Защитные механизмы психики
СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое защитные механизмы психики
- Почему они необходимы для нашей психики
- История изучения (труды Зигмунда Фрейда и его последователей)
- Основные функции защитных механизмов
- Защита от стресса и травматических переживаний
- Поддержка психического равновесия
- Моделирование поведения и реакция человека в сложных ситуациях
- Виды защитных механизмов
- Примеры бессознательных защитных механизмов
- Механизмы психологической защиты в повседневной жизни
- Как мы используем в различных ситуациях: на работе, в отношениях, при личных кризисах
- Скрытые формы защитных реакций
- Негативные последствия чрезмерного использования защитных механизмов
- Работа с защитными механизмами в психотерапии: техники и практические советы
- Помощь психолога в Москве в центре психологической помощи "Здоровая семья"
Что с нами происходит и как себе помочь? Состояние общества в данный момент таково, что защитные функции психики работают на пределе. Зная, как они функционируют, мы можем существенно улучшить качество жизни.
Что такое защитные механизмы психики?
Сохранить позитивную “Я”-концепцию и высокую самооценку не так просто. Ежедневно происходят события, которые способны поколебать нашу веру в себя. Неудовлетворительная оценка в школе, замечание от начальника или коллеги, неудавшееся свидание…Необходимо что-то предпринять, чтобы не погрязнуть в пучине тревоги и напряжения. Методы, которые в данном случае использует наша психика, и называются механизмами защиты.
Почему они необходимы для нашей психики?
Они охраняют человека от невыносимых переживаний, сильной душевной боли и тревоги. А также всего того, что несет нам душевные неприятности. Буквально это выглядит так: наша психика воспринимает без искажений только такую информацию, которая не способна нас травмировать. Человек готов увидеть мир даже в искаженном свете, чтобы восстановить нарушенный чем-то душевный комфорт. Если какое-то событие угрожает нашему спокойствию или способно поколебать самооценку - включается бессознательная защита. Информация не воспринимается либо вообще, либо мы ее “корректируем”.
Например, чтобы не признаваться самому себе, что болен, человек не спешит к врачу. Это механизм отрицания. Очень разозлившись на кого-то, можно выразить агрессию, грохнув по столу кулаком, топнув ногой. Таким образом проявляется механизм замещения. В результате действия защитных механизмов уменьшаются страх и тревожность, спадает внутреннее напряжение, минимизируется значение конфликтов.
Наша психика защищает нашу собственную схему мироустройства, которая служит фундаментом, помогает действовать в разных ситуациях, поступать в соответствии нашего восприятия событий. Благодаря ей мы чувствуем безопасность, она охраняет наши цели и значимые факторы. Если эта модель будет разрушена, исчезнут наши ориентиры, и смысл существования окажется под угрозой.
История изучения (труды Зигмунда Фрейда и его последователей)
Защитные реакции психики дают возможность человеку отгородиться от проблем, которые решить он на данный момент не в состоянии. Зигмунд Фрейд выделил семь защитных механизмов: подавление, отрицание, рационализация, инверсия, проекция, изоляция, регрессия.
- Подавление - удаление из сферы сознательного тех желаний, которые нет возможности реализовать. В результате - показное равнодушие к объекту реальности.
- Отрицание - сопротивление не принимаемому событию на уровне “это неправда”.
- Рационализация - в целях обоснования недопустимого поведения, событий, желаний выстраиваются логические конструкции для объяснения.
- Инверсия - подлинные желания подменяются на противоположные в результате травмирующих ситуаций.
- Проекция - собственные качества или чувства приписываются кому-то другому как отстранение угрозы.
- Изоляция - та часть события, которая несет угрозу, отделяется от остальной части психики.
- Регрессия - возврат к примитивным реакциям на события (например, когда взрослый человек ведет себя, как ребенок).
Работы Фрейда получили развитие в трудах его дочери Анны. Она считала, что функции защитных механизмов при пограничных состояниях психики защищают от формирования неврозов. Впоследствии идеи механизмов психологической защиты развивались в сфере анализа особенностей личности. К. Юнг относил к защитным механизмам идентификацию, вытеснение, фиксацию, проекцию, замещение и сублимацию.
Адаптационные функции защиты Анны Фрейд были дополнены К.Хорни. Хорни выделяла два направления, в которых действует человеческая личность: получить желаемое и быть в безопасности. Когда данные тенденции противостоят друг другу, необходимы специальные стратегии, чтобы им противостоять.
А. Адлер видел механизмы защиты личности в компенсации и гиперкомпенсации. Э. Эриксон предполагал,что для сохранения целостности восприятия самого себя человек способен самостоятельно регулировать защитные механизмы. Э Берн в теории транзактного анализа развивал мысль о том, что определенные сценарии, из которых состоит жизнь личности, защищают ее от внешней угрозы. Концепция К.Роджерса рассматривает защиту как возможность поддержания внутренней целостности, а также восприятия собственной индивидуальности как части окружающего мира.
Основные функции защитных механизмов
С одной стороны, механизмы психики защищают человека от всего, что может негативно повлиять на его душевное состояние, с другой - помогают адаптироваться в кризисных ситуациях.
Защита от стресса и травматических переживаний
Очень много психологических конфликтов ведет к вытесняемым или подавляемым чувствам, которые человек не способен пережить либо проявить. Это первичные защитные реакции, имеющие целью устранение из поля сознания и запрещение на реализацию каких-то желаний и чувств. Знаменитая формула Скарлетт О’Хара “я подумаю об этом завтра” - типичный пример подавления тяжелых мыслей. Но так можно уйти только от незначительных проблем.
Бывают мысли, которые настолько губительны и болезненны для психики, что человек не допускает их в свое сознание. Это механизм вытеснения. Чувство как будто изгоняется за пределы личности, а изнутри воздвигается своего рода броня, чтобы не допустить его обратно. Но у любого защитного действия есть обратная сторона. Психика способна защитить человека в момент острого переживания и помочь в сохранении душевных сил. Но если впоследствии мы не сможем так или иначе разрешить внутренний конфликт, могут быть последствия в виде депрессии, апатии, неконструктивного поведения в отказе принять реальность.
Все загнанные вглубь, искаженные или вытесненные чувства возвращаются в виде проблем со здоровьем, ощущения пустоты, неоправданной агрессии и т.д. Поэтому так важно вовремя понять, что происходит и при необходимости обратиться за помощью к специалисту. Грамотный психолог поможет осознать, принять и правильно пережить то, что дестабилизирует вашу реальность.
Поддержка психического равновесия
Современный мир, к сожалению, дает не так уж много поводов для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но мы способны в какой-то степени защитить себя сами. У каждого человека свой темперамент, индивидуальный опыт и особенности мировоззрения. Опираясь на это, можно выстроить такую модель собственного поведения, чтобы не приходилось бежать от реальности.
Наведите порядок в своих эмоциях и чувствах. Умение понимать, управлять и выражать их правильно - полезный навык. Не нужно копить и подавлять внутренние переживания. Спросите у самого себя, что чувствуете, почему? Такого рода рефлексия в разные моменты жизни поможет лучше понимать мотивы собственных поступков. В случае стрессовой ситуации подумайте о том, адекватна ли ваша реакция данному событию или можно действовать как-то иначе?
Наполненная впечатлениями и общением с интересными людьми жизнь, правильное питание, занятия спортом или просто любая физическая активность, полноценный сон сделает вас более устойчивыми к проблемам, значительным и не очень.
Моделирование поведения и реакция человека в сложных ситуациях
Моделирование поведения в психологии позволяет научить человека более адаптивному поведению и здоровым реакциям на события. Под руководством терапевта в ряде случаев можно разыграть ситуацию в ролях, чтобы клиент мог понять, как он может реагировать в разных обстоятельствах. После отработки этих реакций в терапии он сможет их перенести в повседневную жизнь.
Вначале человеку демонстрируются желаемые образцы поведения и разъясняется их смысл. Клиент на практике делает упражнения, которые нужны для закрепления новой реакции. После отработки навыка он должен дать терапевту обратную связь о том, какие результаты достигнуты. Моделирование возможно использовать в индивидуальной работе, но эффективнее всего эта техника работает в группах. Например, имитируются ситуации поведения людей при пожаре, землетрясении и т.д.
Цены на услуги
Виды защитных механизмов
Защитные психологические механизмы можно сравнить с фильтром, который разделяет сферу сознания и бессознательного.
Незрелые (примитивные) механизмы
В числе примитивных способов защиты - регрессия и отрицание. Наиболее часто встречается у людей с с низкой мотивацией к саморазвитию. Регрессия демонстрирует манеру поведения, сформировавшуюся на ранней ступени развития. Ребенку страшно, он закрывает глаза руками. Это нормальное поведение для такого возраста. А вот девушка, которая за рулем впервые и в стрессовой ситуации отпускающая педали и закрывающая ладонями лицо, демонстрирует незрелый механизм защиты.
Отрицание подразумевает игнорирование какой-либо информации, способной принести угрозу. Например, сделав ошибку, человек берет на себя ответственность. Это зрелый поступок. Незрелая личность (не ребенок!) будет все отрицать, не применяя ситуацию на свой счет. Проекция, регрессия и пр. также относятся к первичным (базовым) механизмам защиты.
Зрелые механизмы
Зрелые защитные механизмы связаны с нашим внутренним состоянием и границами. Человек в травмирующей ситуации может использовать любые способы для защиты своего внутреннего мира, если он сам при этом осознает, что они - лишь временный инструмент. В каждом механизме защиты действуют вторичные элементы. Например, регрессия - уход в болезнь, вытеснение - искажение восприятия, проекция - замещение и т.д.
Примеры бессознательных защитных механизмов
Механизм защиты психики призван устранить чувство тревоги, вызванное внутренним конфликтом.
Отрицание
В состоянии отрицания человек отказывается признать свои чувства, события, которые происходили в прошлом либо имеют место в данный момент. Говоря простым языком, нет желания смотреть правде в глаза. На короткое время такая позиция может смягчить боль, но дальнейшее поддержание заблуждения потребует много энергии и сил, отнимающих здоровье.
Вытеснение
Бывают эпизоды настолько травматичные, что индивид бессознательно изгоняет их из своего сознания. Такое мотивируемое забывание носит название вытеснения. Неприятные мысли часто изгоняются человеком из сознательной области психики. Вытесненные в бессознательное мысли могут проявляться только под воздействием гипноза или во сне.
Рационализация
Истинность ситуации искажается. Рационализация позволяет оправдать или объяснить ситуацию, которую человек не может принять. Например, мужчина, которого на вечеринке отвергла женщина, говорит, что вообще она не настолько привлекательна. И он доволен, что ничего не вышло, поскольку может уйти пораньше домой.
Интеллектуализация
При интеллектуализации травмирующий факт признается с точки зрения интеллектуального анализа, но при этом человек отказывается переживать связанные с этим негативные эмоции.
Проекция
За проекцией обычно стоит ощущение вины. Не признавая негативных особенностей, человек приписывает другому собственные слабости. Почти как в “Бриллиантовой руке”: - Не виноватая я, он сам пришел!
Сублимация
Очень известная психологическая защита. В “Укрощении строптивого” неотразимый Адриано Челентано рубил дрова именно под действием этого механизма, защищаясь от чар очаровательной Орнеллы Мути. Энергия неприемлемых желаний направляется в созидательную, творческую или иную полезную деятельность.
Механизмы психологической защиты в повседневной жизни
Те или иные способы защитить свою психику сознательно или бессознательно человек использует постоянно.
Как мы используем в различных ситуациях: на работе, в отношениях, при личных кризисах?
Спортсменка, звезда соревнований порвала связки и больше не может выступать. Когда врач ей это озвучил, она изучила методику преподавания и ушла на тренерскую работу. Это сработала сублимация.
Муж обожает сорить деньгами и часто играет в азартные игры. Но когда его бережливая жена приобрела новые занавески на кухню вместо потрепанных старых, он обвинил ее в транжирстве. Классическая проекция.
Ребенок отвык сосать палец еще в раннем детстве, но когда в семь лет родители ему сказали, что разводятся, снова вернулся к этому занятию. Похоже на реакцию механизма регресса.
Скрытые формы защитных реакций
Не всегда удается с первого взгляда понять, какой именно вид психологической защиты проявился в том или ином случае. Например, обжорство, наркомания, алкоголизм могут быть одной из форм агрессии, направленной внутрь. Так происходит, если негативные эмоции выплеснуть на связанный с ними объект не получается, а справляться с напряжением и стрессом по-другому человек не умеет. Неосознаваемая (не признаваемая травма) иногда находит выход в том, чтобы попытаться воспроизвести ситуацию. Пример - среди женщин легкого поведения часто встречаются случаи насилия в прошлом. Занимаясь рискованной профессией, они как будто берут непереносимые обстоятельства под контроль.
Негативные последствия чрезмерного использования защитных механизмов
На поддержание работы систем защиты уходит много энергии и сил. Поэтому люди часто чувствуют пустоту, апатию, равнодушие или скуку. Многие симптомы проявляются и на физиологическом уровне. Например, подавление гневных эмоций чревато застоем в мышцах, развитием язвы, гипертонией. Вытеснение страха создает впечатление, что человек вообще не дорожит собственной жизнью, он словно бежит навстречу опасности. Обычно это так и есть, потому что адекватно оценивать степень риска он не в состоянии. И подобных примеров можно привести много.
Работа с защитными механизмами в психотерапии: техники и практические советы
Вначале необходимо понять, какие защитные механизмы использует конкретный человек и как они влияют на его жизнь и поведение. Когда клиент с помощью терапевта разберет, от чего и как он бессознательно защищается, терапия переходит на следующий уровень. Теперь нужен другой опыт для модификации конфликта и поиск более экологичного способа его разрешения.
Всегда надо очень внимательно слушать то, что и как говорит клиент. Проявились негативные эмоции в ответ на невинный вопрос психотерапевта? Не стоит двигаться дальше, пока не разберете, что заставило человека так среагировать. На консультации клиент со смехом рассказывает, как недавно чуть не погиб? Это хороший повод поговорить с ним о том, что на самом деле скрывается за таким весельем.
В качестве психодиагностического инструмента можно использовать ИЖС (индекс жизненного стиля). Эта методика позволяет определить тип личности и типичные для него эмоции вместе со способами защиты.
Помощь психолога в Москве в центре психологической помощи "Здоровая семья"
Механизмы психологической защиты действительно помогают нам выживать. Но они не смогут вычеркнуть или стереть навсегда то, что вам не хочется понимать или принимать. Игнорируемые чувства всегда дадут о себе знать и как правило, не самым приятным образом. Именно поэтому так важна помощь психолога.
Мы поможем вам выразить заблокированные эмоции и вернуть краски в вашу жизнь!
Литература
- Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию. 1996 г.
- Квинн В.Н. Прикладная Психология. 2000 г.
- Линде Н. Психологическое консультирование. Теория и практика. 2024 г.
- Психологический словарь-справочник. 2001 г.
- Субботина Л.Ю. Психология защитных механизмов личности. 2013 г.
- 100 экзаменационных ответов по психологии. 2001 г.
Комментарии