.jpg)
Как забыть любимого человека
СОДЕРЖАНИЕ:
- Когда необходимо забыть человека, которого любишь
- Осознание и принятие чувств
- Как забыть любимого человека
- Психологическая работа над собой
- Стратегии эмоционального освобождения
- Постановка новых целей и планов на будущее
- Избегайте типичных ошибок
- Попытки вернуть отношения
- Зависимость от новых отношений
- Изоляция от друзей и семьи
- Важность времени и терпения
- Помощь психолога в Москве в центре психологической помощи "Здоровая семья"
Можно ли забыть любовь? Наверное, это не слишком корректный вопрос. Если нет прогрессирующего склероза и с памятью все порядке, то забыть, наверное, никак. Тогда предметом обсуждения может быть просто путь к самому себе. Ведь после разрыва с человеком часто возникает чувство, что какая-то часть вашей души ушла вместе с ним. Об этом мы и хотим поговорить.
Когда необходимо забыть человека, которого любишь?
Самый простой ответ - когда эти чувства перестают доставлять радость, дарить тепло и спокойствие. Вместо этого они приносят в вашу жизнь хаос и негатив. А еще страшное ощущение пустоты и неопределенности. Когда с кем-то на протяжении определенного времени делишь эмоции, переживания, он неизбежно становится частью твоей жизни. А когда он уходит, на этом месте возникает вакуум, потому что вместе с ним также исчезает своеобразный фундамент (ваши установки, мечты, связанные с любимым/ой). С этим связано и чувство неопределенности, потому что непонятно, как жить дальше.
Подавленность, стресс, апатия, депрессивное настроение и другие деструктивные состояния вам доставляют удовольствие? Если нет, значит настало время возвращать свою жизнь в обычное русло. Возможно, вы и сами осознаете, что в вашей привязанности к другому человеку больше всего тяготит именно привязанность. Воспоминания, жизненные планы, которым не суждено реализоваться и пр. - это и есть то, что приносит боль. Вот от нее и нужно освободиться.
Осознание и принятие чувств
Как ни странно сейчас для вас это может прозвучать, но изначально мы все счастливые люди. Только в некоторых случаях сами перестаем в это верить. И это только наше убеждение, которое никто не в силах навязать извне. Поэтому с осознанием и принятием чувств придет и другая вера, нужно только предпринять для этого немного усилий.
Признание боли
Боль - это реакция на рану, и совсем неважно, физическая она или душевная. Чувствовать ее в данной ситуации абсолютно нормально, если вы живой человек. Чтобы боль ушла, ее нужно пережить. Раны на теле ведь тоже не перестают беспокоить мгновенно.Страдание, обвинения, самобичевание и злость - закономерные этапы проживания боли. Они могут быть разные по интенсивности и продолжительности, но их нужно пройти. Главное - не “застревать” в каком-то из них.
Понимание причин расставания
Думать что вас бросили, потому что вы плохой/плохая - большое заблуждение. Ведь даже при обычном общении разные люди по-разному оценивают ваши действия. То же самое и в партнерских отношениях. Если сейчас не повезло, то можно повлиять на свою жизнь и обрести гармоничные отношения. Практика показывает, что это вполне достижимо.
Но пока вас может мучить один вопрос: почему? Причин для расставания может быть довольно много. Люди расстаются, потому что отношения исчерпали себя (или так думает один из партнеров), потому что не было искренних чувств с одной из сторон. Измены, психологическое или физическое насилие, финансовые проблемы, утерянное доверие. Зависимости (наркотическая, игровая, алкогольная) также часто становятся причиной разрыва.
Значительно облегчить период проживания расставания и понимания причин может консультация у психолога. Ведь даже осознавая в глубине души правду, признаться самому себе бывает очень тяжело. Специалист поможет это сделать максимально экологично. Вы пройдете все стадии периода расставания под руководством профессионала, чтобы выйти из него с новыми чувствами и ощущением жизни.
Принятие расставания как части жизни
Истории любви у всех разные, так же, как и истории ее окончания. В этот момент человек проходит стадии, похожие на этапы горевания (отрицание, гнев, торговля, депрессия, смирение). И это тоже часть жизни, которая не находится в состоянии стагнации, а движется вперед. Даже если вам сейчас кажется, что она остановилась.
Вам нужно твердо знать, что вы имеете право на весь спектр эмоций и чувств: ярость, слезы, тревога, грусть и т.д. Это нормальная реакция, особенно, если расставание для вас было неожиданным. Не надо пытаться их прятать от себя, натужно улыбаться на людях. Проживите это состояние, можно в одиночку, можно при помощи близких. Любые эмоции не могут оставаться на прежнем уровне накала и постепенно стихают.
Привыкать к переменам всегда трудно. Пока еще ваше настроение может делать слишком резкие скачки от спокойствия к отчаянию. Это тоже одна из стадий адаптации к новым условиям жизни. Ищите себе в помощь новые занятия: хобби, спорт, все что угодно, лишь бы нравилось. Поставьте себе какую-нибудь цель и каждый день делайте на пути к ней маленький шаг. Так вы переключите внимание.
Даже когда самые бурные эмоции позади, могут доставлять много проблем сомнения и страх. И это тоже вполне естественно Сейчас вы можете попробовать взглянуть со стороны на ситуацию подумать о себе. О своих достоинствах и сильных сторонах, которые помогают вам переживать трудности. А это и на самом деле так, поскольку вы добрались до данного этапа.
Еще немного - и наступит момент принятия. Жизнь идет, об этом говорят происходящие перемены, прежде всего, в вашей жизни. Вы растете над собой и способны двигаться дальше. На всех стадиях вам поможет работа с профессиональным психологом, сделав этот процесс пусть не простым, но конструктивным.
Как забыть любимого человека?
Трудно отвлечься от чего-то, когда вокруг полно напоминающих факторов. Поэтому так важно, если переживания слишком болезненны, минимизировать возможные триггеры.
Ограничение контактов
Сейчас вы очень уязвимы, и поэтому ваша задача сделать все, чтобы в самый трудный период вы были окружены приятными ощущениями и атмосферой покоя. Это важно для вашего психического здоровья. Именно поэтому необходимо ограничить или временно прекратить контакты с людьми, которые могут вносить негатив в вашу жизнь. Например, общие друзья, у которых не хватает тактичности не напоминать вам при встрече о бывшем партнере. Неважно, как они или вы это объясняете. Важно, что сейчас это вам совсем не нужно.
Точно также в “черный список” попадают те, кто без спросу лезет в вашу жизнь, пытается учить или оправдывать того, кто вас бросил. Вам же не нужны сейчас фразы типа “вы все равно не смогли бы жить вместе”. Зачем подпускать к себе близко тех, кого не заботить ваша душевная боль? То же самое относится к любителям из вашего окружения критиковать всех и вся. Вряд ли чужие комментарии, как вам следовало поступить, или о ваших ошибках, это то, что сейчас действительно нужно.
Сводите к минимуму встречи с депрессивными знакомыми, с теми, кто верят в “священные узы раз и навсегда”, с безразличными и просто теми, кто вас не понимает. Кстати, это отличный способ “убрать” лишних людей из вашей жизни.
Избавиться от напоминаний
Не стоит устраивать ритуальное сожжение вещей “бывшего” или его подарков (хотя, если в безопасном месте и с огнетушителем в руках - почему нет). Лучше все, что напоминает и приносит боль, собрать в коробку и убрать с глаз долой. Что-то можете вернуть через знакомых партнеру, что-то раздать или выбросить. Любые мелочи, которые могут воскресить воспоминания. Устройте дома перестановку (некоторые даже на ремонт замахиваются).
Заблокируйте человека в социальных сетях, удалите контакты из телефона. Если приходится общаться периодически (например, общие дети), поменяйте название контакта и мелодию звонка. Одна девушка, например, поменяла фамилию бывшего на фамилию его новой пассии. Это здорово отрезвляло, когда он ей звонил, и служило лишним напоминанием о том, что у них остались только деловые отношения.
Почему так важно удалить все, что может спровоцировать воспоминания? В числе прочего, этому есть физиологическое объяснение. Когда люди живут вместе, вырабатывается гормон окситоцин. Он еще носит названия гормона привязанности. Он же вырабатывается у женщины после родов, задействуя материнский инстинкт. Для гормона не имеет значения, в наличии партнер или уже нет. От случайной встречи, найденной фотографии или голоса по телефону вы получаете новую дозу окситоцина. Но гормональные скачки любовь не вернут, а жизнь осложняют.
Заполнить свободное время новыми активностями
Помимо переключения внимания, новые активности несут с собой свежие впечатления, знакомства, и позитивные эмоции. Может быть, вы давно хотели записаться в тренажерный зал, или пойти на курсы повышения квалификации - сейчас самое время. Занятия танцами, медитацией, йогой принесут не только моральное, но и физическое удовлетворение. Сидеть в углу и страдать - путь в никуда. Ваша жизнь во многом определяется тем, что вы делаете, или наоборот, не делаете. Кстати, работу над собой тоже можно записать в активности.
Психологическая работа над собой
Работа над собой после расставания подразумевает вашу помощь самим себе пережить достойно этот период, чтобы вновь ощутить полноту жизни.
Терапия и самопомощь
Вы сейчас можете позволить себе все. В том числе и назвать ситуацию так, как вам нравится и вполне соответствует действительности. В частности, не “одинокая”, а “свободная”. "Я никуда не гожусь", "нет будущего", "полный крах”, может переименоваться в “появилась отличная возможность для того, чтобы открылись новые горизонты в моей жизни”. Другими словами, поменялась не ситуация, ваше видение. И пусть вначале оно будет немного натянутым, вы сможете в это поверить, когда начнете действовать.
Проходя стадии горевания, разрешите себе испытывать все соответствующие случаю эмоции. Можно злиться, рыдать - дайте чувствам выход, чтобы они не давили на вас изнутри. Заведите новую привычку, чтобы она немного изменила устоявшийся уклад. Если уже прошло более полугода, напишите письмо тому, кто от вас ушел. Вспомните его положительные и отрицательные стороны, ситуации, эпизоды, за которые хотели бы извиниться, и те, в которых извинений ждали вы. Добавьте все, что хотелось когда-то сказать, но не было сказано. Отправлять письмо не нужно. Его можно сжечь или разорвать.
Есть терапевтические техники, которые очень хорошо работают с эмоциональными переживаниями. КПТ, эмоционально-образная терапия и т.д. Вы можете найти специалиста по направлению, которое вам подходит, и проработать те негативные переживания, которые у вас еще остались.
Цены на услуги
Саморазвитие и работа над самооценкой
Расставание часто подрывает нашу уверенность и любовь к себе. Но в то же самое время это такой момент в жизни, когда можно себе, что и с этим вызовом судьбы вы способны справиться. Есть такой термин “работа с возражениями”, ставший очень популярным у сетевых маркетологов. Суть его такая. Клиент говорит, почему он не хочет покупать товар, и плохой продавец принимает его доводы, мысленно соглашаясь с неудачей. Хороший продавец все причины перевернет наоборот, сделав их достоинством при помощи одной фразы “именно поэтому…”
Другими словами, можно поставить на себя клеймо неудачника - “меня бросили”. Но есть и другая сторона медали - “именно поэтому я должна обрести счастье, ведь никому не под силу меня сломить”. Попробуйте применить эту формулу к своей жизни. Результаты могут быть очень интересными.
Чтобы не страдала самооценка, не идентифицируйте себя с прошлыми отношениями. Их уже нет и для настоящей реальности значения не имеют. Подумайте о себе. Что вы хотите, о чем мечтаете? Что можете для этого сделать здесь и сейчас? Каждая маленькая победа - это ваш шаг вперед.
Стратегии эмоционального освобождения
Отношения окончены, вы это понимаете, и только непрошенные эмоции иногда еще возвращаются. Освободившись от человека физически, вы можете убрать из жизни и его “эмоциональный след”.
Практики эмоционального освобождения
На душевное состояние хорошо влияют медитации и мантры. Свою собственную мантру вы можете придумать сами, и повторять ее каждый раз, как это будет нужно. Кто-то использует ритуалы, чтобы окончательно завершить историю любви.
В психотерапии хорошо себя показала в работе с душевными травмами методика ДПДГ. Этот метод нейтрализует болезненные воспоминания, помогая человеку от них избавиться. Но проводить его может только специалист, прошедший специальное обучение.
Простить и отпустить
На самом деле жестокая правда такова, что вам отпускать никого не нужно. Человек уже живет где-то сам и ему не требуется, чтобы его “отпускали”. Он ушел, и это данная реальность. Поэтому с такой точки зрения вы держитесь за воздух. С прощением примерно точно так же. Скорее всего, ему все равно, простили его или нет. Это нужно вам, чтобы не оглядываться назад. Вы самодостаточный человек, и так же как вам не нужно чье-то разрешение или прощение чтобы жить дальше, так и исчезнувшему с горизонта объекту тоже.
Постановка новых целей и планов на будущее
У вас теперь есть отличная возможность для реализации ваших желаний. Точнее, желания, чтобы исполниться, должны стать целями.
Избегайте типичных ошибок
Чувство вины, поиски собственных ошибок и прочее самокопание - деструктивный вариант действий, хотя и очень распространенный. Можно точно сказать, что вам делать, чтобы окончательно загнать себя в состояние депрессии и до колик в животе надоесть бывшей “второй половине”.
Сразу же заведите новые отношения, но вскоре их прекратите, потому что “еще не готовы”. Тщательно отслеживайте его контакты, перемещения, новые фотографии и знакомства. Звоните до тех пор, пока ваш телефон не попадет в “черный список”. Тщательно храните все вещи, связанные с любимым человеком, время от времени их перебирайте, ни в коем случае не убирайте подальше.
Периодически появляйтесь в местах, где он бывает, заодно жалуясь на судьбу всем общим знакомым. Ничего больше не предпринимайте, только плачьте ночами в подушку. Жуткая картинка получилась, правда? Тогда вам нужно делать все наоборот, чтобы избежать типичных ошибок.
Попытки вернуть отношения
Про разбитую чашку, которая не клеится, люди придумали не зря. Даже когда двое снова сходятся, боль от разрыва остается.А чаще остаются и причины, по которым он произошел. Поэтому такие отношения просуществуют недолго. Как показывает психологическая практика, у пар, которые уже расстались, а потом снова сошлись, отношения через какое-то время заканчиваются ничем. В большинстве случаев это так.
А если другая сторона и не планирует возвращаться, попытки вернуть будут выглядеть и вовсе неуместно. Исключение одно: если вы точно и объективно понимаете, почему расстались, и эта причина несерьезная. Но увы, даже в этом случае гарантии сказочного воссоединения никто не даст…
Зависимость от новых отношений
Психологи советуют после разрыва не торопиться вступать в новые отношения. Вряд ли в это время вы сможете объективно оценивать ситуацию. Цена такой ошибки - возможная неудача и последующие мысли: “ну вот, всегда со мной так”. Серьезные решения не принимаются в состоянии отчаяния. Иначе вы рискуете попасть в отношения, не приносящие радость, но разорвать которые будет еще страшнее.
Изоляция от друзей и семьи
Как говорил Хемингуэй, “очень хорошо быть одному, но обязательно должен быть кто-то, кому можно рассказать о том, как хорошо было одному”. Если вы хотите побыть в одиночестве - ваше право, значит вам это нужно. Но не закрывайтесь полностью от близких. Тем более, если их присутствие и помощь действительно направлены на то, чтобы улучшить ваше состояние.
Важность времени и терпения
Эти понятия тесно связаны с вашими действиями. Терпение нужно, чтобы пережить все стадии горя, начать работу над собой. А время за этот период сделает так, что прошлое потускнеет и не будет так больно. Представьте то, что сейчас переживаете, это яркие краски, как цветной фильм на пленке прошлого века. Но проходит время, эта пленка вначале становится более размытой, потом на ней появляются полосы или трещинки. А потом она покрывается пылью, изображение становится вообще малоразличимым. Вы еще помните сюжет, но яркость чувств и эмоций давно поблекла, почти исчезла.
Помощь психолога в Москве в центре психологической помощи "Здоровая семья"
Мы знаем, вам сейчас плохо. Но вы уже сейчас можете сделать первый шаг на пути к выздоровлению - обратиться за помощью. Наши специалисты будут с вами рядом, бережно и тактично помогая справиться с переживаниями. Вы не одиноки, достаточно только протянуть руку!
Литература
- Верещагин Л.И. Кожин О.Г. После развода. Как начать новую жизнь. 2020 г.
- Славная Н. Похорони своего бывшего. 2017 г.
- Рисо В. Любовь ушла, а мы остались. 2024 г.
Комментарии