение жизни в теле (биодинамика) может идти свободно или оказаться заблокированным, быть слабым или наполненным энергией. Терапевт через телесный контакт и на основе диалога с пациентом восстанавливает внутренние ресурсные связи, мышечные процессы напряжения и расслабления. Пациент при этом учится уважать свое тело и лучше осознавать его сигналы.
Райхианская терапия
Другое название терапии Райха - органотерапия, которая была разработана в прошлом веке австрийским психиатром и психоаналитиком В. Райхом. В этом методе эмоциональное благополучие и тело человека связаны неразрывно. Райх считал, что жизненная энергия присутствует во всех аспектах нашей жизни и оказывает непосредственное влияние на эмоциональное и физическое состояние.Если эта энергия по какой-то причине была заблокирована - могут возникнуть физические или психологические проблемы.
Поэтому главное задачей терапевта, по Райху являлась помощь в нахождении эмоциональных блоков, с последующим их разрешением. Эмоциональные блоки могут проявлять себя на физическом уровне через боль, напряжения и зажимы. Комплекс терапевтических методик состоит из упражнений по осознанному дыханию, массажа и работы с телом.
Техника “Заземление”
Заземление как термин психотерапевтической теории появилось в работах А Лоуэна, американского психотерапевта, в 70-х годах прошлого века. Его направление в телесно-ориентированной терапии называлось биоэнергетический анализ. Лоуэн считал, что для человека необходимо установить прочный контакт с землей, на которой стоит. А если контакт будет слабым, возможны беспокойство, истеричные состояния.
Для заземления Лоуэн советовал, например, такое упражнение. Став прямо, коснуться кончиками пальцев пола, но комфортным для себя способом (сгибая колени, если так удобно). Остаться в таком положении, перенеся основной вес на подушечки стоп (не пятки и не ладони). Постепенно разогнуться, дыхание должно быть глубоким и медленным.
В современных реалиях техники заземления направлены скорее на умственную работу. Перенаправить внимание с тревожащих мыслей на тело, сосредоточиться на дыхании или контакте с физическими предметами в окружении. Скажем, чтобы снизить влияние сильных негативных эмоций, посчитать журналы на полке, сконцентрироваться на том, как рука касается поверхности стола и пр.` &author=`Терехова Анна, психолог`
Энергетические практики
Энергия в телесно-ориентированной терапии связана с ощущениями тела. Это не эзотерические потусторонние потоки. Ее можно отследить. Через активность, телесные переживания. Когда хочется свернуться клубком, все как будто сжимается - так могут себя проявлять отчаяние или грусть. Повышенное кровяное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы способны проявиться в результате подавляемого гнева.
Йога, медитации и т.п. не являются элементами телесно-ориентированной терапии, но могут быть использованы как тренировка тела и дыхания для углубления и осознавания собственных ощущений. Но если при этом присутствует какая-то психологическая проблема, нужно идти в терапию.
Цены на услуги
Применение телесной терапии
Телесно-ориентированный подход эффективно работает со многими состояниями и проблемами:
- фобии;
- стрессы и депрессии;
- неврозы;
- курение;
- суицидальные намерения и самоповреждение;
- синдром хронической усталости;
- нарушения сна;
- конфликты в семье и на работе;
- ПТСР;
- панические атаки;
- тревожность и навязчивые мысли;
- тяжелая утрата, развод;
- НПП;
- злоупотребление алкоголем и запрещенными веществами;
- психосоматические проявления;
- агрессивность, раздражительность;
- частые простудные заболевания.
Не рекомендуется данный метод при ОКР, шизофрении, острых неврозах, биполярном и пограничном расстройствах, болевом синдроме, обострении хронических заболеваний, а также, если пациент находится в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.
Преимущества и польза
В результате телесно-ориентированной терапии клиент осознает свои настоящие чувства, определяет внутренние конфликты. В процессе психотерапевтической работы он восстанавливает связь между своим телом, мыслями и ощущениями, свою “целостность”. Улучшается общее самочувствие, коммуникативные навыки, уходят беспокоящие болезненные симптомы.
Уходя от телесного терапевта, клиент имеет в своем арсенале инструменты работы, необходимые для поддержания гармоничного баланса своей жизни.` &author=`Терехова Анна, психолог`
Как проходит сеанс телесной терапии?
Работа происходит в несколько стадий. На первой терапевт беседует с клиентом, определяя круг задач и проблем. На втором исследуется область неприятных физических ощущений. Потом терапевт, используя различные техники, работает с теми участками, где скопилось напряжение. Если требуется освободиться от эмоций, задействуются приемы образного мышления. Применяются дыхательные упражнения, релаксационные методы, сократовский диалог и т.д.
На сеансе не нужно раздеваться, одежда должна быть удобной и не сковывать движения. После того, как сняты нервно-мышечные блоки, снова оценивается состояние пациента и острота его психологической проблемы. Часто к тому времени вопрос оказывается решенным. Телесная терапия не всегда подразумевает физический контакт (например, работа с голосовыми зажимами). Но в любом случае, вопрос личных границ для терапевта очень важен. Для полноценной работы необходима атмосфера полного доверия.
Телесно-ориентированная терапия для самопомощи
Самопомощь, основанная на техниках телесно-ориентированной терапии эффективна только при небольшой проблеме. Например, нужно срочно успокоиться. “Застрявшие” в глубине эмоции или давние блоки обычно не поддаются самоанализу, нужна помощь специалиста.
Уменьшить тревогу и повысить уверенность в себе (например, перед ответственным выступлением) поможет следующее простое упражнение.
Встаньте так, чтобы ваши стопы оказались примерно на ширине плеч. Сосредоточьте свое внимание на расстоянии между стопами, почувствуйте, что стоите на земле, в течение 3-5 минут думайте об этом. Задайте себе вопросы: на что опираетесь? На какую часть стопы? Какой они температуры? Дыхание при этом должно быть спокойным, ровным. Это расслабляет и помогает привести мысли в порядок.
Сеанс телесной терапии в Москве в психологическом центре “Здоровая семья”
Мы приглашаем вас на сеанс телесной терапии, где вы сможете вступить в безопасный и познавательный диалог с собственным телом.
Узнаете, как работать с тем, что вас тревожит, найдете путь к расслаблению и гармонии. Наши специалисты помогут вам узнать, какие зажимы вам мешают и как от них избавиться.
Уберите из жизни все лишнее и живите полноценно!
Литература
- Баскаков В.Ю. Свободное тело. 2014 г.
- Леви, Т. С. Психология телесности между душой и телом 2005 г.
- Лоуэн А.Биоэнергетика. Терапия, которая работает с телом. 2000 г.
- Рагулина М.В. Психология телесности, 2012 г.
