Психология похудения

Порой даже самая стройная женщина смотрит на себе в зеркало и находит пару лишних килограммов. Или же пышная дама безуспешно пытается похудеть в сотый раз, не понимая, зачем ей это нужно. Сегодня поговорим о психологии похудения.

Вам знакомы такие ощущения?

Оставьте свои координаты и мы вам перезвоним!

Благодарим вас за отправленное сообщение!
Мы уже рассматриваем его и готовим ответ.
Ожидайте в самое ближайшее время!

Отправить

Антиспам проверка

- нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности нашего сайта

Проблема избыточного веса в современном обществе

Еще 30-40 лет назад проблема лишнего веса практически не стояла – в моде были достаточно крепкие женщины с формами, а рацион питания зачастую включал в себя жирные и калорийные блюда. При этом в Советском Союзе количество людей с ожирением было меньше.

Сегодня же различные журналы, реклама и другие СМИ несут в себе явный посыл: «красивая фигура = худая фигура». Индустрия питания тоже работает в сторону ЗОЖ: различные низкокалорийные продукты, готовые рационы, разработка меню для похудения и т.д. Но количество людей с критическим избытком веса растет. Парадокс? Нет, этому есть несколько объяснений:

• Снижение уровня активности и подвижности. Это касается как бытовой, так и социальной жизни: огромное количество гаджетов облегчают быт, общественный транспорт развит, а машина сегодня есть, наверное, практически у каждого второго человека. Отсюда снижение допустимого калоража.
• Обилие еды и облегчение процесса покупки, приготовления. В любой момент можно пойти в магазин и купить что угодно. Или заказать доставку. Или пойти в кафе, ресторан.
• Калорийность так называемых диетических продуктов. Печенье без сахара порой содержит в себе аналогичное количество калорий, как обычное. Но многие не читают этикеток и радостно едят его пачками. Это же касается и других продуктов с пометкой «диетический», «низкокалорийный», «без сахара» и т.д.
• Качество продуктов. Речь идет в том числе о всяческих лакомствах: колбасах, йогуртах, шоколадках и т.д. Это не значит, что нельзя съесть любимый продукт. Это значит, что нужно внимательно читать состав и калорийность, и есть в меру.
• Огромное количество «диетологов», «нутрициологов», порой даже не имеющих базовых медицинских знаний. То, что они вещают, можно смело назвать мракобесием: огурцы нельзя есть с помидорами, картофель следует выкинуть, макароны зло и т.д. Женщина, которая хочет скинуть вес, обращается к такому специалисту, и прекращает есть практически все. Через месяц (или даже пару недель) следует срыв, ведь организм стремится получить упущенное.
• Отсутствие режима питания, обилие фаст-фуда и т.д. Кусочничество, перехваты пищи на ходу – все это приводит к набору веса, особенно при низком уровне физической активности.

При этом не все, кто хотят похудеть, реально имеют лишний вес. Например, калькуляторы индекса массы тела могут найти 5 килограммов избытка. Однако в реальности человек чувствует себя прекрасно, не имеет никаких неудобств и в целом выглядит хорошо. Стоит ли худеть в таком случае? Конечно, нет. Но и следить за дальнейшим набором веса нужно. Все-таки избыточная масса тела негативно влияет на здоровье.

Психология избыточного веса

Казалось бы, что сложного похудеть – просто нужно есть в соответствии со своим калоражем, увеличивать активность, а также не злоупотреблять сладостями и т.д.? Не все так просто, ведь порой корень лишнего веса – в голове.

Влияние эмоций на пищевое поведение

Есть люди, которые в моменты стресса склонны «заедать» стресс, причем такими продуктами: как выпечка, чипсы, сладости и т.д. Эта проблема зачастую идет из детства, когда родители награждали или наказывали ребенка едой. Получил хорошую оценку? Вот тебе шоколадка. Плохо себя вел? Значит, лишаешься сладостей. Эту проблему необходимо прорабатывать с психологом, поскольку самостоятельно решить ее достаточно трудно.

Еда – не награда, не наказание и не утешение. Это просто топливо для организма, а также один из источников наслаждения.

Самооценка и ее роль в процессе похудения

Нелюбовь к своему телу – очень частая причина набора веса. Люди с низкой самооценкой рассуждают так: зачем мне худеть? Все равно не буду счастлива, потому что я глупая (некрасивая, недостаточно умная и т.д.)

Психологические барьеры

Подсознательный страх привлечь внимание противоположного пола при снижении веса и обретении фигуры мечты может возникать в результат психологической травмы: домогательств, изнасилования и т.д. Женщина стремится закрыться «за броней», в роли которой выступают лишние килограммы.

Мотивация и цели

Для достижения любой цели очень важна правильная мотивация. Устойчивость намерений является одним из самых хрупких критериев. Разберемся, как правильно ставит цель и мотивировать себя.

Как правильно ставить цели для похудения

Первое и главное правило – похудение должно происходить только по ВАШЕМУ желанию, а не из-за навязанных шаблонов. Не «я хочу похудеть, чтобы нравится мужчинам», а «я хочу иметь красивое и здоровое тело», «я хочу чувствовать себя лучше» и т.д. Если Вы не чувствуете необходимости худеть и чувствуете себя отлично, возможно, стоит повышать свой уровень самооценки и делать упор на здоровый рацион питания, спорт для поддержки качества тела.

Внутренняя и внешняя мотивация

Внутренняя мотивация – «хочу похудеть, чтобы быть дольше молодой и красивой, энергичной». Внешняя мотивация – «хочу похудеть, чтобы носить эффектную одежду». При этом важно убрать такие шаблоны мышления, как:

•   Худеть нужно через страдания.
•   Чтобы скинуть вес, нужно голодать.
•   Только худые и спортивные достойны внимания.
•   Похудение и поддержка веса – это вечные ограничения.

Техники поддержания мотивации

Как не бросить худеть, ведь очень часто мы склонны уменьшать даже хорошие результаты? Есть несколько полезных рекомендаций:

• Визуализация. Представляйте конечный результат своего труда: красивая фигура, энергичность, улучшение здоровья (если вес действительно пагубно влиял на него!).
• Фото до и после. Каждый месяц фотографируйте свое тело в разных ракурсах, а также взвешивайтесь и записывайте параметры: обхват талии, бедер и т.д. Но не нужно делать это каждый день, или неделю. Такая фиксация позволяет увидеть реальный прогресс и не бросать процесс.
• Читайте соответствующие истории, дневники и блоги тех, кто уже скинул вес. Но относитесь к информации критически: невозможно скинуть 10 килограмм за пару недель, нельзя пить никакие препараты без консультации с врачом, нельзя вводить ударные физические нагрузки в свою жизнь.
• Не нужно требовать от себя невозможного. Если Вы всегда были пышной дамой и не любили спорт, невозможно за месяц превратиться в худышку с железным прессом. Скинули один килограмм? Похвалите себя.
• Общайтесь с единомышленниками на специальных форумах, или в чатах. Здесь можно получать поддержку, а также делиться своими достижениями.
• Не сообщайте родным о своем решении, если они ко всем Вашим целям относятся скептически. Обидные замечания и подколки могут сбить человека с пути.

Привычки и поведенческие паттерны

Колоссальную роль в вопросах веса и фигуры имеют паттерны поведения, которые настолько прочно укоренились в голове, что убрать их очень сложно. Кроме того, они часто идут из детства.

Роль привычек в формировании веса

Вот несколько вредных привычек, которые практически в 99% случаев приводят к набору килограммов:

• Прием пищи из трех блюд: первое, второе и десерт. Не нужно вспоминать свою бабушку – возможно, она работала много физически, и сжигала свои калории во время смены на заводе, или огородной работы. Человеку, работающему, к примеру, за компьютером, не нужно такое количество пищи. Если вы не наедаетесь одним блюдом в обед, возможно, стоит добавить в рацион белка, или полезных жиров.
• Жесткие диеты. Разгрузочные дни на гречке, яблоках, кефире смогут решить лишь две задачи: вывести лишнюю воду и возбудить зверский аппетит. Тоже самое случается и после жестких диет. Результат – через несколько недель или месяцев случается срыв, во время которого человек наедает потерянные килограммы и приобретает новые.
• Малое количество сна. Здоровый сон предполагает не менее 7-9 часов. Недостаток приводит к набору веса, а также к замедлению похудения.
• Отсутствие активности. До работы – на автобусе, или такси, машине. До подруги – на метро. Продукты? Вызвали доставку. Так не лучше ли пройтись пару остановок пешком?
• Привычка доедать все до крошки. «Не доешь – силу отдашь», «Пока не доешь – из-за стола не выйдешь!». Перестаньте закидывать в себя еду, как в мусорный бачок! Прислушивайтесь к себе – если Вы сыты, оставьте еду на потом. В ресторане и кафе можно попросить упаковать остаток порции с собой.
• Малое количество чистой воды. Иногда мы путаем жажду с голодом. Если после обеда прошло менее двух часов, а Вы голодны, попробуйте выпить стакан воды. Если голод утих – значит, это была жажда.

Как изменить пищевое поведение: советы психолога

• Нет плохих и хороших продуктов. Даже полезными блюдами можно превысить свой суточный калораж. Стремитесь к тому, чтобы рацион на 80% состоял из здоровой пищи (нежирное мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты), а на 20% - из любимых вкусностей (конфеты, выпечка и т.д.).
• Не ешьте, если не хочется. Если во время застолья Вам кладут блюдо, а Вы не хотите, твердо скажите – нет. Или же положите на тарелку небольшую порцию и делайте вид, что ешьте. А вообще, необходимо развивать навык говорить «НЕТ». Это не будет лишним как в вопросах сброса веса, так в повседневной социальной жизни.
• Каждый прием пищи должен насыщать и нести пользу. То есть в тарелке должен быть белок (яйца, мясо, рыба, бобовые), углеводы (крупы, макароны), клетчатка в виде свежих овощей и фруктов, небольшое количество жиров (масло, орешки, семечки). После такого обеда или ужина Вам вряд ли захочется съесть большую порцию сладкого. Ну а небольшая совсем не повредит (1 конфетка, небольшой кусочек пирога).
• Научитесь различать физиологический голод. Порой мы совершенно не задумываемся, когда хватаем все подряд: кусочек шоколадки, пачку орешков и т.д. И вроде съели немного, но уже превысили норму калорий вдвое. Когда рука будет тянуться к печенью, задайте себе несколько вопросов: Я действительно голодна? Что мне даст это печенье в плане пользы? Утолит ли оно мой голод, или лучше поесть полноценно? Если с последнего приема пищи прошло менее двух часов, скорее всего, Вы едите просто от скуки.
• Красиво сервируйте каждый прием пищи, даже на работе. Положите в контейнер красивый салат из разноцветных овощей, добавьте сверху немного тертого сыра, любимого соуса. То же самое нужно делать и дома. Во-первых, это красиво и повышает настроение. Во-вторых, необходимость сервировки способна заставить человека задуматься, действительно ли он голоден?
• Пейте витаминные комплексы после консультации врача. Нехватка многих микроэлементов может повышать аппетит, усиливать тягу на сладкое и мучное.

Стресс и его влияние на вес

При стрессе происходит сбой в работе гормональной системы:

• Кортизол включает режим выживания. Ни о каком похудении в этот момент говорить не приходится.
• Концентрация гормона сытости (лептина) понижается. Человек перестает чувствовать насыщение.
• Снижается количество грелина (тоже гормон сытости), поэтому человек просто не замечает, сколько ест.

Остальные гормоны тоже начинают вырабатываться со сбоями. Поэтому минимизировать стресс и научиться справляться с ним – одна из самых важных задач перед похудением.

Остались вопросы?

Оставьте свои координаты и мы вам перезвоним!

Благодарим вас за отправленное сообщение!
Мы уже рассматриваем его и готовим ответ.
Ожидайте в самое ближайшее время!

Отправить

Антиспам проверка

- нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности нашего сайта

Психотерапия и консультирование в помощи при похудении

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, рекомендуем обратиться к специалистам центра «Здоровая семья». Психологи учреждения помогут решить массу проблем: понять, для чего нужно снижение веса, повысить самооценку, перестать зависеть от чужого мнения, наладить гармоничные отношения с едой, а также предотвратить РПП. Последнее крайне опасно для здоровья, например, анорексия. Это патологическое недовольство своей фигурой и снижение веса до критических цифр.

Построение здорового отношения к еде в центре «Здоровая Семья»

Занятия будут проходить в индивидуальном и групповом формате. Психологи используют множество методик для помощи людям, желающим похудеть:

•   Расстановки.
•   Когнитивно-поведенческая терапия.
•   Арт-терапия.

Предварительно специалист соберет подробный анамнез: с какого возраста вес начал расти, в какой семье рос человек, какие пищевые привычки были в семье, использовалась ли пища в качестве поощрения, или наказания. И самое важное – никакого списка «плохих» и «хороших» продуктов, никаких изнурительных занятий спортом и жестких диет. Специалисты центра докажут Вам, что похудение возможно без страданий и лишних ограничений, а также помогут решить проблему РПП (если оно уже развилось).

Источники:

•   «Терапия пищевого поведения» - И. Г. Малкина-Пых.
•   «Психогенное переедание» - М.В. Фомичева.
•   «Современная эпидемия ожирения» - Ошакбаев К. П.