Пассивная агрессия

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда слова человека и его действия явно противоречили друг другу. Вспомните ситуации, когда кто-то говорит: "Нет, у меня все в порядке", в то время как его поведение и мимика кричат об обратном. Или когда коллега утверждает, что выполнит задание, но постоянно откладывает его, находя самые невероятные причины. Такое поведение является проявлением пассивной агрессии.

Остались вопросы?

Оставьте свои координаты и мы вам перезвоним!

Благодарим вас за отправленное сообщение!
Мы уже рассматриваем его и готовим ответ.
Ожидайте в самое ближайшее время!

Отправить

Антиспам проверка

- нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности нашего сайта

Что такое пассивная агрессия в психологии?

Пассивная агрессия — это стиль поведения, при котором человек выражает свои негативные чувства и агрессию косвенным образом, избегая открытого конфликта. Это может быть как уклонение от выполнения обязанностей, так и саркастические комментарии, которые маскируются под шутки.

Многие из нас подсознательно выбирают пассивно-агрессивные методы общения. Это может привести к недопониманию, разрыву отношений и даже профессиональным конфликтам. Поэтому важно узнать больше о пассивной агрессии, чтобы распознавать ее проявления в себе и других, а также находить способы ее преодоления.

Причины пассивной агрессии

Пассивно-агрессивное поведение имеет корни в различных психологических, социокультурных и индивидуальных факторах. Рассмотрим наиболее распространенные причины этого поведения:

• Родом из детства. Одной из ключевых причин пассивной агрессии является детское воспитание. Если ребенок рос в среде, где открытые проявления эмоций были подавлены или критиковались, он может вырасти с убеждением, что прямое выражение своих чувств недопустимо.
• Страх перед конфликтами. Люди, которые боятся прямых конфликтов, могут выбирать косвенные способы выражения своего недовольства.
• Чувство беспомощности. Иногда пассивная агрессия является ответом на чувство беспомощности или невозможности изменить ситуацию. Человек может чувствовать, что у него нет контроля над обстоятельствами, поэтому он использует пассивную агрессию как способ борьбы с внешним миром.
• Социокультурные нормы. В некоторых культурах или обществах прямое выражение агрессии может считаться неприемлемым. 
• Неуверенность в себе и низкая самооценка. Чувство собственной неполноценности или страх быть отверженным могут стать причиной того, что человек не может прямо и честно выразить свои чувства или потребности.
• Неврозы и другие психологические проблемы. Некоторые психические расстройства или неврозы могут проявляться в форме пассивно-агрессивного поведения. Это может быть способом справиться с тревогой, депрессией или другими внутренними конфликтами.
• Безнаказанность. Если человек часто добивался своего путем пассивно-агрессивного поведения и не сталкивался с последствиями, он может продолжать такое поведение, видя его как эффективный способ достижения своих целей.

Признаки проявления пассивной агрессии

Часто агрессивное поведение проявляется неявно, через косвенные действия или бездействие. Давайте рассмотрим типичные примеры и ситуации, в которых чаще всего можно столкнуться с пассивной агрессией.

Типичное поведение и примеры

• Избегание. Одна из наиболее распространенных форм пассивной агрессии. Вместо того чтобы прямо выразить свое недовольство или отказаться что-то делать, человек просто избегает обязательства или обходит проблему стороной.

Ваши друзья обещали помочь вам с переездом, но в последний момент они оказались "заняты" или "забыли" о своем обещании.

• Сарказм. Словесное выражение агрессии, которое часто интерпретируют, как безобидную шутку.

Ваш коллега говорит: "Ну конечно, вы ведь всегда такой ответственный", когда вы опоздали на несколько минут на совещание.

• Уклонение от ответственности. Пассивно-агрессивный человек редко признает свои ошибки и часто перекладывает ответственность на других.

После того как что-то пошло не так, ваш партнер говорит: "Если бы ты мне сказал заранее, я бы это сделал".

Виды пассивной агрессии

• В отношениях. В паре пассивная агрессия может проявляться через "молчаливые" конфликты, когда один из партнеров игнорирует другого, вместо того чтобы обсудить проблему, или через скрытые упреки.

Мужчина вместо того чтобы выслушать жену и найти решение конфликта, уходит от разговора и кидает фразы “Я не хочу об этом говорить. Ты снова истеришь на ровном месте”. Обида - это тоже яркое проявление пассивной агрессии. 

• На работе. На рабочем месте пассивная агрессия может проявляться в виде постоянных опозданий, невыполнения задач в срок или обсуждения коллег за их спиной.

Ваша коллега постоянно жалуется на "перегрузку" и просит вас взять на себя еще одну задачу, в то время как вы видите, что она проводит много времени в социальных сетях.

• В семье. Семейные отношения – плодородная почва для пассивной агрессии, особенно когда члены семьи не могут открыто выразить свои чувства или тревоги.

Мама говорит своему сыну-подростку: "Я уверена, тебе все равно, что я думаю", вместо того чтобы обсудить конкретное поведение, которое ее беспокоит. Также опасны фразы-манипуляторы: “Ты меня не любишь?”, “

Взаимосвязь пассивной агрессии с другими психологическими проблемами

• Депрессия. Пассивная агрессия может быть связана с депрессией. Избегание ответственности, игнорирование внутренних проявлений гнева могут быть способами справиться с чувством беспомощности или пустоты.
• Тревожные расстройства. Люди с тревожными расстройствами могут избегать конфликтов или выражать свою агрессию неявно из-за страха перед негативной оценкой со стороны других.
• Обидчивость. Для некоторых людей пассивная агрессия может быть механизмом защиты, позволяющим избегать прямого столкновения с обидами из прошлого.
• Зависимость. Люди, страдающие зависимостью (например, от алкоголя или наркотиков), могут проявлять пассивно-агрессивное поведение как способ избежать ответственности или манипулировать другими.

Фазы пассивной агрессии

Пассивная агрессия часто развивается как последовательный ряд действий или реакций, которые могут быть разделены на определенные фазы. Эти фазы представляют собой цепочку реакций, которые начинаются с внутреннего конфликта и приводят к внешнему проявлению пассивно-агрессивного поведения. 

• Внутренний конфликт. Все начинается с внутреннего опыта или чувства, которое человек по каким-то причинам не может или не хочет выразить открыто. Это может быть разочарование, гнев, ревность или любое другое негативное чувство.
• Подавление чувства. Вместо того чтобы выразить свои эмоции открыто, человек выбирает их подавить. Это может быть связано со страхом перед конфликтом, нежеланием создавать проблемы или убеждением, что его чувства не будут восприняты серьезно.
• Поиск альтернативного выхода. Поскольку первоначальное чувство не было выражено, человек ищет другие, более косвенные способы для его проявления.
• Пассивно-агрессивное действие. В этой фазе человек начинает проявлять пассивно-агрессивное поведение, такое как избегание разговора, сарказм, обиды.
• Оправдание своего поведения. Когда на пассивно-агрессивное поведение указывают, человек часто ищет оправдания для своих действий, отрицает свою агрессию или перекладывает ответственность на других.
• Накопление агрессии. Если пассивная агрессия остается неразрешенной, чувства продолжают накапливаться, что может привести к еще более интенсивным проявлениям пассивной агрессии или даже к открытому конфликту.
• Конфликт или разрыв. Если проблема продолжает игнорироваться или усугубляться, это может привести к серьезному конфликту или разрыву отношений.

Понимание этих фаз может помочь в осознании собственного пассивно-агрессивного поведения или в понимании поведения других. Это также может служить основой для разработки стратегий преодоления пассивной агрессии и поиска более здоровых способов выражения своих чувств и потребностей.

Чем отличается активная агрессия от пассивной?

Активная и пассивная агрессия представляют собой два разных способа выражения агрессивных чувств и намерений. Вот основные отличия между ними:

• Активная агрессия - это прямое и открытое выражение агрессивных чувств или намерений. Это может включать в себя крик, физическое насилие, угрозы или открытую критику.
• Пассивная агрессия - это косвенное или скрытое выражение агрессивных чувств. Примеры могут включать в себя игнорирование, избегание ответственности, опоздания, сарказм или постоянные замечания.

Тест на пассивную агрессию

Укажите, насколько каждое из утверждений соответствует вашему поведению или чувствам:

1 = Никогда, 2 = Редко, 3 = Иногда, 4 = Часто, 5 = Постоянно

1. Я избегаю разговоров о том, что меня раздражает.
2. Я часто опаздываю на встречи или мероприятия, чтобы выразить свое недовольство.
3. Мне проще согласиться, чем выразить свое реальное мнение или чувства.
4. Я часто использую саркстические высказывания в разговорах.
5. Мне трудно принимать критику, и я часто чувствую себя обиженным.
6. Я склонен "забывать" выполнить обещания или обязанности, когда я раздражен или обижен.
7. Я избегаю откртытых ссор, но нахожу способы "мстить" без явных проявлений агрессии.
8. Я часто чувствую, что меня не понимают или не ценят.
9. Мне трудно выразить своё недовольство открыто и честно.
10. Я часто чувствую внутреннее напряжение или раздражение, даже если снаружи этого не видно.

Оценка результатов:

• 10-20: Низкий уровень пассивно-агрессивного поведения.
• 21-35: Умеренный уровень пассивно-агрессивного поведения.
• 36-50: Высокий уровень пассивно-агрессивного поведения.

Помните, что этот тест является лишь ориентировочным и не заменяет профессиональной диагностики.

Как избавиться от пассивной агрессии?

Пассивно-агрессивное поведение может создавать проблемы как в личной жизни, так и в отношениях с окружающими. Важно признавать и корректировать это поведение, чтобы создать более здоровые и плодотворные отношения.

Психотерапия и консультация

• Индивидуальная терапия. Работа с психотерапевтом может помочь человеку разобраться в корнях своего пассивно-агрессивного поведения и разработать стратегии для его преодоления.
• Групповая терапия. Обмен опытом с другими, столкнувшимися с похожими проблемами, может быть очень полезным. Групповая терапия также может помочь улучшить коммуникативные навыки.

Техники самопомощи и улучшения коммуникативных навыков

• Самоанализ. Регулярное самонаблюдение и рефлексия над своим поведением помогут осознать моменты, когда вы проявляете пассивную агрессию.
• Ассертивные коммуникации. Учите себя выражать свои чувства и потребности открыто и честно, избегая агрессивности.
• Релаксационные техники. Практики, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное самочувствие.

Как реагировать на пассивную агрессию?

Реакция на пассивную агрессию может быть вызовом, так как это поведение часто сложно распознать и понять. Вот несколько рекомендаций по тому, как реагировать на пассивно-агрессивное поведение:

• Определите пассивную агрессию. Первый шаг — это осознание. Узнайте, как выглядит пассивно-агрессивное поведение, чтобы вы могли его определить и справиться с ним.
• Только спокойствие. Не позволяйте пассивно-агрессивному поведению провоцировать вас. Глубоко дышите и сохраняйте спокойствие.
• Прямое общение. Спросите у человека о его намерениях или чувствах, если вы понимаете, что он действует пассивно-агрессивно. Например, "Мне показалось, что ты не согласен с этим решением. Ты хотел бы обсудить это?"
• Личные границы. Если кто-то постоянно демонстрирует пассивно-агрессивное поведение, установите четкие границы в вашем общении, будь-то коллега по работе. друг или мама. 
• Не поддавайтесь на провокацию. Не позволяйте себе быть втянутым в пассивно-агрессивные игры. Сосредоточьтесь на фактах и не пытайтесь "читать" скрытые мотивы.
• Поиск компромисса. Попытайтесь найти общий язык с человеком, применяя ассертивные коммуникативные навыки (будьте уверены в себе).
• Обратитесь за поддержкой. Если пассивно-агрессивное поведение становится проблемой, особенно в семейных или рабочих отношениях, рассмотрите возможность обратиться к психотерапевту или консультанту.
• Образование. Попытайтесь понять причины пассивно-агрессивного поведения. Это может помочь вам реагировать с большим пониманием и сочувствием.
• Заботьтесь о себе. Работа с пассивно-агрессивными людьми может быть истощающей. Уделяйте время заботе о своем эмоциональном состоянии.

Источники:

• "Психология конфликта" - М. М. Митина, А. А. Бодалев. 
• "Психология агрессии" - А. А. Реан. 
• "Словарь практического психолога" - В. С. Мерлин. 

Столкнулись с проявлениями пассивной агрессии и чувствуете, что это разрушает ваши отношения и снижает качество жизни? Психологический центр "Здоровая Семья" предлагает профессиональную помощь в решении таких вопросов. Наши квалифицированные специалисты обладают необходимыми навыками и инструментами, чтобы помочь вам понять причины такого поведения и найти эффективные пути его коррекции. Обращайтесь к нам, и дайте себе шанс на здоровые и гармоничные отношения!