.jpg)
Психологическая зависимость курильщика
СОДЕРЖАНИЕ:
- Что такое психологическая зависимость от курения
- Как формируется зависимость: основные этапы
- Признаки и симптомы психологической зависимости
- Психологические триггеры и сценарии курильщика
- Как работает механизм подкрепления
- Сколько длится психологическая зависимость
- Стадии отказа от курения
- Как понять, что у вас психологическая зависимость от сигарет
- Как избавиться от психологической зависимости
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Методы саморегуляции
- Мотивация
- Психотерапия
- Психотерапия и сопровождение
- Что мешает бросить курить
- Что делать при рецидиве
- Когда нужна помощь специалиста
- Авторская программа лечения зависимости от сигарет в Москве в центре медицинской и психологической помощи «Здоровая Семья»
Курение — это не просто вредная привычка. Это устойчивая зависимость, которая разрушает жизнь и здоровье. Сегодня мы расскажем о причинах формирования тяги к табаку, а также о том, как с ней справиться.
Что такое психологическая зависимость от курения?
Так называют состояние, когда человек ощущает сильное, непреодолимое желание курить, не связанное напрямую с физиологической потребностью в никотине. Зависимость характеризуется формированием устойчивых психологических связей между курением и определенными чувствами, событиями, местами и людьми.
Психологическая тяга формируется на уровне психики. Она проявляется в виде компульсивного поведения, которое базируется во многом на уровне ожиданий, мыслей и рефлексов.
Курение как форма компульсивного поведения
Компульсивное поведение сопровождается повторяющимися ритуальными действиями, выполняющимися в ответ на навязчивые мысли. После их реализации человек ощущает временное снижение тревоги. В данном случае речь идет о навязчивом желании закурить.
Основная мотивация при компульсивном курении — это снижение уровня тревоги. Так происходит борьба с неприятными чувствами (одиночество, печаль, стресс). Это состояние с трудом поддается контролю. К примеру, после обеда человек автоматически тянется за сигаретой, даже если не испытывает никотиновую «ломку».
Отличие от физиологической тяги
Психологическая зависимость имеет следующие различия от физиологической:
- Мотивация. Физиологическая зависимость подразумевает недомогание в момент отказа от табака. Человек закуривает, чтобы справиться с ней. Психологическая включает в себя само желание покурить для борьбы с неприятными эмоциями.
- Природа. Психологическая зависимость базируется на душевном состоянии и привычках. Физическая — на биохимических процессах.
- Сложности с самоконтролем при физиологической зависимости связаны с синдромом отмены. В случае психологических нарушений речь идет о компульсивном поведении.
Как формируется зависимость: основные этапы
Аддиктивное поведение развивается согласно следующим стадиям:
- Экспериментальная. Человек пробует табачную продукцию. Мотивация может быть очень разной: любопытство, давление окружения, желание испытать новые ощущения, снятие стресса или побег от проблем.
- Регулярное употребление. Оно связано с достижением желаемого результата на первом этапе.
- Развитие толерантности. Тело привыкает к метаболитам психоактивного вещества. При их резком отсутствии формируется абстинентный синдром.
- Устойчивая зависимость. Неспособность контролировать свою тягу. Продолжение табакокурения даже несмотря на проблемы со здоровьем, финансами и другими сферами жизни.
Признаки и симптомы психологической зависимости
Главное проявление психологической тяги — навязчивое желание закурить. Каждый курильщик знает о том, как вредоносно его пристрастие, но даже понимание этого не сдерживает от компульсивного поведения. Дело в том, что тяга становится неконтролируемой. В моменты ломки появляются трудности с концентрацией внимания на чем-то другом кроме сигарет.
Психологические триггеры и сценарии курильщика
В случае курильщика под триггером подразумевают ситуацию или явление, которые вызывают желание закурить. Перечислим наиболее популярные триггеры курильщика:
- Эмоции. Грусть, тревога, тоска, одиночество.
- Сенсорное восприятие. Ощущение сигареты, зажигалки, испарителя и другой табачной атрибутики в руках.
- Социальное окружение. Пребывание в компании курильщиков, желание показаться «своим». Негативный пример родителей.
- Создание ритуала. К примеру, потребление табака после рабочего дня или во время встреч с коллегами.
Как работает механизм подкрепления?
Зависимость от сигарет тесно связана со спецификой работы системы вознаграждения в головном мозге. Никотин, поступая в мозг, стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с мотивацией и вознаграждением. Вследствие этого мозг запоминает связь курения и выброса нейромедиаторов и закрепляет этот процесс. В дальнейшем он побуждает человека вновь закурить для повторения эффекта.
Нельзя забывать и о психологических механизмах подкрепления. Зависимый верит, что вредное пристрастие помогает справиться с тревогой, печалью, одиночеством и другими неприятными ощущениями.
Сколько длится психологическая зависимость?
Психологическая тяга к курению может продолжаться долгие годы. Она базируется на том, что зависимый не умеет справляться с проблемами и тяготами своими силами, без использования «допинга» в виде сигарет. Поэтому с целью избавления от никотиновой аддикции необходимо прибегнуть к разностороннему подходу. Часто самолечение безрезультатно — нужно обратиться к психиатру-наркологу.
Стадии отказа от курения
Победить тягу к табачной продукции можно благодаря комплексному подходу. Данный этап включает в себя следующие шаги:
- Обдумывание необходимости отказа от сигарет. Больной понимает, что это пагубное пристрастие разрушает организм, финансы и другие сферы жизни. Он решается на изменения (зачастую они достигаются в течение следующих 6 месяцев).
- Подготовка. Курильщик принимает твердое решение бросить курить. Он начинает готовиться к этому процессу. Предпринимает конкретные шаги, направленные на изменение своего поведения.
- Действие. Зависимый воздерживается от сигарет. Он выбрасывает их, твердо стоит на намерении не срываться. Далее следует стадия поддержания здорового образа жизни.
- Жизнь без сигарет.
Важно заметить, что путь к выздоровлению далеко не всегда так идеален. У зависимых часто возникают срывы. Они являются важной частью пути к здоровой жизни. Главное — правильно отреагировать на внезапное возвращение к зависимому поведению и не отказываться от намеченной цели.
Как понять, что у вас психологическая зависимость от сигарет?
Психологическая зависимость характеризуется сильной эмоциональной и ментальной потребностью в курении. Чтобы распознать ее, ответьте на следующие вопросы:
- Часто ли вы думаете о сигаретах в течение дня?
- Трудно ли вам сосредоточиться на работе и других делах из-за мыслей о курении?
- Планируете ли вы заранее, когда и где вы сможете покурить?
- Часто ли вы находите оправдания для курения, даже зная о его вреде?
- Используете ли вы сигареты, чтобы справиться со стрессом и другими неприятными психологическими состояниями?
- Боитесь ли вы бросить курить из-за страха потерять «способ справляться со стрессом» или «социальную связь»?
- Чувствуете ли вы раздражение, злость или тревогу при попытке отказаться от пагубной привычки, даже если это не связано с физическими симптомами?
- Вы автоматически тянетесь за сигаретой или испарителем?
- Есть ли у вас определенные «ритуалы», связанные с зависимостью? Например, курение после чашечки кофе или обеденного перерыва на работе.
Если на большинство вопросов вы ответили «Да», стоит заподозрить наличие зависимости. Если самостоятельные попытки вернуться к ЗОЖ не приносят результата, обратитесь за медицинской помощью.
Как избавиться от психологической зависимости
Никотиновая зависимость — это комплексная проблема. Даже когда симптомы ломки от сигарет остаются позади, психологическая тяга дает о себе знать. Это значит, что бороться с ней нужно не менее интенсивно. Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — это самый распространенный метод лечения химических и поведенческих аддикций. Он пользуется популярностью в общемировой практике благодаря комплексному подходу к лечению зависимостей и ментальных нарушений. КПТ прорабатывает следующие грани проблемы:
- Деструктивные ментальные установки, побуждающие к зависимому поведению.
- Неправильное поведение, которое способствует дальнейшему развитию зависимости.
Сначала пациент совместно с терапевтом учится лучше понимать себя и развивает осознанность. Затем он осмысляет неправильное поведение и учится его корректировать. На каждом этапе его поддерживает опытный психотерапевт.
Методы саморегуляции
Психолог обучает курильщика способам самоконтроля. К примеру, благодаря сессиям он научится лучше понимать свои чувства и говорить себе «Стоп!» перед деструктивным действием, а именно срывом. Поэтому после ощущения тревоги курильщик прибегнет к уже знакомым безвредным техникам самопомощи. Это может быть дыхательная гимнастика, разминка, раскраска-антистресс и другое.
Мотивация
Чтобы отказ от табачной продукции был результативным, важно поддерживать мотивацию к внутренним изменениям. Для этого нужна поддержка родственников, и конечно же, детальный разбор сущности табакокурения с полным осознанием его вреда.
Психотерапия
Во многих случаях курильщики сталкиваются с психологическими проблемами, которые служат причиной аддикции. Специалист помогает разобраться с корнем беды, тем самым устраняя психологическую тягу.
Психотерапия и сопровождение
Избавление от аддикции — это долгий процесс. Чтобы он оказался результативным, нужно прикладывать множество усилий и обратиться к врачу. Он составляет индивидуальный план терапии и сопровождает больного на пути к исцелению.
Цены на услуги
Что мешает бросить курить?
Начать отказ от курения часто мешают вредные психологические защиты. Прежде всего это отрицание. «Да, я курю, как и многие», «Врачи преувеличивают вред табака» и прочее. Кроме того, самолечение также идет в паре с безуспешными попытками исключить сигареты и испарители из своей жизни.
Чтобы лечение было эффективным, нужно заручиться поддержкой профессионала и комплексно подойти к проблеме. Почему вы курите? Как на вас влияет окружение? Что вам это дает и как достичь желаемого без сигарет? Ответы на эти вопросы вы получите во время консультации с врачом.
Что делать при рецидиве?
Срыв — это далеко не конец пути к здоровому образу жизни. Рассматривайте его как возможность получить новый опыт и глубокое понимание собственных проблем. Почему вы сорвались? Что этому предшествовало? Возможно, вы проигнорировали какие-то этапы терапии? Проанализируйте ситуацию и попробуйте еще раз, но уже после исправления совершенных ошибок.
Когда нужна помощь специалиста?
Пройти лечение табачной зависимости лучше сразу. Это в первую очередь касается лиц со значительным стажем курения, особенно при наличии интенсивной никотиновой ломки. Наличие сопутствующих проблем (алкоголизм, ментальные заболевания) также требует комплексного подхода.
И конечно же, показанием к посещению нарколога являются многократные безуспешные попытки отказаться от табака. Врач поможет понять, что вы делали не так, и наконец-то достичь своей цели.
Авторская программа лечения зависимости от сигарет в Москве в центре медицинской и психологической помощи «Здоровая Семья»
Последние годы среди молодежи набирает популярность тренд — осознанность и забота о себе. Люди массово отказываются от вредных привычек и заботятся о душевном здоровье. Для этого прибегают к помощи профессионалов — психологов, психиатров, наркологов. Если вы твердо решили бросить курить, обратитесь в центр медицинской и психологической помощи «Здоровая Семья». Это учреждение пользуется хорошей репутацией благодаря таким особенностям терапии:
- абсолютно анонимное лечение зависимостей без постановки на учет;
- уютные и комфортабельные условия в палатах;
- использование современного медицинского оборудования и сертифицированных лекарств;
- высокая компетенция врачей, ориентация на современные и рекомендованные схемы терапии;
- интенсивная психотерапия, помощь пациентам с самыми разными запросами;
- ориентация на реальный результат — стойкую ремиссию;
- бережная коммуникация с пациентами и их родственниками.
В центре «Здоровая Семья» используют самые эффективные стратегии терапии пациентов с зависимостями и душевными расстройствами. Здесь работают врачи с большим опытом и искренним желанием помочь пациенту. Запишитесь на прием уже сейчас!
Список литературы:
- Практический алгоритм по отказу от курения табака Суховская О. А. 2018.
- Зависимость от никотина: диагностика и лечение Надеждин А. В., Тетенова Е. Ю. 2016.
- Анализ социально-психологических исследований по проблеме табакокурения Позняков Владимир Петрович, Решетко Светлана Альбертовна 2015.
Комментарии