.jpg)
Этапы отказа от курения
СОДЕРЖАНИЕ:
- Последствия длительного курения для организма
- Календарь отказа от курения по дням и неделям
- Что происходит с организмом по месяцам отказа от курения
- Особенности отказа у мужчин и женщин
- Психологические симптомы при отказе от сигарет
- Как помочь организму во время отказа
- Дневник бросающего курить
- Что делать, если тяжело: срывы, слабость, поддержка
- Что будет если не курить год, два, пять лет
- Помощь при зависимости от сигарет в Москве в центре медицинской и психологической помощи "Здоровая Семья"
Какой метод отказа от курения самый эффективный? Что чувствует человек через день, два, месяц отказа от сигарет? Как помочь организму, чтобы избежать срывов?
Бросая курить, человек всегда приобретает больше, чем теряет. Мы постарались наиболее подробно описать вред, который наносит длительное курение, этапы отказа от сигарет, способы самопомощи и чем могут в этом помочь профессиональные врачи.
Последствия длительного курения для организма
С одной стороны, о вреде курения все прекрасно осведомлены. С другой - люди часто забывают, что сигаретный дым отравляет не только легкие, а весь организм.
Влияние на сердце
Никотин обладает стимулирующим действием на сердечно-сосудистую систему, высвобождая адреналин. Сосуды сужаются, а сердцебиение усиливается. Давление резко повышается. Когда это происходит постоянно, стенки сосудов повреждаются, сердечная мышца изнашивается. Угарный газ в крови курильщика замещает кислород, сердцу не хватает питания. Возрастает риск инфаркта или ишемической болезни сердца.
Кровообращение нарушается под действием токсинов, содержащихся в сигаретах, провоцируя развитие атеросклероза. Угроза тромбообразования связана с тем, что повышается свертываемость крови.
Внезапная остановка сердца, вызванная аритмией, может произойти из-за того, что никотин является причиной нарушения электропроводимости сердца.
Влияние на легкие
Попадая в легкие, табачный дым раздражает слизистую, деготь и частицы сажи остаются в дыхательных путях. Клетки мутируют и гибнут, их заменяет измененная ткань. Следствие курения - пневмония, бронхит, рак, эмфизема.
Влияние на ЖКТ
Негативное влияние сигарет на ЖКТ начинается с полости рта. Развивается кариес, кровоточат десны, на зубах образуется желтый налет, человек хуже различает вкус и запах. Дым раздражает слюнные железы, и никотин попадает в желудочно-кишечный тракт. Данные медицинских исследований свидетельствуют о том, у курильщиков чаще обнаруживается хроническое воспаление кишечника (болезнь Крона).
Язва, изжога, сахарный диабет, геморрой, язвенный колит, камни в желчном пузыре, онкологические заболевания часто становятся результатом курения.
Курильщикам стоит помнить о том, что даже после отказа от сигарет придется потратить много усилий, чтобы восстановить нормальную работу ЖКТ. И чем дольше стаж, тем значительнее будут разрушения.
Календарь отказа от курения по дням и неделям
Изменения, который чувствует человек, бросивший курить, проявляются индивидуально.
0-72 часа без сигарет
В течение 20 минут после сигареты нормализуются давление и сердечный ритм. Признаки ломки можно почувствовать примерно через несколько часов - раздражительность, подавленность, вялость. Это говорит о том, что организму не хватает дофамина, который ранее вырабатывался под влиянием никотина. Угарный газ выходит полностью через 12 часов, и уровень кислорода в крови приходит в норму.
Если не курить двое суток, обоняние и вкус становятся ярче. Так происходит, потому, что в организме снижается количество никотина и продуктов его распада. Практически полностью они выводятся примерно через 72 часа. Бронхиальная мускулатура расслабляется, дышать становится легче.
3-7 дней
Наравне с улучшением состояния после отказа от сигарет человек может испытывать нервозность, повышенную тягу к еде (особенно к сладостям). Кожа сухая и шелушится. Через неделю желание курить еще довольно сильное, но эмоциональный фон постепенно стабилизируется. Дыхательная система восстанавливает свою работу, на этом фоне возможен кашель с отходом мокроты темного цвета.
Слизистая ЖКТ без сигарет постепенно регенерирует, но в первое время еще возможны болевые ощущения, запоры или диарея. Могут беспокоить кожный зуд, чрезмерное потоотделение.
8-14 дней
На протяжении всего этого периода еще сильно ощущаются признаки никотиновой ломки. Возможна прибавка в весе, потому что сохраняется сильный аппетит. Еще случаются скачки давления, иногда кружится голова. Через две недели без сигарет бронхи больше не испытывают влияние никотина, запас тромбоцитов обновляется практически полностью. Лицо приобретает естественный цвет, кашель понемногу стихает. Сонливость, заторможенность или слабость - еще нормальное явление на этом этапе.
15-30 дней
В период от двух недель до месяца уже более явными становятся признаки улучшения: одышка и кашель почти не беспокоят, увеличивается объем легких, сердечно-сосудистая система функционирует без сбоев. Заметны и другие положительные явления - хороший сон и аппетит, отсутствие никотина больше не влияет на настроение, курить хочется все реже.
Что происходит с организмом по месяцам отказа от курения
Чем больше времени проходит с момента последней выкуренной сигареты, тем ярче положительная динамика.
1 месяц без сигарет
Через месяц апатичность и вялость, как правило, сменяются приливами энергии, с лица исчезают отеки и землистый цвет. Мозг адаптируется к нормальному поступлению кислорода, поэтому головокружения беспокоят меньше, как и перепады давления.
Реакции организма всегда будут индивидуальными, но большинство курильщиков отмечают, что за месяц тяга к курению ослабевает, и самочувствие значительно улучшается.
2 месяца
За два месяца организм полностью очищается от токсинов, обмен веществ нормализуется. Пищеварительная система стабилизируется, и люди обычно возвращаются к своему прежнему весу. Восстанавливается иммунитет, легкие очищаются полностью от никотиновых смол.
3 месяца
Третий месяц - важный этап. Кровеносные сосуды восстанавливаются, нет физической тяги к сигаретам. Психологическая зависимость также идет на снижение. В этот момент важно удержаться от желания “проверить себя”, “попробовать один раз” и пр., чтобы не сорваться. Нормализуется сон и аппетит, все реже беспокоят головные боли и головокружения. Кожа лица выглядит более здоровой, меньше угрей и воспалений.
Полгода
Кожа, легкие, печень, ЖКТ - все положительные изменения сохраняются и человек уже практически не чувствует дискомфорта из-за отсутствия сигарет. Хороший сон, бодрость, активность, стабильное настроение без признаков невроза - все это укрепляет мотивацию на дальнейший здоровый образ жизни.
Год без курения
Запах сигаретного дыма становится неприятен. Значительно повышается выносливость, о большинстве негативных последствий курения уже ничего не напоминает. ХОБЛ (если есть в анамнезе) переходит в стадию ремиссии, риск инфаркта значительно снижается, так же, как и шанс заболеть раком печени или легких.
Цены на услуги
Особенности отказа у мужчин и женщин
Мужчинам (особенно в возрасте 40+) труднее привыкнуть к жизни без табака. Проходит обычно почти год, пока физическая активность перестает доставлять дискомфорт. Возрастные изменения гормонального фона и отсутствие привычного “допинга” в виде никотина могут отрицательно влиять на либидо. У женщин желание бросить курить может быть сильнее выражено, чем у мужчин. Но решение они принимают медленнее, в основном из-за того, что присутствует страх набрать лишний вес.
У мужчин
У мужчин, бросивших курить, через определенное время улучшается качество спермы, обычно это занимает не больше года. Соответственно, повышаются шансы способности к зачатию. Также за год легкие и сердечно-сосудистая система восстанавливаются настолько, что человек может осилить аэробные нагрузки без одышки и кашля.
У женщин
Улучшаются снабжение тканей кислородом и обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии волос, кожи и зубов. Некоторые женщины отмечают, что обоняние после очищения организма от никотина и его составляющих становится настолько чувствительным, что различают мельчайшие нюансы любых запахов.
Психологические симптомы при отказе от сигарет
Психологический дискомфорт при отказе от курения доставляет определенные неудобства, но это носит лишь временный характер.
Синдром отмены никотина
Самые трудные, по признаниям самих курильщиков, это первые 72 часа без сигарет. У некоторых этот период увеличивается. В это время максимально повышается раздражительность, человек способен поссориться с окружающими без причины. Работа ЦНС перестраивается в отсутствие никотина, что дополнительно сказывается на эмоциональном состоянии - сильная тревога или беспокойство вплоть до панических атак.
Если не пытаться снять напряжение доступными здоровыми способами (например, уделять больше времени своему хобби, умеренным физическим нагрузкам), появятся более выраженные соматические симптомы отмены никотина.
Как понять, что ломка - это нормально
Никотиновая ломка после отказа от сигарет - абсолютно нормальное явление. За период курения никотин встраивается в систему обменных процессов, и организм начинает воспринимать его как необходимый элемент. Поэтому при его нехватке курильщик ощущает “сигналы бедствия” - психологический и физический дискомфорт.
Никотиновая зависимость формируется в разные сроки, это процесс индивидуальный, но после привыкания отказаться от очередной сигареты уже довольно сложно.
Никотиновая ломка - не надуманное явление, она напоминает абстинентный синдром при отказе от наркотиков, т.к. никотин по своей сути, и есть бытовой наркотик.
Когда следует обратиться к врачу
Если стаж курения относительно небольшой, и симптомы отмены не доставляют сильных неудобств, вероятно, помощь специалистов не потребуется. Труднее всего приходится людям, которые курят десятилетиями. Обратиться к врачу лучше в тех случаях, когда прежние самостоятельные попытки бросить курить не увенчались успехом, ломка проходит очень тяжело, мысли о сигаретах преследуют постоянно.
Как помочь организму во время отказа
Облегчить симптомы никотиновой абстиненции можно несколькими простыми способами:
- пить много воды (не меньше 35 мл. на килограмм веса), это ускорит детоксикацию;
- пересмотреть рацион питания - отказаться от тяжелой пищи в пользу фруктов, овощей и другой полезной еды;
- наладить режим дня, обеспечить полноценный сон т.к. мелатонин, вырабатываемый в момент сна, помогает снизить стресс, работая как антиоксидант и антидепрессант;
- убрать подальше все, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки и пр.);
- найти занятия, не просто помогающие заполнить время, которое раньше уходило на перекуры, но и доставляющие положительные эмоции.
Дневник бросающего курить
При избавлении от любой зависимости важно отслеживать свое внутреннее эмоциональное состояние и поведение. В этом процессе очень помогает ведение дневника. Например, составить несколько граф “первые три дня”, “первая неделя”, “первый месяц” и т.д. Туда нужно будет записывать положительные аспекты (что происходит с организмом после отказа от курения) и все признаки, которые наблюдаются на данный момент в отсутствие никотина.
Для чего это нужно? Фиксируя эмоции, человек учится лучше понимать себя, он может наглядно видеть прогресс, анализировать неудачи и успехи.
Дневник в данном случае - эффективный инструмент, позволяющий взять свое поведение под контроль.
Что делать, если тяжело: срывы, слабость, поддержка
Существенную помощь бросающему курить может оказать квалифицированный врач. Одновременно с этим рекомендуется найти увлечения и занятия, которые будут отвлекать от желания снова взяться за сигарету. Также можно найти единомышленников, например, в группах, бросающих курить, для оказания взаимной поддержки. Продумать план на случай срыва, как действовать, кто может помочь и т.д. Это снизит напряжение и тревогу, потому что срывы - это нормальное явление. Важно понимать, как сделать так, чтобы они не привели снова к прежней модели поведения, а это уже целиком в ваших руках.
Что будет если не курить год, два, пять лет?
Уже через год отказа от сигарет есть шанс полностью восстановить деятельность сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает вероятность патологий. У мужчин улучшается качество семенной жидкости, повышая способности к зачатию. Улучшается иммунитет. В дальнейшем на протяжении последующих лет состояние организма улучшается настолько, что риск серьезных заболеваний сравним с показателями тех, кто вообще никогда не курил.
Помощь при зависимости от сигарет в Москве в центре медицинской и психологической помощи "Здоровая Семья"
Мы не предлагаем готовых рецептов, мы помогаем сделать первые шаги к свободе от зависимости. Персонализированная стратегия, основанная на сочетании медикаментозной и психотерапевтической поддержки помогает избавиться от вредной привычки и сохранить здоровье. Опыт работы наших специалистов, индивидуальные программы, помощь на каждом этапе позволят вам начать новую жизнь, свободную от никотинового плена!
Источники:
- Суховская О.А. Помощь при отказе от курения. — Пульмонология, №6(57), 2010 г.
- Табакокурение : вред, способы отказа / Б. В. Овчинников, И. Ф. Дьяконов, В. М. Зобнев, Т. И. Дьяконова / под общ. ред. В. К. Шамрея. 2012 г.
- Эрсалиев У. М. О вреде курения. 2021 г.
Комментарии